6 parasta puolimaratonin harjoittelusovellusta, jotka auttavat saavuttamaan tavoitteesi

Parhaat puolimaratonin juoksusovellukset sisältävät räätälöityjä treenisuunnitelmia, asiantuntevaa valmennusta ja sosiaalisia ominaisuuksia.Image Credit:Oscar Wong/Moment/GettyImages.

Tässä artikkelissa

• Miten valitsimme
• Paras ensikertalaisille: Asics Runkeeper
• Paras tuki
• Paras seurusteluun
• Paras muodon parantamiseen
• Paras GPS-seurantaan
• Paras datan keräämiseen
• Vertailukaavio
• Mitä etsiä

Jos olet ilmoittautunut 13.1-kisaan, saatat miettiä: Onko olemassa sovelluksia puolimaratonille harjoitteluun? Niitä on ehdottomasti olemassa – ja oikea sovellus voi auttaa sinua saavuttamaan kilometrit, kun aloitat harjoittelusuunnitelman.

”Sovellukset voivat auttaa juoksijoita harjoittelemaan puolimaratonia varten melko monella tavalla”, kertoo Jason Fitzgerald, USA:n yleisurheilusertifioitu valmentaja ja 101 Simple Ways to Be a Better Runner -kirjan kirjoittaja morefit.eu:lle.

Sovellukset voivat auttaa kartoittamaan suunnitelman juoksumatkat, vauhdit ja palautumispäivät. Ja check-ins- ja sosiaalisten ominaisuuksien avulla ne voivat pitää sinut motivoituneena kaikkien pitkien juoksujen aikana.

Parhaat sovellukset puolimaratonin harjoitteluun

• Paras ensikertalaisille: Asics Runkeeper [ilmainen (perus), 39,99 dollaria/vuosi (premium); iOs, Google Play].
• Paras tukijalle: Nike Run Club (ilmainen; iOs, Google Play).
• Paras seuratoimintaan: Strava [ilmainen (peruspalvelu), 5 dollaria/kk (premium-vuosipaketti); iOs, Google Play].
• Paras muodon parantamiseen: Map My Run by Under Armour [ilmainen (perus), 29,99 dollaria/vuosi (premium); iOs, Google Play).
• Paras GPS-seurantaan: Garmin Connect (ilmainen; iOs, Google Play).
• Parhaat tiedot: Polar Flow (ilmainen; iOs, Google Play).

Miten valitsimme

Jos olet eksynyt sovelluskaupassa etkä tiedä, mihin suuntaan kääntyä, on luonnollista miettiä: Mikä on paras puolimaratonin harjoitusohjelma? Juttelimme parhaiden juoksuvalmentajien kanssa tunnistaaksemme parhaat sovellukset puolimaratonharjoitteluun – sekä sen, miten löydät sopivan ohjelman juoksutarpeisiisi ja budjettiisi.

Valitsimme parhaat valintamme heidän suositustensa ja kriteeriensä perusteella, mukaan lukien:

• GPS-seurantaominaisuudet
• Tarjotut tiedot
• Juoksun taso
• Tuki muilta juoksijoilta ja virtuaalivalmentajilta
• Hinta

1. Paras ensikertalaisille: Asics Runkeeper

Käy sivullahttps://runkeeper.comImage Luotto:Asics Runkeeper/morefit.eu Creative

Aseta kilpailupäivä, -matka ja tavoitteet. Hanki ohjelma, jotta se toteutuu. Seuraa sitten edistymistäsi. Se on yhtä yksinkertaista Runkeeperin (ilmaisella) perussuunnitelmalla.

Tai 39,99 dollaria vuodessa maksavalla premium-versiolla saat henkilökohtaisemman suunnitelman. Asicsin tarjoama sovellus käyttää tuhansien juoksijoiden ja kilpailujen tietoja sekä juoksutilastojasi luodakseen täydellisen online-harjoittelusuunnitelman.

”Suosikkiominaisuuteni on kaikki erilaiset treenit, joista voit valita”, Runkeeper-valmentaja Alain Saint-Dic, CPT, kertoo morefit.eu:lle. Voit esimerkiksi treenata vauhdin, keston tai toistomatkojen mukaan. Voit myös valita tavoitteellisen suunnitelman tai käyttää mukautetun treenin rakentajaa oman polun määrittämiseen.

Lisäksi Runkeeper on tehnyt melko hienoja juttuja pitääkseen juoksijat yhteydessä toisiinsa. Jos haluat osallistua lyhyempiin kilpailuihin harjoituskauden aikana, tutustu virtuaalisiin joukkuemaratonkeihin ja -kilpailuihin. Niiden avulla voit suorittaa radan osia ja merkitä (ja seurata) joukkuetovereitasi.

Lataa se: iOs, Google Play; Hinta: ilmainen (peruspalvelu); 39,99 dollaria/vuosi (premium-palvelu).

2. Paras tuki: Nike Run Club

Vieraile sivullahttps://www.kqzyfj.comImage Luotto: Nike/morefit.eu Creative

Nike Run Club on yksi parhaista maksuttomista puolimaratonharjoittelusovelluksista, ja se on ihanteellinen tukea ja ohjausta kaipaaville juoksijoille, sanoo Trevor Franklin, CPT, New Yorkissa toimiva sertifioitu personal trainer ja juoksija.

Näin se toimii: Valitset juoksusuunnitelman sen mukaan, kuinka monta viikkoa sinulla on aikaa kisapäivään. Sitten jokaisesta juoksutreenistäsi on saatavilla tavallinen ja ohjattu versio. Valitsemalla ohjatut juoksutreenit voit juosta Niken valmentajan johdolla ja saada vinkkejä ja kannustavia sanoja matkan varrella.

Voit myös valita nopeus-, etäisyys-, juoksumatka- ja pitkät juoksut sen mukaan, miltä sinusta tuntuu sinä päivänä. Sovelluksessa on jopa ”vaikean päivän helppoja juoksuja”, jotka auttavat sinua palautumaan, kun olet väsynyt. Kokeile kuunnella inspiroivan urheilijan tarina juoksun aikana, jotta jaksat paremmin.

Lataa se: iOs, Google Play; Hinta: ilmainen.

3. Paras sosiaaliseen kanssakäymiseen: Strava

Käy sivullahttps://www.strava.comImage Luotto: Strava/morefit.eu Creative

Strava sisältää kaikki pakolliset seurantaominaisuudet, joita voit odottaa miltä tahansa hyvältä juoksusovellukselta, mutta se erottuu edukseen sosiaalisten ominaisuuksiensa ansiosta.

Siistein niistä on mahdollisuus juosta samoja reittejä kuin ystäväsi, jopa eri aikaan, kertoo Lindsey Clayton, New Yorkissa sijaitsevan Barry’sin vanhempi ohjaaja ja Brave Body Projectin perustaja, morefit.eu:lle. Voit seurata aikaasi ja kilpailla sekä itseäsi että muita juoksijoita vastaan.

Sitten voit tilata 6-12 viikon puolimaratonharjoittelusuunnitelman 5 dollarin kuukausittaisella vuosijäsenyydellä. Kustakin suunnitelmasta on saatavilla alkeis-, keskitason ja edistyneen tason versiot.

Yhdistä sovellus juoksukelloon tai sykemittariin saadaksesi tarkimmat tilastot. Kaikki aktiviteettisi siirtyy syötteeseesi, jossa ystävät voivat antaa sinulle kiitoksia hyvin suoritetuista juoksuista.

”Maksullisen version toinen ominaisuus on Beacon, jonka avulla Strava-urheilijat voivat lähettää tekstiviestin enintään kolmelle turvakontaktille ja kertoa heille juoksustaan”, Clayton sanoo. ”Viestissä on linkki GPS-karttaan, josta yhteyshenkilö voi seurata juoksijan etenemistä. Naisjuoksijana pidän tätä todella tärkeänä ominaisuutena, varsinkin jos lähden yksin juoksemaan.”

Lataa se: iOs, Google Play; Hinta: ilmainen (peruspalvelu); 5 dollaria/kk (premium-vuosipaketti).

4. Paras muodon parantamiseen: Map My Run by Under Armour

Vieraile sivullahttps://www.mapmyrun.comImage Luotto: Map My Run/morefit.eu Creative

Map My Run seuraa vauhtia, matkaa ja muuta – aivan kuten useimmat vankat juoksusovellukset. Mutta todelliset tekniikan ja datan ystävät voivat myös synkronoida sen kenkiensä kanssa saadakseen palautetta siitä, miten he juoksevat tarkalleen. Voit jopa saada tietoja askeltiheydestäsi ja askelpituudestasi!

Jotta voit hyödyntää tätä etua, tarvitset Under Armourin älykengät, kuten UA Flow Velociti Wind 2 -juoksukengät (UnderArmour.com/mens, UnderArmour.com/womens; 160 dollaria).

Mutta riippumatta siitä, millaiset kengät sinulla on jalassasi, Map My Run tuo kaikki tilastosi hyötykäyttöön huippujuoksuvalmentajien antaman henkilökohtaisen tekniikkapalautteen avulla. Jos kilpailu ruokkii sinua, olet iloinen, että voit myös juosta kilpaa ystäviesi kanssa, Franklin sanoo.

Jos haluat täysin räätälöidyn juoksun puolimaratonin harjoitusohjelman, valitse MVP-versio hintaan 29,99 dollaria vuodessa.

Lataa se: iOs, Google Play; Hinta: ilmainen (perusversio); 29,99 dollaria/vuosi (premium).

5. Paras GPS-seurantaan: Garmin Connect

Käy sivullahttps://go.skimresources.comImage Luotto: Garmin/morefit.eu Creative

Jos sinulla on jo Garmin-laite, (ilmainen) Garmin Connect -sovellus on helppo lisä harjoitteluohjelmaasi.

”Tärkein syy, miksi rakastan sitä, on GPS-seuranta”, Franklin sanoo. Koska sovellus käyttää Garmin-laitteen GPS:ää eikä puhelimen paikannusta, se on erittäin tarkka, hän sanoo.

Kun olet yhdistänyt sovelluksen laitteeseesi, rekisteröidy Garmin Coachiin. Valitse kilpailumatkasi ja -tavoitteesi (juoksu tai kävely ja vauhti mailia kohti), nykyinen kuntotasosi, treenipäivien määrä ja kilpailupäiväsi. Forerunner 45S on vankka perustason juoksukello, joka toimii Garmin Coachin kanssa (Garmin.com; $139,99).

Jos haluat todellisen yksilöllisyyden, voit valita yhden kolmesta valmentajasta, joka ohjaa sinua koko harjoittelun ajan. He antavat sinulle yksilöllisiä neuvoja. Sillä välin ohjelmasi mukautuu automaattisesti viimeisimpien juoksujen ja harjoitusten aikana saavuttamiesi tulosten perusteella.

Osta: iOs, Google Play; Hinta: ilmainen.

6. Paras dataan: Polar Flow

Käy sivullahttps://flow.polar.comImage Luotto: Polar/morefit.eu Creative

Polar Flow on ilmainen, mutta tarvitset Polar-älykellon tai sykemittarin käyttöösi. Onneksi Polar valmistaa joitakin parhaista juoksukelloista. Esimerkiksi Polar Vantage M2 seuraa jopa unta, palautumista ja antaa ravitsemusvinkkejä (Polar.com; 299,95 dollaria).

Kun sinulla on Polar-laite, kumppanuussovellus tarjoaa mahtavia, reagoivia ohjelmia puolimaratoneille. Se kerää tietosi, antaa sinun lisätä yksityiskohtia tavoitteistasi ja luo sitten suunnitelman, joka ladataan suoraan kelloosi. Sovellus analysoi suoritustasi, jotta voit muokata ohjelmaasi koko harjoittelun ajan ja jopa ennustaa maaliinpääsyaikasi.

”Minusta Polar tarjoaa parhaan mahdollisuuden yhdistää tiedot harjoitussuunnitelmaan, tarkan GPS-seurannan juoksureiteistä, ajasta, osuuksista ja sykkeestä”, Kelvin Gary, CPT, New Yorkissa sijaitsevan Body Space Fitnessin omistaja, kertoo morefit.eu:lle. Kaikista näistä kelloista ja pilleistä huolimatta Polar Flow on erittäin helppokäyttöinen.

Osta: iOs, Google Play; Hinta: ilmainen.

Vertailutaulukko

Runkeeper

Nike Run Club

Strava

Map My Run

Garmin Connect

Polar Flow

7 kysymystä, jotka kannattaa kysyä ennen kuin lataa puolimaratonin treenisovelluksen

1. Kuinka paljon sinulla on aikaa treenata?

Ennen kuin aloitat virallisesti harjoittelun puolimaratonille (ja lataat harjoittelusovelluksen), sinulla pitäisi olla käsitys siitä, kuinka kauan tarvitset. Pitkän matkan kilpailut ovat loppujen lopuksi sitoutumista. Hal Higdonin harjoitussuunnitelmien mukaan puolimaratonin harjoittelu kestää noin 12 viikkoa. (Tiedoksi: Hal Higdon on ansioitunut juoksija, valmentaja ja kirjailija.)

Mutta kuinka kauan aloittelijalta kestää treenata puolimaratonia varten, ja onko se erilainen kuin keskitason ja edistyneillä juoksijoilla? Vaikka Hal Higdonin harjoittelusuunnitelmat aloittelijoille ovat myös 12 viikon mittaisia, voit antaa itsellesi muutaman lisäviikon harjoitteluaikaa, jos et ole koskaan aiemmin juossut tätä matkaa, jotta voit kerätä lisää voimaa, kestävyyttä ja itseluottamusta.

Jos törmäät kilpailuun, johon todella haluat ilmoittautua, mutta se lähestyy nopeasti, saatat miettiä: Voinko juosta puolimaratonin ilman harjoittelua? Lyhyt vastaus: Se ei ole suositeltavaa. Harjoittelusuunnitelmiin kuuluu ristikkäisharjoittelu ja kilometrien lisääminen asteittain syystä: jotta et loukkaantuisi. On parasta pyrkiä kilpailuun, johon sinulla on runsaasti aikaa harjoitella.

2. Missä aiot harjoitella?

Ennen kuin lataat puolimaratonharjoittelusovelluksen, kannattaa miettiä, missä juokset. Jos kilpailusi on mäkinen tai soralla tai poluilla, haluat treenata sellaisessa maastossa.

Jos huono sää pitää sinut sisätiloissa tai et jostain syystä pääse ulos, saatat miettiä: Käykö juoksumattoharjoittelu puolimaratonilla, ja jos käy, miten voin treenata puolimaratonia varten sisätiloissa? Voit ehdottomasti treenata 13,1 kilometrin juoksua varten sisätiloissa. Pidä vain mielessä, että juokseminen ulkona ja juoksumatolla juokseminen on hieman erilaista.

Journal of Sports Sciences -lehdessä vuonna 1996 julkaistussa merkittävässä tutkimuksessa ehdotetaan, että juoksumaton kaltevuus nostetaan 1 prosenttiin, jotta sisätiloissa ei ole ilmanvastusta. Sinun kannattaa myös varmistaa, että juokset enemmän kaltevuutta ja lisäät juoksuun joitakin alamäkiä, jos tiedät, että kilpailusi ei ole tasainen.

Juoksumatto voi kuitenkin käydä tylsäksi, varsinkin jos juokset pidempiä matkoja, joten tässä on muutamia muita vinkkejä, joilla voit tehdä puolimaratonharjoittelusta sisätiloissa hauskempaa:

• Katso suosikkiohjelmasi
• Laadi motivoiva soittolista
• Kuuntele podcastia tai äänikirjaa
• Keskustele ystävien kanssa

3. Kuinka paljon valmennusta haluat?

Lähes minkä tahansa juoksusovelluksen avulla voit seurata harjoituksiasi. Mutta kun harjoittelet 13,1 mailin kilpailua varten, haluat todennäköisesti sellaisen, joka tarjoaa myös valmennusohjeita, Fitzgerald sanoo. Sinun on vain päätettävä, kuinka paljon.

Haluatko suoraviivaisen aloittelijan harjoitussuunnitelman vai reagoivan ohjelman, joka mukautuu juoksuaikojesi ja edistymisesi perusteella? Mitä mieltä olet valmentajasta, joka antaa sinulle äänivinkkejä juoksun aikana?

4. Mikä motivoi sinua?

Motivaatio on myös yksi parhaiden puolimaratonharjoittelusovellusten suuri plussa – etenkin niille, jotka ovat vasta aloittaneet matkan, Fitzgerald sanoo. Mikä siis auttaa sinua pitämään kiinni suunnitelmastasi: check-ins, merkit, viestit, data? Jokainen on erilainen. Valitse sovellus, jonka uskot innostavan sinua.

5. Mitä tietoja haluat?

Riippuen siitä, kuinka vakavasti otat kilpailupäivän suorituksesi, saatat haluta seurata erikoisempia tilastoja, Fitzgerald sanoo. Mieti sykettä, askelpituutta ja askeltaajuutta. Joidenkin älykelloihin liitettävien sovellusten avulla voit jopa seurata unta ja palautumista.

6. Mikä on budjettisi?

Kyllä, ilmainen kuulostaa aina paremmalta kuin maksullinen. Mutta jos haluat saada kaiken irti treenisovelluksesta ja -suunnitelmasta, maksullisten ominaisuuksien avaaminen voi vaikuttaa suuresti kokonaiskokemukseen, jos sinulla on siihen varaa, Fitzgerald sanoo. Useimmissa maksullisissa sovelluksissa on kuitenkin ilmainen perusversio. Testaa niitä siis ennen investointia.

7. Vaatiiko se muita tuotteita käyttääkseen?

Mitä muita juoksutekniikan osia sinulla on jo? Vai oletko valmis ostamaan uuden kellon tai sykemittarin? Tieto siitä, minkä tuotteiden kanssa treenisovellus synkronoituu (ja mitä se vaatii), on välttämätöntä. Viimeinen asia, jonka haluat, on ladata sovelluksen ja huomata, ettet voi käyttää sitä.

Osta lisää juoksuvarusteita tulevaa kilpailua varten

9 parasta juoksukuuloketta vuodelle 2024 kouluttajien mukaan

byAmy Schlinger, NASM-CPT

Perimmäinen opas parhaista juoksuvarusteista valmentajien ja kouluttajien mukaan

byAmy Schlinger, NASM-CPT

18 parasta juoksukenkää jokaiseen jalan muotoon, juoksutyyliin ja vakautustarpeeseen

byAdrienne Jordan

8 parasta juoksugeeliä nopeampiin ja parempiin juoksuihin, ravitsemusterapeuttien ja valmentajien mielestä

KirjoittanutEmily Abbate, CPT