Ohita pesuallas, joka on täynnä astiat ja kokeile foliopaketti -illallista viikkoyönä.
Päivän päättyminen herkullisella aterialla huutaa mukavuutta, mutta sotkuinen keittiö ja likaisia ruokia täynnä oleva pesuallas voi pilata sen nopeasti. Siksi foliopaketti-illalliset ovat niin upeita: ne ovat helppo valmistaa, helppoa, kun se tulee siivousta ja he jopa tuntevat olevansa juhlava, koska sinulla on oma pieni paketti lautasellasi.
Mainos
Päivän video
”Foliopaketti-illalliset ovat loistava tapa keittää proteiini, vihannes ja tärkkelys hiilihydraatti kerralla, joten voit syödä tasapainoisen aterian pöydällä lyhyessä ajassa ja minimaalisen siivouksen kanssa”, sanoo ravitsemusterapeutin Hannah Magee , Rd.
Ja vaikka voit laittaa melkein minkä tahansa aterian folioon (aivan kuten arkki-illallinen tai yhden potin ateria), sinun kannattaa kokeilla näitä voittavia foliopaketti-reseptejä.
Mainos
1. Grillattua kanaa ja perunaa foliossa
Vieraile PageHttps: //Cookinglsl.comserve tämä foliopaketti -illallinen, jossa on vihreä salaatti sivulla. Kuva -luotto: LSL
”Kana on ravitseva vähärasvainen proteiinivalinta ja perunat ovat tärkkelyspitoisia vihanneksia, jotka toimivat hiilihydraattilähteenä tässä ateriassa”, sanoo Mia Syn, MIA: n ravitsemuksen Rd. ”Jätä voi tai käytä ylimääräistä oliiviöljyä sen sijaan tyydyttyneen rasvan korvaamiseksi.”
Mainos
Hanki grillattu kana ja perunat folioresepteihin ja ravitsemustiedot LSL: stä.
2. Pekaanipähkinäkuorma hunaja-sinappilohi foliossa
Vieraile sivulla
Tämä ruokalaji voi auttaa sinua täyttämään suositellut kaksi annosta mereneläviä viikossa, Syn sanoo. ”Lohi on hyvä omega-3-rasvahappojen lähde, jotka ovat tärkeitä aivojen ja sydämen terveydelle.”
Mainos
Hanki pekaanipähkinäkuorma hunaja-sinappilohi folioresepteissä ja ravitsemustiedot Foolesomeliciousilta.
3. Korianterikalkki katkarapu ja kukkakaali ’riisi’ foliopakkaukset
Vieraile PageHttps: //www.CoingClassy.comshrimp on hieno matalampia proteiinilähde.Image-luotto: Cooking Classy
Kukkakaali-riisin käyttäminen tavallisen riisin sijasta ei vain auta syömään enemmän vihanneksia, vaan pitää tämä foliopaketti-illallinen hyvin vähähiilihydraattisissa ruokavalioissa. Ja saat kaksinkertaisen annoksen proteiinia katkarapulla ja mustilla papuilla, Syn sanoo.
Hanki korianteri -kalkki katkarapu ja kukkakaali ’riisi’ foliopakkaukset resepti- ja ravitsemustiedot Cooking Cooky.
4. Grillattu BBQ -kananfolioillallinen
Vieraile PageHttps: //www.iheartnaptime.netThis Easy Dinner koostuu yksinkertaisista ainesosista, jotka todennäköisesti jo sinulla on käsillä.
Tämä resepti vaatii myymälän ostettua grillikastiketta, mutta monet sisältävät huomattavia määriä lisättyä sokeria korkean fruktoosimaissisiirappin muodossa, SYN Warns. ”Lue ainesosaluettelot ja ravitsemustiedot tarrat löytääksesi parhaan vaihtoehdon markkinoillasi.”
Hanki grillattu BBQ -kanafolio -illallisresepti ja ravitsemustiedot sydämestä.
5. Pihvi- ja sienten foliopakkaukset
Vieraile PageHttps: //diethood.comcoconut Aminos on loistava gluteeni- ja soijavapaa korvike soijakastikkeelle, jota voit käyttää tässä reseptissä.
”Sienet ovat loistava lihainen makuinen vihannes, joka voi täydentää liharuokia hyvin tai niitä käytetään kasvipohjaisena vaihtoina niille, jotka haluavat vähentää eläinproteiinien saantia”, Syn sanoo. Jos haluat vähentää kaloreita täällä, tee tämä resepti kanan kanssa pihvin sijasta.
Hanki pihvi- ja sienten foliopakkausresepti- ja ravitsemustiedot Diothoodista.
6. Marokon inspiroimat lohenfoliopakkaukset porkkananuudeleilla ja kahviherneillä
Vieraile PageHttps: //www.Eatyourselsinny.comsalmon ja kahviherneet lisäävät proteiinia tähän lautaseen. Kuva: Syö itsesi laihaa
”Spiralisoidut vihannekset, kuten tässä lautasessa käytetyt porkkanat, voivat toimia alemman kalorisena ja alemman hiilihydraatinvaihdona pastalle”, Syn sanoo. Jos sinulla ei ole porkkanoita, voit spiraaloida zuchinni, bataatti tai punajuuret.
Hanki Marokon inspiroimat lohenfoliopaketit porkkananuudeleilla ja kahvihervien reseptillä ja ravitsemustiedot Eat Yoursy Skinny: ltä.
7. Sablefish foliossa paprikoilla ja oliivilla
Vieraile PageHttps: //Cookinglsl.comI -sivustossa Sinulla ei ole Sablefishiä käsillä, kokeile tätä reseptiä tilapialla, turskalla tai pohjalla.
Sablefish tunnetaan myös nimellä Black Cod, ja se on hyvä omega-3-rasvahappojen, proteiinien ja keskeisten ravinteiden, kuten magnesiumin, raudan, A-vitamiinin A ja B-vitamiinien, lähde, Syn sanoo. Keität tämän vähärasvaisen proteiinin foliossa paprikoiden ja oliivejen kanssa mukavan sekoituksen makeita ja suolaisia makuja.
Hanki Sablefish folioon paprikoiden ja oliivireseptin ja ravitsemustietojen kanssa keittämällä LSL.
8. Pihvi- ja perunafoliopakkaukset
Vieraile PageHttps: //www.iheartNaptime.netThis Classic American Dish on runsas ja filling.Image Luotto: I Heart Naptime
Top -ulkofilee, tässä reseptissä käytetty liha, on mayon klinikan mukaan laiha punaisen lihan leikkaus, mikä tarkoittaa, että siinä on paljon proteiinia ja vähän rasvaa. Jotta tämä foliopaketti-ateria olisi monipuolisempi, harkitse vihreiden vihannesten, kuten parsakaalin, pinaatin tai parsan, lisäämistä pakettiin ennen grillaamista.
Hanki pihvi- ja perunafoliopakkaus resepti- ja ravitsemustiedot LSL: ltä.
9. Ananas BBQ Chicken Folio Pack -illallinen
Vieraile PageHttps: //www.sixsistersstuff.com kasvisruokia varten, käytä vedettyjä jackfruit -tiedostoja Chicken.Image -luotto: Six Sisters Stuff
Tämä runsas resepti naimisiin suolaisen ja makean tyydyttävälle illalliselle. Käytä tuoreita ananasviipaleita sen sijaan, että mehu on säilytetty ananas, Syn ehdottaa. Muista myös valita matala tai sokeriton grillikastike.
Hanki ananas BBQ -kananfoliopakkaus illallisresepti ja ravitsemustiedot kuudesta sisaresta.
10. Kalvopakkaus leivottu nachos
Vieraile PageHttps: //Natashaskitchen.com, Sisältää nämä nachot suosikki täyteaineillasi.
Vaikka tämä resepti vaatii jauhettua naudanlihaa, jauhettua lihan tai lihan korviketoimintaa toimisi, Syn sanoo. ”Vaihda kreikkalainen jogurtti smetana- ja papu -siruille perinteisten tortillalastujen sijasta korkeampien proteiiniharjoittelujen varalta.”
Hanki folio-pack-leivonnainen nachos-resepti ja ravitsemustiedot Natashan keittiöstä.
11. Kanan parmesanikalvopaketit vihanneksia
Vieraile PageHttps: //www.thereciperebel.com lisätä hiilihydraatti tähän ateriaan, harkitse tarjoilua täysjyväpastan sivulla.
Koska tämä kanan parmesaniresepti ohittaa leivänmurut, se tekee alemman kalorisen ja alemman hiilihydraattivaihtoehdon, Syn sanoo. ”Jos haluat lisätä juustomaku ilman juustoa, kokeile ravitsemushiivaa Parmesanin sijasta.”
Hanki kanan parmesanikalvopaketit vihanneksia resepti- ja ravitsemustiedot reseptin kapinallisesta.
12. Kreikan inspiroima lohi paistettuna
Vieraile PageHttps: //www.thescousedmom.comThis-illallinen on yhdistelmä ravitsevaa proteiinia, ei-tyylikkäitä vihanneksia ja hyviä rasvoja.
”Sitruunamehu on loistava tapa lisätä tuoretta makua proteiiniruokiin hyvin vähän kaloreita varten”, Syn sanoo. Yhdistä tasapainoista ateriaa, pari tämä sitruunakala keitetyllä täysjyvällä, kuten ruskea riisi tai quinoa.
Hanki kreikan inspiroima lohi, joka on paistettu folioresepteissä ja ravitsemustiedot kokenut äidiltä.
13. Kana ja riisi Fajitas foliossa
Vieraile PageHttps: //diethood.comThis Tex-Mex-suosikki voidaan keittää helposti foliopaketissa.
”Proteiinin ja kasvisparin pariliitos terveellisten hiilihydraattien kanssa [kuten tämä resepti] on hyödyllistä tuntea olonsa täynnä ja tyytyväinen”, Magee sanoo. Lisää kreikkalaista jogurttia ja viipaloitu avokado ylhäälle lisää proteiineja ja terveellisiä rasvoja.
Hanki kanan ja riisin fajitat folioresepteissä ja ravitsemustiedot Diothoodista.
14. Helppo kana- ja parsafoliopaketit
Vieraile PageHttps: //Cookinglsl.comAdd suosikkimausteesi ja yrttejäsi tälle ruokalajeelle maun lisäämiseksi lisäämättä kaloreita. Kuva: Cooking LSL
”Suosittelen pariksi mehukas kanaa ja parsaa rapeaa paahdettujen perunoiden tai keitetyn quinoan kanssa aterian pyöristämiseksi kuiturikkailla hiilihydraateilla”, Magee sanoo.
Hanki kana- ja parsaan foliopakettien resepti- ja ravitsemustiedot LSL: ltä.
15. Aasian inspiroimat kana- ja vihannesfoliopaketit
Vieraile PageHttps: //Thelemonbowl.comThis inkivääri -seesamikastike on niin herkullinen, haluat pullottaa sen. Kuva: Sitruuna kulho
Tässä gluteenittomassa illallisessa on lähes 36 grammaa proteiinia. Tiukasti pakattu folio varmistaa, että kana pysyy mehukas, kun taas inkivääri-esamikastike lisää monimutkaisia makuja.
Hanki Aasian inspiroima kana- ja vihannesfoliopakettien resepti- ja ravitsemustiedot sitruunakulhosta.
16. 5-aineosan Välimeren lohi foliopaketeissa
Vieraile PageHttps: //www.Thescousedmom.comYou voi tehdä tämän aterian vain viidellä yksinkertaisella ainesosalla.
”Lohi on ravitsemusvoimalaite”, Magee sanoo. ”Se ei ole vain laadukas proteiinilähde, vaan se tarjoaa myös omega-3-rasvahappoja, joilla on hyötyä sekä sydämen että aivojen terveydelle.”
Hanki 5-aineosan Välimeren lohi foliopakettien reseptissä ja ravitsemustiedot kokenut äidiltä.
17. Caesar -grillattu lohifoliopaketit
Vieraile PageHttps: //www.thecookierookie.com hyvin tasapainotetulle aterialle, tarjoa tätä täysjyvällä.Image-luotto: The Cookie Rookie
Maista lohi suolalla, pippurilla, sitruunamehulla ja oliiviöljyllä ja harjaa sitten Ceaser -kastike lisää zingiä varten. Asetat sen foliopaketeihin, joissa on vihanneksia, mukaan lukien artisokkasydämet, joissa on vähän kaloreita ja rasvaa sekä korkea kuitu, Magee sanoo. ”Artisokat tarjoavat myös 3,5 grammaa proteiinia keskikokoista kasvissyöjää kohti.”
Hanki Caesar -grillattu lohifoliopakettien resepti ja ravitsemustiedot evästeen aloittelijoilta.
18. Leivotut sitruunan kananfoliopaketit
Vieraile PageHttps: //easychickenRecipes.comThis foliopaketin illallinen on valmis palvelemaan alle tunnissa.
Jotta tämä olisi tasapainoinen ateria, Magee suosittelee lisäämään lisää ei-tahrisia vihanneksia. Seoksen heittäminen parsakaalia, paprikoita tai kirsikkatomaatteja tekee tästä enemmän täyttöä.
Hanki paistetut sitruuna -kananfoliopaketit resepti- ja ravitsemustiedot Easy Chicken Resepteistä.
19. Kalvopakattu sianlihan sisäfilee-illallinen
Vieraile PageHttps: //Diethood.comone -palvelussa tämän sianlihan illalliskellojen kello 28 grammaa proteiinia.
Jos sinulla ei ole tapoja keittää sianlihaa, saat tervetulleeksi tämän helpon reseptin, joka johtaa helläiseen lihaan. ”Rakastan Peach -säilykkeiden lisäämistä makuun, mutta haluaisin nähdä enemmän väriä tässä reseptissä”, Magee sanoo. Harkitse vihannesten, kuten yksinkertaisen vihreän salaatin, parsakaalin, vihreiden papujen tai vuodenaikojen squashin, lisäämistä.
Hanki foliopakattu sianlihan sisäfilee-illallisresepti ja ravitsemustiedot Diothoodista.
20. Grillattuja katkarapujen foliopaketteja
Vieraile PageHttps: //www.tastesoflizzyt.comAdd Vihreiden vihannesten puolella tähän foliopaketti -ateriaan täydelliseen illalliseen. Kuva: Lizzy T -makut
”Katkarapu on täydellisen proteiinin lähde”, Magee sanoo. ”Perunat ovat myös ravitsevia, koska ne ovat loistava kuidun, kaliumin ja C -vitamiinin lähde.”
Hanki grillattuja katkarapujen foliopakettien resepti- ja ravitsemustietoja Lizzy T.
21. Butternut Squash- ja kananfoliopaketit
Vieraile PageHttps: //realhousemomoms.comthis butternut squash -foliopaketti on hieno syksyyn ja talveen, kun tämä vihannes on kauden aikana
Vaikka Butternut Squash on vihannes, se on runsaasti tärkkelyshiilihydraatteja, Magee sanoo. Joten ei-tarteka-vihannekset, kuten Brysselin ituja, pinaatti tai lehtikaali, lisäämällä tämän aterian.
Hanki Butternut Squash and Chicken Folio -pakettien resepti- ja ravitsemustiedot oikealta kotirunkoista.
22. Katkarapu- ja kuskusfoliopaketit avokado -mango -salsalla
Vieraile PageHttps: //www.CoingClassy.comConsider käyttämällä täysjyväsousua täällä lisätäksesi kuitua levyyn.Image-hyvitys: Cooking Classy Disky
”Tämä resepti tekee hienoa työtä rohkaisemalla sinua syömään sateenkaaren mangolla, avokadolla, tomaateilla, punasipulilla ja pinaatilla”, Magee sanoo.
Hanki katkarapu- ja kuskusfoliopaketit avokado -mango -salsa -resepteillä ja ravitsemustiedot Cooking Cooksy.
23. Chicken Cordon Bleu -foliopaketit
Vieraile PageHttps: //www.thereciperebel.comThis -ravintolan suosikki voidaan tehdä kotona vain 30 minuutissa. Kuvaus: Resepti Rebel
Tämä foliopaketti tekee loistavan pääruoan, joka on kermainen ja täyte. Jos haluat tehdä siitä täydellisen aterian, lisää sivusalaatti tai höyrytetty parsa.
Hanki Chicken Cordon Bleu -foliopakettien resepti- ja ravitsemustiedot reseptin kapinallisesta.
24. Curry-mausteiset foliopakettiperunat ja munat
Vieraile PageHttps: //www.cottercrunch.comegggs on täynnä ravitsemusta ja hienoja monille ruokavalioille, mukaan lukien kasvissyöjä, vähähiilihydraattinen ja gluteeniton. Kuva: Cotter Crunch
Munat ovat monipuolisia ja ravitsevia – ja tämä foliopaketti aamiainen voi kaksinkertaistua lounaana tai illallisena. ”Tämä resepti todistaa, että voit syödä munia missä tahansa ateriassa ja saat erilaisia ravintoaineita, kuten proteiinia, D -vitamiinia, koliinia ja seleeniä”, Magee sanoo.
Hanki curry-maustetut foliopakettiperunat ja munat resepti- ja ravitsemustiedot Cotter Crunchilta.
25. Valkosipulin yrttimakkara ja kasvisfoliopakkaukset
Vieraile PageHttps: //www.cookingClasssy.com.
Makkaran, vihannesten ja perunoiden yhdistelmä tekee täydellisestä viikkoyön ateriosta, kun aika on rajoitettu. Yksi tämän reseptin annos antaa sinulle 20 grammaa proteiinia. ”
Hanki valkosipulin yrtti- ja kasvisfoliopakkaus resepti- ja ravitsemustiedot Cooking Cooky.
Kuva -luotto: MoreFit.eu Creative
Mainos