Päätä keittää lisää aterioita kotona tänä vuonna
Uusi vuosi on kuin tyhjä liuskekivi tavoitteillesi. Ja painonpudotus voi olla tarkkuusluettelosi yläosassa.
Mainos
Päivän video
Mutta sen sijaan, että valitsisit tietyn määrän, jonka haluat lyödä asteikolla, miksi et kokeilisi painonpudotusta koskevaa resoluutiota (tai kaksi), joka auttaa sinua vuodattamaan kiloja asettaessasi terveellisiä, kestäviä tapoja?
Lue edelleen oppiaksesi viisi päätöslauselmaa, jotka painonpudotusasiantuntijat suosittelevat kokeilemaan tänä vuonna.
Mainos
1. Löydä onnellinen paino
Tavoitepainon valitseminen on melko yleinen resoluutio, Fatima Cody Stanford, MD, MPH, liikalihavuuslääketieteen lääkäritieteilijä, kertoo MoreFit.eu. Mutta sen sijaan hän suosittelee etsimään kehollesi onnellisimman ja terveellisimmän painon sen sijaan, että valitsisit tietyn määrän.
Mainos
”Jos kysyt joistakin potilaistani, he kertovat sinulle, etten koskaan anna heille painoa”, tohtori Stanford sanoo. ”Tavoitteenani on saada heidät heille onnellisimpaan ja terveellisimpaan painoon.”
Vaikka monet terveydenhuollon ammattilaiset käyttävät edelleen kehon massaindeksiä (BMI) terveydenhuollon merkkinä, hän suosittelee välttämään tämän toimenpiteen käyttöä ohjaukseen. BMI vaihtelee henkilöstä toiseen, hän sanoo, ja se ei tarjoa hyvin pyöristettyä kuvaa terveydestäsi.
Mainos
Dr. Stanford suosittelee, Tässä lähestymistapassa otetaan huomioon tekijät, kuten korkeus, lihasmassasi ja mahdolliset jo olemassa olevat olosuhteet, joihin saatat joutua auttamaan lähestymistapaasi painonpudotukseen. Pitkällä aikavälillä onnellinen painosi on paljon kestävämpi kuin numero, jonka voit kuvitella päässäsi.
2. Keitä enemmän aterioita kuin syöt ulkona
Monille ihmisille jokaisen päivän aterian keittäminen on melko epärealistinen tavoite – ja päätöslauselmien tarkoituksena on valita jotain saavutettavissa. Yritä sen sijaan keittää enemmän aterioita kotona kuin tilaat tai syöt, ehdottaa Bonnie Taub-Dix, RD, rekisteröity ravitsemusterapeutin, BettertHandieting.com: n luoja ja kirjoittaja, ennen kuin syöt sen: ottaen sinut Merkitse taulukkoon.
Ja voit mukauttaa tämän tavoitteen vielä enemmän riippuen siitä, mikä tuntuu sinulle toteutettavissa. Jotkut ihmiset saattavat tuntea olonsa mukavaksi laittaa viikoittainen aikajana tähän. Toisin sanoen keitä enemmän aterioita kuin syöt viikossa. Niille, jotka syövät melko usein, se voi olla päivittäinen asia: keitä enemmän aterioita kuin syöt päivässä.
Kotona ruoanlaitto antaa sinun valita ruokia, jotka eivät ole vain ravitsevia, mutta myös nautinnollisia sinulle ja perheellesi. Lisäksi se antaa sinulle mahdollisuuden oppia uusia keittiötaitoja ja viettää enemmän laatuaikaa rakkaansa kanssa.
”Kotitekoiset ateriat, jotka on valmistettu ystävien tai perheen kanssa, tarjoavat enemmän kuin aterian-ne auttavat sinua tutkimaan arvokkaita keittotaitoja auttamalla sinua yhteydenpitoon muihin”, Taub-Dix sanoo. ”[Jopa harkitse] potin onnea illallisten jakamista, joten sinun on vain tehtävä yksi ruokalaji.”
Ravitsemusterapeutin mukaan 11 parasta terveellistä painonpudotusta koskevaa keittokirjaa
Bydiana Bruk
10 keittovirhettä, joita ihmiset usein tekevät yrittäessään laihtua
Bykate Bratskeir
3 parasta keittoöljyä painonpudotukseen ja 1 välttää
Byjessica Bruso
3. Nauti suosikkiruoistasi ilman syyllisyyttä
Painonpudotustavoitteistasi riippumatta ansaitset nauttia suosikkiruoistasi ilman syyllisyyttä puolella, Taub-Dix sanoo. Päätöslauselmana hän ehdottaa, että priorisoit todella nauttimasi syömästäsi ruoasta, mukaan lukien ruokia, välipaloja tai herkkuja, joita voit pitää ”huonona” tai ”huijata” ruokia.
Joten miten voit todella nauttia suosikki hemmottelevista ruokiasi ilman syyllisyyttä? Taub-Dix ehdottaa, että yrität syödä koko vartaloasi, mukaan lukien mielesi, suu, silmäsi, nenäsi ja (mikä tärkeintä) vatsasi. Käytä kaikkia aistejasi nollaasi ruokaa todella nauttiaksesi syömisen kokemuksesta.
”Kun nautit syömästäsi ruoasta, ateriasta tulee mieleenpainuvampi ja tarjoavat tyydytystä, joka tuo mukavuutta”, hän sanoo.
Liittyvä luku
Miksi sinun pitäisi lopettaa soittaminen asioista, joista nautit ”syyllisistä nautinnoista”
4. Siirrä vartaloasi (jollain tavalla) joka päivä
Jokaisen päivän liikunta on ylevä resoluutio jopa omistautuneimmille kuntosalin kävijöille. Sen sijaan Taub-Dix ja tohtori Stanford suosittelevat, että yrität liikuttaa vartaloasi jollain tavalla, muodon tai muodon joka päivä. Ja eri ihmisille tämä liike näyttää erilaiselta.
”[Sinun ei tarvitse] kutsua sitä liikunnaksi, ostaa hienoja asuja ja viettää suurimman osan palkastasi liittyvän fancy kuntosalille”, Taub-Dix sanoo. Kehosi siirtäminen voi olla yhtä yksinkertaista kuin pysäköinti kauempana kaupasta ja kävelee paljon, poimia päivittäisen koiran kävelymatkan vauhtia tai lisäämällä muutama tanssiliike sunnuntain siivousrutiiniin.
Ihanteellisessa maailmassa sinun tulisi pyrkiä noin 30 minuutin liikettä joka päivä, tohtori Stanford sanoo. Mutta kaikenlainen parannus siitä, missä olet tällä hetkellä, on erinomainen ratkaisu ja askel (pun tarkoitettu) oikeaan suuntaan.
Liittyvä luku
Tämä aloittelija kävelyohjelma rakentaa sydäntä ja vahvuutta 4 viikossa
5. Aseta säännöllinen nukkumaanmenoauto rutiini
Uni vaikuttaa painonpudotuksen tavoitteisiin (ja yleiseen terveyteen) enemmän kuin luuletkaan, joten siksi tohtori Stanford ehdottaa, että sisällytät unen päätöslauselmiin.
Niille, joilla on paino- tai rasvan menetysjärjestelmä, riittävän unen saaminen voi tosiasiallisesti estää edistymistäsi, sanotaan lokakuun 2010 tutkimuksen mukaan Annals of Internal Medicine -tutkimuksessa. Unen puute todella aiheuttaa nälkähormonien lisääntymisen, mikä saa sinut tuntemaan olosi vähemmän tyytyväiseksi syömiisi aterioihin.
Realistisen nukkumaanmenon asettaminen joka ilta on loistava paikka aloittaa, tohtori Stanford sanoo. Kaikkien nukkumistarpeet ovat erilaisia, mutta seitsemän – yhdeksän tuntia joka ilta on ihanteellinen yleiseen terveyteen.
Tietysti täällä tulee asioita, jotka estävät sinua saavuttamasta tätä tavoitetta joka ilta. Yritä sen sijaan lyödä ihanteellista nukkumaanmenoa vähintään viisi tai kuusi viikolla.
Oletko valmis laihtumaan?
Aseta itsesi menestykseen MoreFit.eun painonpudotuskiekkoon.
Mainos