Hiilihydraatit ovat treenien ensisijainen polttoaine.Image Credit:Caiaimage/Paul Bradbury/Caiaimage/GettyImages
Hiilihydraatteja on kaikissa elintarvikkeissa lihaa lukuun ottamatta, mukaan lukien viljat, hedelmät, vihannekset ja jopa maitotuotteet. Lähteestä riippumatta hiilihydraatit ovat elimistössä imeytymisen jälkeen olemassa glukoosina. Glukoosi on elimistön ensimmäinen ja usein ensisijainen energianlähde.
Kun kulutat enemmän hiilihydraatteja tai energiaa kuin kehosi tarvitsee, ylimääräinen glukoosi varastoituu maksaan ja lihaksiin glykogeeniksi. Jotta voit polttaa hiilihydraatteja, sinun on käytettävä käytettävissä oleva glukoosi ja tyhjennettävä glykogeenivarastot.
Vihje
Kehosi polttaa hiilihydraatteja ensisijaisena energialähteenään liikunnan aikana.
Jätä treeniä edeltävä ateria väliin
Kun harjoittelet, kehosi käyttää käytettävissä olevaa glukoosia energiansaantina. Jos olet juuri syönyt aterian tai nauttinut treeniä edeltävän juoman, tämä käytetään ensin kehon polttoaineena. Jos haluat polttaa kehoosi jo varastoituneet hiilihydraatit, älä ota liikaa hiilihydraatteja ennen harjoitusta tai sen aikana.
Hiilihydraattien välttäminen ennen harjoittelua voi heikentää suoritustasoasi ja väsyttää sinua nopeammin. Mutta jos jatkat polttoaineen tarjoamista kehollesi, kehosi ei koskaan käytä varastoitua polttoainetta.
Korkean intensiteetin sydänliikunta
Kun käytettävissä oleva glukoosi on käytetty, kehosi muuttaa varastoitua glukoosia, jota kutsutaan glykogeeniksi, takaisin käyttökelpoiseen muotoonsa. Kuinka nopeasti tämä tapahtuu, riippuu harjoituksen intensiteetistä.
Korkean intensiteetin liikunta, kuten intervalliharjoitukset, polttaa varastoituja hiilihydraatteja nopeammin. Intervalliharjoituksia varten lämmittele haluamallasi sydänlaitteella tai hölkkäämällä ulkona. Sprinttaa, polje tai souda sitten niin nopeasti kuin pystyt 30 sekunnin ajan. Tämän jälkeen pidä kaksi minuuttia aktiivista lepoa lämmittelyvauhdilla. Toista tämä sykli kahdeksan kertaa lyhyttä, hiilihydraatteja polttavaa harjoitusta varten.
Muita vaihtoehtoja intensiiviseen sydänliikuntaan ovat ryhmäliikuntatunnit, kuten Zumba, tai pyöräilykurssit, joissa keskitytään sprintteihin tai mäenlaskuun.
Kiertoharjoittelu
Kestävyysharjoittelu, erityisesti kiertoharjoittelu, on anaerobisen harjoittelun muoto, joka on suunniteltu kuluttamaan glukoosia ja tyhjentämään glykogeenivarastoja. Anaerobisen liikunnan aikana glykolyysi -niminen prosessi käyttää glukoosia energian tuottamiseen.
Jos haluat kohdistaa harjoituksen tähän energialähteeseen, tee harjoituspiiri, joka koostuu yhdestä harjoituksesta kutakin lihasryhmää kohti – rintakehä, selkä, hartiat, hauislihas, kolmipäinen hauislihas ja jalat. Tee kustakin harjoituksesta 20 toistoa ja suorita harjoitus toisensa jälkeen ilman lepoa välissä. Kun olet suorittanut yhden harjoituspiirin, lepää kaksi minuuttia. Toista koko piiri vielä kerran tai kaksi kertaa.
Varotoimenpiteet ja huomiot
Hiilihydraatit ovat treenien ensisijainen polttoaine.Image Credit:Caiaimage/Paul Bradbury/Caiaimage/GettyImages
Hiilihydraatteja on kaikissa elintarvikkeissa lihaa lukuun ottamatta, mukaan lukien viljat, hedelmät, vihannekset ja jopa maitotuotteet. Lähteestä riippumatta hiilihydraatit ovat elimistössä imeytymisen jälkeen olemassa glukoosina. Glukoosi on elimistön ensimmäinen ja usein ensisijainen energianlähde.