Kaikki jääkaapin satunnaiset jäännökset tuottavat herkullisen yhden pannun aterian, joka tyydyttää. Kuvan luotto: Elena_Danileiko / iStock / GettyImages
Jos löydät usein jääkaapin, joka on täynnä mishmash-ainesosia ja 20 minuuttia aikaa varaa, ihmettelet, kuinka maapallolla aiot tehdä terveellisen aterian sinulle ja perheellesi, tämä on sinulle sopiva.
Sekoita-paista-illalliset ovat yksinkertaisia, herkullisia ja täynnä vähärasvaisia proteiineja ja vihanneksia, jotka pitävät sinut täynnä – vaikka resepti vaatii vain viisi ainesosaa. Ja parasta on, että voit mukauttaa minkä tahansa reseptin mieleisekseen, jolloin se on makea, suolainen, mausteinen tai kaikki edellä mainitut.
Kokeile näitä kuutta helposti seurattavaa ja terveellistä paistettua reseptiä, jotka on pakattu yli 24 grammaan täyteproteiinia, ja ne voidaan tarjoilla kirjaimellisesti muutamassa minuutissa, jotta voit helpottaa viikon yön stressiä.
Saatko tarpeeksi proteiinia? Seuraa makrojasi kirjautumalla ateriat MyPlate-sovellukseen. Lataa nyt, jotta voit hienosäätää ruokavaliota tänään!
1. Kana ja parsakaali sekoita paistettua
Jotta tämä yksinkertainen resepti olisi vieläkin helpompaa, pilko vihannekset ja mittaa ainesosat ennen ruoanlaittoa. Kuva: Natashan keittiö
- Kalorit: 325 kaloria
- Proteiini: 31 grammaa
Ei ole mikään salaisuus, että mehukas, kastuva kana- ja parsakaaliruokasi paikallisessa kiinalaisessa noutoruudussa on yksi yleisimmin tilatuista annoksista. Tämä kotiversio ei ole vain terveellisempi vaihtoehto, mutta se voidaan tehdä murto-osassa aikaa. ”Tässä reseptissä on tasapaino makro- ja mikroelementtejä”, sanoo May Zhu, RD, LDN of Nutrition Happens. ”Lisäksi se tarjoaa parsakaalista peräisin olevaa C-vitamiinia tukemaan kehomme immuniteettia ja ylläpitämään terveellistä ihoa.”
Hanki kana- ja parsakaalisekoitusfilee-resepti ja ravintotiedot Natashan keittiöstä.
2. Naudanliha ja kaali sekoita paistettua
Valitse vähän natriumia sisältävä soijakastike vähentääksesi tämän astian suolaa. Kuvahyvitys: Suola ja laventeli
- Kalorit: 302 kaloria
- Proteiini: 30 grammaa
Voit tehdä tämän nopean ja helpon illallisen alle 10 ainesosalla. Kaksi pääkomponenttia, naudanliha ja kaali, toimivat yhdessä ravitsemuksellisesti: ”Kaalissa oleva C-vitamiini auttaa kehoamme imemään paremmin naudanlihan rautaa”, Zhu sanoo. Ja hyvä asia on, että tämä resepti voidaan mukauttaa erilaisiin ruokavalioihin, mukaan lukien vähähiilihydraattinen ja keto.
Hanki naudanlihaa ja kaalia sekoittamalla paista resepti ja ravintotiedot suolasta ja laventelista.
3. Ananas-sianliha sekoita paistettua
Jos rakastat sekoittaa makeaa ja suolaista, käy läpi tämän ananas-sianlihan sekoitus paistettua reseptiä. Kuvan luotto: loputon ateria
- Kalorit: 436 kaloria
- Proteiini: 26,8 grammaa
”Sianliha tarjoaa erilaisia ravintoaineita, kuten B-vitamiineja, sinkkiä ja kaliumia”, Zhu sanoo ja lisää, että kaikki nämä vitamiinit ja kivennäisaineet auttavat tukemaan kehon energia-aineenvaihduntaa. Ananaksen lisääminen tähän reseptiin tarjoaa paitsi makean, mehukkaan maun, myös se sisältää bromelaiinientsyymiä, jonka Zhu sanoo auttavan hajottamaan proteiineja ruoansulatuksen aikana.
Hanki Ananas-sianlihan sekoitusfry-resepti ja ravintotiedot The Endless Mealista.
4. Sesame Soba Noddle Stir Fry Tofun kanssa
Jos olet vegaani tai kasvissyöjä, lisää tämä paista resepti viikoittaiseen ateriasi tilastoon. Kuvan luotto: yksinkertainen veganista
- Kalorit: 570 kaloria
- Proteiini: 28,5 grammaa
Riisin ei tarvitse aina olla tähtien sekoituspaistin pohja. Tässä reseptissä käytetään soba-nuudeleita, joiden Zhu sanoo ”valmistavan tyypillisesti tattarista, joka on luonnostaan gluteeniton ja tarjoaa hyvän kuitu- ja proteiinilähteen”. Ja kun muodostat parin tofun kanssa, saat proteiinipitoisen aterian, joka ei vaadi lihaa.
Hanki Sesame Soba Noodle Stir Fry With Tofu -resepti ja ravintotiedot The Simple Veganista.
5. Honey Garlic Shrimp Stir Fry
Jos sinulla on 15 minuuttia, voit tehdä tämän nopean arkipäivän illallisen tuulessa.
- Kalorit: 274 kaloria
- Proteiini: 38,3 grammaa
Katkarapu on yksi niistä helpoista proteiineista, jotka voit sulattaa ja keittää muutamassa minuutissa. ”Ne ovat myös erinomainen vähärasvainen proteiinin lähde ja tarjoavat omega-3- ja omega-6-rasvojen lähteen tukemaan aivojen ja sydämen terveyttä”, Zhu sanoo. Vaikka tämä resepti käyttää parsaa, voit korvata minkä tahansa muun vihanneksesi, joka sinulla on jääkaapissasi, kuten paprikaa, parsakaalia, sipulia tai jopa kesäkurpitsaa.
Hanki Hunaja-valkosipuli-katkarapusekoituspakkaus-resepti ja ravintotiedot Eat Yourself Skinny -sivustolta.
6. Tofu ja Bok Choy Sekoita paistettua
Rakastat maapähkinävoita ja tamari-kastiketta niin paljon, saatat haluta kaksinkertaistaa reseptin. Kuvan luotto: morefit.eu
- Kalorit: 349 kaloria
- Proteiini: 24 grammaa
Sekoitusperunat ovat loistava tapa sisällyttää erilaisia vihanneksia yhteen ateriaan, Zhu sanoo. Ja totuuden mukaan, oikeaa tai väärää vihannesta ei todellakaan ole lisättävissä. Ihmiset, joilla on pähkinäallergia, voivat vaihtaa tässä reseptissä olevan maapähkinävoin siemenvoille, kuten auringonkukansiemenet tai tahini.
Hanki tofu- ja Bok Choy Stir-Fry -resepti ja ravintotiedot täältä.