5 parasta rautaa lisäravinteet, jotka eivät häiritse vatsaa

Rautavalmisteet voidaan ottaa ruoan kanssa vatsavaivojen vähentämiseksi.Image Credit:morefit.eu Creative

Tässä artikkelissa

• Rautatyypit
• Miten valitsimme
• Paras kokonaisuus
• Paras budjettiystävällinen
• Paras vegaaninen
• Paras hitaasti vapautuva
• Paras matala-annoksinen
• Kuinka ottaa rautaa
• Rauta ruokavaliossasi

Mayo Clinicin mukaan raudanpuute voi aiheuttaa väsymystä, kylmyyttä ja heikkoutta. Päivittäinen rautapillereiden ottaminen voi nostaa rautapitoisuuttasi ja auttaa sinua voimaan paremmin – mutta se voi myös järkyttää vatsaasi.

”Hellävaraiset” rautavalmisteet on suunniteltu vähentämään ruoansulatuskanavan haittavaikutuksia – on esimerkiksi olemassa rautavalmisteita, jotka aiheuttavat vähemmän todennäköisesti ummetusta tai ripulia. Lisäksi voit lieventää oireita ottamalla lisäraudan tiettyjen ruokien kanssa.

Tässä on joitakin parhaita rautavalmisteita, joita kannattaa kokeilla, jos rauta ärsyttää vatsaasi.

Vihje

Ennen kuin otat rautavalmistetta, pyydä lääkäriltäsi verikoe, jotta voit tarkistaa, ovatko rautapitoisuutesi alhaiset (kaikki alle 10 g/dl on aneemista ja rautapitoisuus 5 g/dl on vakavasti aneemista). Ja jos käytät lääkkeitä, keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden lisäravinteen, sillä rauta voi vaikuttaa tiettyihin lääkkeisiin.

Rautavalmisteiden tyypit

Lisäraudoissa olevaa rautaa on monissa eri muodoissa, kuten rautapitoinen, rautapitoinen (rautasuolat), karbonyylirauta, hemirauta-polypeptidit, rauta-aminohappokelaatit ja polysakkaridi-rautakompleksi, sanoo ravitsemusterapeutti Cristina Caro, RDN ja Sodexo-ravintolayhtymän tiedottaja.

Ne kaikki imeytyvät helposti veden kanssa nautittuna, kertoo ConsumerLab, joka on terveystuotteita testaava organisaatio. Mutta niiden ottaminen ilman ruokaa voi joskus johtaa ruoansulatuskanavan ongelmiin.

Jos saat usein sivuvaikutuksia rautavalmisteista, näihin muotoihin liittyy Society for the Advancement of Blood Managementin mukaan vähemmän vatsaoireita:

• Rauta bisglysinaatti
• rautaproteiinisukkinylaatti

Hellävaraiset rautavalmisteet eivät ole ilman sivuvaikutuksia, mutta saatat huomata, että ne vähentävät vatsavaivoja siedettävämmälle tasolle.

Valintamme

• Kokonaisuutena paras: Nature’s Bounty Gentle Iron (18,99 dollaria kolmesta, Amazon.com).
• Paras budjettiystävällinen: GNC Gentlesorb Iron (14,99 dollaria, Amazon.com).
• Paras vegaani: NOW Iron (15,93 dollaria, Amazon.com).
• Paras hitaasti vapautuva: Slow Fe hitaasti vapautuva rauta (22,20 dollaria 2, Amazon.com).
• *Paras matala-annos: * Fergon High Potency Iron ($11.88, Amazon.com)

Miten valitsimme

Rautavalmisteet voidaan ottaa ruoan kanssa vatsavaivojen vähentämiseksi.Image Credit:morefit.eu Creative

• Tässä artikkelissa
• Rautatyypit
• Miten valitsimme

Paras kokonaisuus

Paras budjettiystävällinen

Paras vegaaninen

Paras hitaasti vapautuva

Paras matala-annoksinen

Kuinka ottaa rautaa

Rauta ruokavaliossasi

Mayo Clinicin mukaan raudanpuute voi aiheuttaa väsymystä, kylmyyttä ja heikkoutta. Päivittäinen rautapillereiden ottaminen voi nostaa rautapitoisuuttasi ja auttaa sinua voimaan paremmin – mutta se voi myös järkyttää vatsaasi.

”Hellävaraiset” rautavalmisteet on suunniteltu vähentämään ruoansulatuskanavan haittavaikutuksia – on esimerkiksi olemassa rautavalmisteita, jotka aiheuttavat vähemmän todennäköisesti ummetusta tai ripulia. Lisäksi voit lieventää oireita ottamalla lisäraudan tiettyjen ruokien kanssa.

Tässä on joitakin parhaita rautavalmisteita, joita kannattaa kokeilla, jos rauta ärsyttää vatsaasi.

Vihje

Ennen kuin otat rautavalmistetta, pyydä lääkäriltäsi verikoe, jotta voit tarkistaa, ovatko rautapitoisuutesi alhaiset (kaikki alle 10 g/dl on aneemista ja rautapitoisuus 5 g/dl on vakavasti aneemista). Ja jos käytät lääkkeitä, keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden lisäravinteen, sillä rauta voi vaikuttaa tiettyihin lääkkeisiin.

Rautavalmisteiden tyypit

Lisäraudoissa olevaa rautaa on monissa eri muodoissa, kuten rautapitoinen, rautapitoinen (rautasuolat), karbonyylirauta, hemirauta-polypeptidit, rauta-aminohappokelaatit ja polysakkaridi-rautakompleksi, sanoo ravitsemusterapeutti Cristina Caro, RDN ja Sodexo-ravintolayhtymän tiedottaja.

Ne kaikki imeytyvät helposti veden kanssa nautittuna, kertoo ConsumerLab, joka on terveystuotteita testaava organisaatio. Mutta niiden ottaminen ilman ruokaa voi joskus johtaa ruoansulatuskanavan ongelmiin.

Jos saat usein sivuvaikutuksia rautavalmisteista, näihin muotoihin liittyy Society for the Advancement of Blood Managementin mukaan vähemmän vatsaoireita:

Rauta bisglysinaatti

rautaproteiinisukkinylaatti

Hellävaraiset rautavalmisteet eivät ole ilman sivuvaikutuksia, mutta saatat huomata, että ne vähentävät vatsavaivoja siedettävämmälle tasolle.

Valintamme

Kokonaisuutena paras: Nature’s Bounty Gentle Iron (18,99 dollaria kolmesta, Amazon.com).

Paras budjettiystävällinen: GNC Gentlesorb Iron (14,99 dollaria, Amazon.com).

Paras vegaani: NOW Iron (15,93 dollaria, Amazon.com).

Paras hitaasti vapautuva: Slow Fe hitaasti vapautuva rauta (22,20 dollaria 2, Amazon.com).

*Paras matala-annos: * Fergon High Potency Iron ($11.88, Amazon.com)

Miten valitsimme

FDA ei sääntele ravintolisien turvallisuutta ja tehokkuutta ennen tuotteiden myyntiä. Löytääksemme markkinoiden parhaat hellävaraiset rautavalmisteet puhuimme ravitsemusterapeutin kanssa hänen parhaista valinnoistaan ja valitsimme tuotteita, joilla on riippumattomien laadunvalvontaorganisaatioiden, kuten esim. seuraavien, vahvistus:

NSF

Consumer Lab

Yhdysvaltain farmakopeaalinen yleissopimus (USP).

Lue lisää siitä, miten katamme tuotteet täältä.

1. Yleisesti ottaen paras: Nature’s Bounty Gentle Iron

Yleisesti ottaen paras

Nature’s Bounty Gentle Iron (3-pack)

Tämä rautalisä on helppo vatsalle.

18,99 dollaria Amazonissa

Tämä lisärauta ”voidaan ottaa ruoan kanssa ärsytyksen vähentämiseksi, mutta se imeytyy silti hyvin”, Caro sanoo.

Ne ovat myös vapaita keinotekoisista väreistä, aromeista ja makeutusaineista, eivätkä sisällä säilöntäaineita.

2. Paras budjettiystävällinen: GNC Gentlesorb-rauta

Paras budjetilla

GNC Gentlesorb Iron

Nämä kapselit ovat kasvissyöjäystävällisiä.

14,99 dollaria Amazonissa 14,99 dollaria GNC:ssä.

Tämä GNC:n valinta on huippuluokan edullinen rautaproteiinikelaattilisä – ja koska se on valmistettu rautaproteiinikelaatista, se ei todennäköisesti järkytä vatsaasi, marraskuussa 2018 julkaistun tutkimuksen mukaan Current Pediatric Reviews.

• Se on sekä vehnä- että gluteeniton eikä sisällä keinotekoisia väri- tai makuaineita.
• 3. Paras vegaaninen: NOW Supplements Iron
• Paras vegaani
• NYT Rauta

Nämä kasvisruokavalion rautapillerit ovat muodossa, joka imeytyy silti helposti, vaikka ne otettaisiin ruoan kanssa, jotta vatsavaivoja voitaisiin vähentää.

15,93 dollaria+ Amazonissa 14,99 dollaria GNC:ssä.

Vegaanit ja kasvissyöjät jäävät paitsi hemiraudasta, joka on Mayo Clinicin mukaan kivennäisaineen muoto, jota esiintyy punaisessa lihassa ja joka imeytyy helposti. NOW:n vegaaninen rautalisä käyttää rautaa sellaisessa muodossa, jonka voi ottaa ruoan kanssa, mutta joka silti imeytyy hyvin, Caro sanoo.

• Se sisältää 18 milligrammaa rautaa, joten se tarjoaa 100 prosenttia päivittäisestä arvosta (DV). Tämä on juuri se määrä, jota suositellaan National Institutes of Healthin (NIH) mukaan aikuisille, joilla on kuukautiset.
• Lapset ja aikuiset, joilla ei ole kuukautisia, tarvitsevat paljon vähemmän tätä kivennäisainetta.
• 4. Paras hitaasti vapautuva: Slow Fe Hitaasti vapautuva rauta
• Paras hitaasti vapautuva
• Slow Fe hitaasti vapautuva rautalisä (2-pack).
• Pitkään vapauttava lisärauta voi auttaa vähentämään raudan GI-oireita aiheuttavia sivuvaikutuksia.
• 22,20 dollaria Amazonissa

Jos kamppailet GI-ongelmien kanssa, kun otat rautavalmisteita, laajennetun vapautumisen vaihtoehto – kuten Slow Fe Slow Release Iron – voi olla hyödyllinen. Tämäntyyppinen lisärauta toimittaa rautaa pidemmän ajan kuluessa, Caro sanoo.