Monivitamiinit ovat ikääntyneille aikuisille hyvä tapa täydentää ravitsemuksellisia tarpeitaan.Image Credit:LightFieldStudios/iStock/GettyImages
Tässä artikkelissa
- Miten valitsimme
- Yleisesti ottaen paras
- Paras miehille
- Paras naisille
- Paras vaihdevuosiin
- Paras Gummy
- Tarvitsemasi ravintoaineet
- Miten ostaa Multi
- Tarvitsetko monivalmistetta?
Ravitsemukselliset tarpeesi muuttuvat ikääntyessäsi – kehosi tarvitsee enemmän tiettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita ja vähemmän toisia. Siksi paras monivitamiini ikääntyneille aikuisille näyttää erilaiselta kuin päivittäinen vitamiini, jota nuorempi henkilö voisi ottaa.
Seuraavassa tarkastellaan iäkkäille aikuisille suositeltuja monivitamiineja ja annetaan vinkkejä siitä, mitä kannattaa etsiä vitamiinikaupasta.
Päivän video
Valintamme
- Yleisesti paras: Equate Complete Multivitamin Adults 50+ (13,77 dollaria, Walmart).
- Paras miehille: Nature Made Multi for Him 50+ (13,59 dollaria, Amazon).
- Paras naisille: Thorne Women’s Multi 50+ (48 dollaria, Walmart).
- Paras vaihdevuodet läpikäyville: Nature Made Multi for Her 50+ (12,89 dollaria, Amazon).
- Paras kumina: Kirkland Signature Adult Multivitamin Gummies (16,99 dollaria, Costco).
Huomautus kielestä
Me morefit.eu:ssa vältämme yleensä kieltä, joka viittaa sukupuolen tai sukupuolen olevan binäärinen, ja suosimme osallistavampaa kieltä, mutta koska vitamiinivalmistajat markkinoivat tuotteitaan edelleen suurelta osin naisille ja miehille, olemme käyttäneet tätä terminologiaa, kun se pätee tässä.
Miten valitsimme
FDA ei sääntele ravintolisien käyttöä yhtä tarkasti kuin lääkkeitä, joten puhuimme ravitsemusterapeutin kanssa ja kävimme läpi asiaa koskevat tutkimukset suositellaksemme alla olevia ravintolisiä. (Voit lukea lisää siitä, miten arvioimme tuotteita täällä.)
Etsimme myös tuotteita, joihin sovelletaan FDA:n noudattamia Current Good Manufacturing Practice -määräyksiä ja joiden vaatimustenmukaisuus tai varmennus on saatu joltakin kolmesta tärkeimmästä riippumattomasta laadunvalvontaryhmästä, jotka testaavat ja arvioivat lisäravinteita:
- NSF
- ConsumerLab
- Yhdysvaltain farmakopeaalinen yleissopimus (USP).
Varoitus
Vaikka ravintolisät ovat helposti saatavilla tiskiltä, ne voivat olla haitallisia, kun niitä sekoitetaan tiettyjen lääkkeiden kanssa, FDA:n mukaan.
Esimerkiksi varfariinin ja E-vitamiinin samanaikainen käyttö voi lisätä sisäisen verenvuodon tai aivohalvauksen riskiä, sillä molemmat toimivat verenohennuslääkkeinä. Munuaissairaiden ihmisten tulisi myös keskustella lääkärinsä kanssa ennen monivitamiinivalmisteen käyttöä, sillä heille on kehitetty erityisiä monivitamiinivalmisteita, sanoo Rutgersin yliopiston apulaisprofessori Phyllis Famularo, RD, joka on sertifioitu gerontologian asiantuntija.
Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen uuden lisäravinteen lisäämistä – etenkin jos käytät lääkkeitä.
1. Kaiken kaikkiaan paras: Equate Complete Multivitamin Adults 50+ -monivitamiinivalmisteet
Yleisesti ottaen paras
Equate Complete Multivitamin Aikuiset 50+
8,88 dollaria Walmartissa
Arvostettu Equate Complete Multivitamin Adults 50+ -monivitamiinivalmiste sisältää yli päivittäisen D-vitamiinin määrän, 1000 IU, ja se sisältää myös kaliumia ja kalsiumia, jotka ovat tärkeitä ikääntyneille aikuisille.
Ja se on lähellä suosittuja tuotemerkin multivitamiineja edullisemmin. ”Vaikka Centrum Silver on tunnettu nimi, geneerinen monivitamiini on paljon halvempi ja koostumukseltaan lähes sama”, Famularo sanoo.
8,88 dollaria Walmartissa
2. Parasta miehille: Nature Made Multi for Him 50+.
Paras miesten
Nature Made Multi for Him 50+
13,59 dollaria Amazonissa
Tämä kerran päivässä käytettävä multi on USP-varmistettu valinta vanhemmille miehille. Se väittää tukevansa lihasten ja luiden terveyttä, immuniteettia ja energiaa.
Jokainen pilleri sisältää enemmän kuin suositeltu päivittäinen arvo (DV) vitamiineille C, D ja E sekä B6 ja B12. Se sisältää myös 12 prosenttia kalsiumin DV-arvosta.
13,59 dollaria Amazonissa
3. Paras naisille: Thorne Women’s Multi 50+
Paras naisten
Thorne Women’s Multi 50+
48,00 dollaria Amazonissa 48,00 dollaria Walmartissa.
Tämä hyvämaineisen tuotemerkin multi tarjoaa 18 prosenttia kalsiumin DV:stä, mikä auttaa pitämään luut vahvoina. Se on myös hyvä magnesiumin lähde.
Monet amerikkalaiset eivät saa tarpeeksi tätä mineraalia. Office of Dietary Supplementsin (ODS) mukaan yli 51-vuotiaiden tulisi saada 320-420 milligrammaa päivässä. Tässä monitoimilaitteessa on 180 milligrammaa (tai 43 prosenttia DV:stä).
48,00 dollaria Amazonissa 48,00 dollaria Walmartissa.
4. Paras vaihdevuodet läpikäyville ihmisille: Nature Made Multi for Her 50+
Paras vaihdevuosiin
Nature Made Multi for Her 50+
12,00 dollaria Amazonissa
Tämä kerran päivässä käytettävä multi on toinen USP-verifioitu valinta. Se sisältää 24 prosenttia DV: stä magnesiumia ja 15 prosenttia DV: stä kalsiumia. Siinä on 1000 IU D-vitamiinia (enemmän kuin suositeltu päivittäinen annos).
Lisäksi se ei sisällä rautaa, mineraalia, jota useimmat ihmiset saavat riittävästi ruokavaliostaan vaihdevuosien jälkeen, ODS:n mukaan.
12,00 dollaria Amazonissa
5. Paras Gummy: Kirkland Signature Adult Multivitamin Gummies -monivitamiinipakkaus aikuisille
Paras Gummy
Kirkland Signature Adult Multivitamin Gummies: Kirkland Signature Adult Multivitamin Gummies
16,99 dollaria Costcossa
Jos suurten pillereiden nieleminen on sinulle kamppailua, kumia on hyvä tapa mennä. Näiden pureskeltavien tukien ongelmana on kuitenkin se, että niitä on vaikea saada oikein: monien purukumivitamiinien ravintosisältö ei vastaa etiketissä olevia tietoja.
Tämä maukas valinta on USP-verifioitu ja sisältää 100 prosenttia D-vitamiinin DV:stä sekä yli täyden DV:n B6- ja B12-vitamiinia.
16,99 dollaria Costcossa
Iäkkäiden aikuisten tarvitsemat ravintoaineet monivitamiinissa
Harvard Health Publishingin mukaan iäkkäille aikuisille suunnatut vitamiinit sisältävät yleensä enemmän D-vitamiinia ja B12-vitamiinia ja vähemmän rautaa. Ne saattavat myös sisältää muistiin ja energiaan tarkoitettuja yrttejä.
Paras monivitamiini riippuu elämäntavoistasi ja terveydentilastasi, mutta tässä on joitakin vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat erityisen tärkeitä iäkkäille aikuisille.
B12-vitamiini
B12-vitamiini on ilman muuta yksi parhaista vitamiineista iäkkäille aikuisille. Tämä johtuu siitä, että iän myötä monet eivät pysty ottamaan sitä ravinnosta, National Institutes of Healthin (NIH) mukaan. He voivat kuitenkin imeä tätä tärkeää vitamiinia, kun sitä on täydennetyissä elintarvikkeissa tai lisäravinteissa.
Tavoitteena on saada 2,4 mikrogrammaa B12-vitamiinia päivittäin.
D-vitamiini
Suurin osa elimistön D-vitamiinista muodostuu, kun iho altistuu auringolle, todetaan StatPearls-lehden helmikuussa 2023 julkaistussa artikkelissa. Mutta iän myötä ihon kyky tuottaa D-vitamiinia vähenee Linus Pauling -instituutin mukaan.
50-70-vuotiaiden aikuisten tulisi pyrkiä saamaan 600 IU D-vitamiinia päivässä. Aikuisten, jotka ovat 71-vuotiaita tai vanhempia, tulisi pyrkiä 800 IU:n päivittäiseen määrään.
Kalsium
Kalsium ja D-vitamiini kulkevat käsi kädessä. Nämä kaksi ravintoainetta pitävät yhdessä luustosi terveenä. Joidenkin tutkimusten mukaan yhdistelmä voi NIH:n mukaan vähentää murtumien riskiä iäkkäillä aikuisilla, mutta lisätutkimuksia tarvitaan.
NIH:n mukaan kalsiumin suositeltava ravintosisältö (RDA) on 1 000-1 200 milligrammaa päivässä 51-70-vuotiaille aikuisille ja 1 200 milligrammaa 71-vuotiaille ja sitä vanhemmille aikuisille.
Miten valita monivitamiini ikääntyneille aikuisille?
Ravintolisäalaa ei ole säännelty kovin tiukasti, mikä tekee siitä vaikeaselkoisen. On tärkeää varmistaa, että saat laadukkaan lisäravinteen, joka todella sisältää etiketissä ilmoitetun määrän kutakin ravintoainetta.
American Cancer Society antaa joitakin ohjeita siitä, miten valita paras monivitamiini iäkkäille aikuisille ja pysyä turvallisena lisäravinteita käytettäessä:
- Etsi hyvämaineisia tuotemerkkejä.Harkitse valmistajan tai jakelijan nimeä ja mainetta ja tee tutkimusta siitä, onko niitä vastaan esitetty väitteitä.
- Tarkista etiketistä kolmannen osapuolen sertifioinnit.Etsi lisäravinteita, joiden etiketissä on USP- tai NSF-merkintä. Tämä tarkoittaa, että tuotteen valmistaja on noudattanut näiden järjestöjen lisäravinteille asettamia laatustandardeja.
- Noudata annosteluohjeita – joko etiketistä tai lääkäriltäsi.
Päätä, tarvitsetko lisäravinteita
Useimmat ikääntyneet, jotka noudattavat säännöllistä ja terveellistä ruokavaliota, saavat Harvard Health Publishingin mukaan todennäköisesti riittävästi ravintoaineita ruokavaliostaan. Poikkeuksia voi kuitenkin olla.
Jos ruokavaliosi on epätasapainoinen tai ruokahalusi ei ole kovin hyvä, lisäravinteet voivat auttaa kuromaan umpeen kuilun sen välillä, mitä saat ruoasta ja mitä kehosi tarvitsee pysyäkseen terveenä. Iäkkäät aikuiset, joilla on vaikeuksia ravintoaineiden imeytymisessä, saattavat myös tarvita suurempia annoksia vitamiineja ja kivennäisaineita, joita saat ravintolisistä.
Jos olet epävarma siitä, mikä reitti on sinulle paras, keskustele lääkärisi tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa – nämä asiantuntijat voivat opastaa sinua ja kehittää sinulle terveellisen lisäravinto-ohjelman, jos tarvitset sellaista.