Nämä harjoittelua edeltävät lisäravinteet ovat markkinoiden puhtaimpia ja turvallisimpia
Tässä artikkelissa
- Kuinka valitsimme
- Paras voimavoitto
- Paras vegaani
- Paras puhtaille aineosille
- Paras matkalla
- Paras kollageenin kanssa
- Paras stimulantti
- Miten ostaa
- Tarvitsetko ennen harjoittelua?
- Kuinka käyttää ennen harjoittelua
Yön jälkeen levoton uni tai pitkä työpäivä, joskus kuppi kahvia ennen kuin kuntosali ei vain leikkaa sitä. Silloin ennen harjoittelua tulee valittu energialähde. Mutta niin monilla lisäravinteilla turvallisen ja tehokkaan tuotteen löytäminen voi olla haastavaa.
Mainos
Päivän video
Urheilutieteilijän ja lääkärin avulla olemme erottaneet hyvän pahan. Tässä on parhaat ennen harjoittelua koskevia lisäravinteita ja miten niitä käytetään vastuullisesti.
Kuinka valitsimme
Parhaan ennen harjoittelua edeltävää lisäravinteita, jotka keskustelimme Jim Whitein, RDN: n, rekisteröidyn ravitsemusterapeutin ja liikuntafysiologin sekä Fatima Cody Stanfordin, MD: n, MPH: n, liikalihavuuslääketieteen lääkärin tutkijan, matalan ja pahimman. ainesosat, punaiset liput ja luotettavimmat testausorganisaatiot.
Mainos
Valitsimme nämä tuotteet kriteerien perusteella, mukaan lukien:
- Ainesosat
- Annos
- Kolmannen osapuolen testaus
1. Paras voimahyökkäys: Läpinäkyvät laboratoriot irtotavarana ennen harjoittelua
Vieraile PageHttps: //www.transparentlabs.comtransparent Labsin irtotavarana edeltävässä harjoituksessa on luonnollisesti maustettu ja makeutettu.Mysootto: Läpinäkyvä laboratorio/Morefit.eu
Paras asia tässä harjoittelussa? Kuten yrityksen nimi osoittaa, se on läpinäkyvä. Läpinäkyvät laboratoriot luetteloivat jokaisen ainesosan ennen harjoittelua, sekä kuvauksen siitä, mikä se on, ja tutkimuksen tukemia todisteita siitä, miksi se on tehokas ennen koulutusta.
Mainos
Tämä kaava tehdään mielessä lihasten rakentamisessa, ja suuremmat annokset tiettyjä ainesosia, jotka auttavat edistämään hypertrofiaa (lisääntynyt lihasvoima ja koko). Verrattuna yrityksen rasvapolttamiseen keskittyvään ennen harjoittelua (enemmän alla olevaa), tämä on korkeampi BCAA: ssa, jotka ovat aminohappoja, joiden on osoitettu stimuloivan lihasten rakentamisprosessia, toukokuun 2018 tutkimuksen mukaan. ravitsemus ja aineenvaihdunta .
Mainos
osta se: transparentlabs.com; hinta: 49,99 dollaria
2. Paras vegaanivaihtoehto: Alasti ravitsemus alasti energia
Vieraile PageHttps: //go.skimresources.comnaked Energyn ennen harjoittelua ei ole maustettu, joten voit sekoittaa sen suosikkimehuasi tai smoothie.Image-luotto: alasti ravitsemus/morefit.eu
Suurin asia, jota White suosittelee, että etsit korkeaa kofeiinitasoa ennen harjoittelua. Yleensä haluat pysyä noin 400 milligramman sisällä kofeiinia päivittäin (se on noin 4–5 kupillista kahvia) Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkehallinnon (FDA) mukaan.
Monet ennen harjoittelua edeltävät jauheet ovat kuitenkin erittäin lähellä tai jopa ylittävät tämän arvon. Mutta alasti energia pysyy puolet päivittäisestä rajasta, 200 milligrammaa per annos. Tämä paras harjoittelua edeltävä jauhe saa kofeiinipitoisuutensa purkautumattomista kahvipavuista.
osta se: alastinutTrition.com; hinta: 44,99 dollaria
3. Parhaat puhtaat ainesosat: Promix Pre-Workinut
Vieraile sivulla sivunhttps: //go.skimresources.compromixin lisäosa on kuusi erilaista hedelmäisen makulajiketta.Image -hyvitys: promix/morefit.eu
Pieni, yksinkertainen ainesosaluettelo on toinen asia, jota etsitään ostaessasi ennen harjoittelua, White sanoo. Promixin sekoituksessa on vain kuusi ainesosaa, joilla ei ole toivottua lisäaineita tai keinotekoisia säilöntäaineita. Pakkaus selittää myös kunkin ainesosan tarkoituksen antaa sinulle täysi läpinäkyvyys.
Toinen bonus: Kolmas osa osapuoli testaa kaikki ainesosat raskasmetalleille. Ja voit jopa katsoa testaustuloksia yrityksen verkkosivustolla.
osta se: promixnutrition.com; hinta: 32 dollaria
4. Paras matkalla: Ladder Premium Pre-Workout
Vieraile PageHttps: //openfit.sjv.ioyou voi ostaa Ladderin lisäravinteita pienissä to-go-paketeissa-täydellinen stashing-kuntosalissasi. Kuva: Ladder/Morefit.eu
Pidä silmällä National Science Foundationin (NSF) hyväksymiä tuotteita, White suosittelee. Urheilutiivisteelle sertifioitu NSF osoittaa, että tuote on turvallinen ja sisältää tosiasiallisesti etiketissä luetellut ainesosat.
Ladderin ennen harjoittelua koskeva lisäosa on sertifioinut NSF, gluteeniton ja vegaaniystävällinen. Ja voit jopa ostaa tämän lisäravinteen päällä olevista paketeista, joten sinun ei tarvitse levittää kylpyammetta kuntosalissasi.
osta se: tikkaat.sport; hinta: 55,95 dollaria
5. Paras kollageenin kanssa: elintärkeät proteiinit elintärkeä suorituskyky ennen
Vieraile PageHttps: //go.skimresources.comvital Proteiinien esikotelossa on myös kollageeni ja se on yksi palveluksessa.
Useimmat harjoittelua edeltävät tuotemerkit käyttävät tuotteisiinsa keinotekoisia makeutusaineita, joita on kiinnitettävä huomiota, White sanoo. Elämättömät proteiinit käyttävät munkkihedelmiä makeuttamaan sen harjoittelua, mikä on yleensä vatsassa helpompaa kuin muut sokerialkoholit.
Tämä tuote on myös NSF -sertifioitu ja siinä on myös kollageeniproteiini. Kollageeni voi auttaa luun voimaa, nivelkipuja ja jopa ihon terveyttä.
osta se: VitalProteins.com; hinta: 35,99 dollaria
6. Paras ei-stimulantti: Klean-urheilija Klean SR Beta-Alanine
Vieraile PageHttps: //go.skimresources.cominstead täydellisestä ennen harjoittelua koskevasta lisäyksestä, yksinkertaiset beeta-alanine-lisäravinteet voivat antaa sinulle tarvittavan energian. Kuva-luotto: Klean/Morefit.eu
Tämä on suunnilleen yhtä yksinkertaista kuin harjoittelua edeltävät lisäravinteet. Beeta-alaniini on yleinen ainesosa useimmissa ennen harjoittelujauheista ja voi auttaa parantamaan suorituskykyä, White sanoo. Miksi juoda joukko ylimääräisiä ainesosia ja stimulantteja (kuten kofeiini), jos vain yksi tekee?
Beeta-alaniini on aminohappo, joka auttaa vartaloasi tuottamaan karnosiinia, lihaksista löytyvää molekyyliä, White sanoo. Karnosiini voi auttaa vähentämään maitohappoa rakentamasta lihaksiin, mikä auttaa parantamaan yleisurheilua.
osta se: shop.kleahlete.com; hinta: 41 dollaria
3 tekijää, jotka on otettava huomioon ennen kuin ostat ennen harjoittelua
1. Ainesosaluettelo
Useimmat lisäravinteet käyttävät yleensä samoja ainesosia, mutta harvat ovat erityisen hyödyllisiä tarvitsemasi energian tarjoamisessa ennen harjoittelua:
- haarautuneet ketjun aminohapot: , joka tunnetaan myös nimellä BCAA, aminohapot ovat valkoisen mukaan proteiinin rakennuspalikoita. Vaikka kehosi voi tehdä joitain aminohappoja yksinään, BCAA: t ovat välttämättömiä aminohappoja, joita kehosi on saatava ruoasta tai lisäravinteista.
- beeta-alaniini: , kuten edellä mainittiin, beeta-alaniini on aminohappo, joka auttaa kehoa tuottamaan karnosiinia, mikä voi auttaa vähentämään lihaksissasi muodostuvaa maitohappoa, minimoimalla kipeyttä samalla kun Harjoittelet, White sanoo. Vaikka beeta-alaniinia ei ole suositeltavaa, useimmissa lisäravinteissa on 1–2 grammaa annosta kohti, mikä on yleensä turvallista.
- kofeiini: kofeiini on luonnollinen stimulantti, joka auttaa tuntemaan olonsa valppaammaksi ja keskittyneemmäksi kun liikut, White sanoo. Kohtalaiset annokset (alle 400 milligrammaa) kofeiinia ovat yleensä turvallisia useimmille ihmisille, mutta tämän määrän ylittäminen voi aiheuttaa esimerkiksi ripulia, pahoinvointia ja lisääntynyttä sykettä.
- sitrulliini: Tämä on toinen aminohappo, joka voi auttaa lisäämään kehosi verenvirtausta, White sanoo. Tämä voi auttaa työskentelemään pidempään väsymättä yhtä nopeasti. Suurimmassa osassa lisäravinteita on noin 3 grammaa annosta kohti, mikä on yleensä turvallinen luku.
- kreatiini: kreatiini on lihasten rakentamislisä, jonka kansallisen kollegiaalisen yleisurheilun yhdistyksen hyväksymä ja useimpien ihmisten turvallinen, White sanoo. Luonnollisesti eläinlihassa (ja myös oman kehosi tuottama), kreatiini voi lisätä kehosi energiatasoa, koska se auttaa kehosi lihaksia supistumaan. Useimmille ihmisille jopa 1,2 grammaa on parasta.
Jotkut ainesosat ovat myös parasta välttää. Suurimmaksi osaksi White ehdottaa, että tarkkailet tuotteita sokerialkoholeilla tai keinotekoisilla makeutusaineilla. Vaikka nämä eivät välttämättä ole huonoja terveydellesi tai vaarallisille, ne voivat aiheuttaa kaasua, turvotusta tai ripulia – ei mitä haluat harjoituksen aikana.
Entä dimetyyliamyyliamiini (DMMA)?
DMMA oli aiemmin yleistä ennen harjoittelua koskevissa jauheissa, mutta FDA on sittemmin kieltänyt turvallisuuskysymysten vuoksi. Vaikka hyllyllä ostamasi lisäravinteet eivät todennäköisesti sisällä DMMA: ta, FDA ei säätele tiukasti harjoittelua edeltäviä tuotteita, joten on aina parasta tarkistaa.
2. Kieli etiketissä
Jotkut tuotteet voivat sisältää ”omaa sekoitusta” ainesosista, mikä on punainen lippu, valkoisen mukaan. Vaikka etiketti voi luetella, mitkä ainesosat ovat tuotteessa, seokset eivät tarjoa kunkin käytetyn aineen tarkkaa annostelua.
Esimerkiksi, vaikka kofeiini on yleensä turvallinen ainesosa, jos se on sekoituksessa, ei ole mitään keinoa tietää tarkalleen, kuinka paljon käytetään, mikä voi olla ongelmallista.
Jotkut etiketit käyttävät myös kemiallisia yhdisteiden nimiä geneeristen nimien sijasta (esimerkiksi C4H9N3O2 on kemiallinen yhdiste kreatiinille). Vaikka tämä ei ole välttämättä huono asia, se vaikeuttaa tavallisen ostajan tietämään, mitä he saavat, White sanoo.
Ihannetapauksessa etsi tuotetta, joka käyttää kunkin ainesosan yleistä nimeä ja selittää jopa mitä ainesosa tekee tuotetiedoissa tai etiketissä – etsi mahdollisimman paljon läpinäkyvyyttä.
”Käytä suoliston tunnetta analysoidessasi tuotemerkkejä, monet eivät ole kolmansien osapuolten testattuja, ja ne käyttävät kirkkaita värejä ja trendikkäitä lausuntoja houkutellakseen kuluttajia”, White sanoo. ”Ole myös tietoinen rohkeista väitteistä, jotka nämä tuotteet ovat esittäneet. Luotettavia tuotemerkkejä ei tee väitteitä, jotka vaikuttavat liian hyvältä ollakseen totta.”
3. Kolmannen osapuolen testaus
Koska FDA ei säätele tiukasti harjoituslisäaineita, voit etsiä sinettiä luotettavalta kolmannelta osapuolelta, kuten NSF tai tietoinen valinta, White sanoo. Nämä kolmannet osapuolet testaavat ja todistavat lisäravinteet takaakseen, että ne ovat turvallisia ja sisältävät ainesosat (turvallisina annoksina) etiketissä.
Jos näet tuotteen kolmannen osapuolen sinetin, hyppää verkossa ja katso organisaation verkkosivustoa. Luotettavissa testausorganisaatioissa on hyvin kehittyneitä verkkosivustoja, jotka kuvaavat selvästi niiden testausprosessia ja standardeja.
Tarvitsetko todella ennen harjoittelua?
Ennakkoon harjoittelujuomat tai jauheet voivat antaa harjoittelulle ylimääräisen potkun-varsinkin jos kuppi kahvia ei tee temppua. Mutta se ei ole välttämätöntä ennen harjoittelua.
”Tämän ongelmana on, että jokaisella ihmisellä on erilaisia ravitsemustarpeita”, tohtori Stanford sanoo. ”Suurin osa ihmisistä ei tarvitse harjoitusta edeltävää lisäystä. Lisäravinteet ovat kuitenkin hyödyllisiä eliitti- ja ammattiurheilijoilla.”
Joten, tarvitsetko todella harjoittelua? Se riippuu henkilökohtaisesta kuntotasostasi ja tavoitteistasi. Ravitsemusterapeutin tai liikuntafysiologin ohjauksen käyttäminen on paras tapa selvittää, onko ennen harjoittelua (ja kumpi) sinulle, tohtori Stanford sanoo.
Kuinka käyttää ennen harjoittelua turvallisesti
Tärkein osa ennen harjoittelua käytetään Valkoisen mukaan turvallisen käyttöön otettavan tuotteen valinta. Voit noudattaa kaikkia ohjeita T: lle, mutta jos ainesosat ovat vaarallisia, voit kokea ei -toivotun reaktion. Joten lue tarra tiiviisti varmistaaksesi, että löydät turvallisen tuotteen.
Sieltä seuraa annossuosituksia tarkkaan. Lähes kaikissa ennen harjoittelujaksoissa on kauha paketin sisällä, joka vastaa annoskokoa (yleensä 1 tai 2 kauhaa tuotteesta riippuen). Noudata tarjoilukerroksen tarjoilukokoa.
Älä luota suosikki sosiaalisen median vaikuttajien neuvoihin, tohtori Stanford neuvoo. Huolimatta siitä, mitä saatat nähdä Instagramissa tai Tiktokissa, ennen harjoittelua kuivan (eli kuiva kauha) syöminen ei ole älykäs valinta. Sekoita sen sijaan jauhe veden kanssa, ohjeiden ohjeiden mukaisesti.
Mainos