Hymyile enemmän – ihosi kiittää sinua. Kuvahyvitys: Cecilie_Arcurs / E + / GettyImages
Oletko katsonut dermatologin ihoa viime aikoina? (Tai oikeastaan kuka tahansa, joka työskentelee ihotautilääkärin vastaanotolla.) Yleensä he ovat kirkkaita, hehkuvia ja niissä on vähän ryppyjä – kuva terveestä ihosta.
Ei vain pääsy parhaisiin tuotteisiin ja toimiston toimiin (vaikka ne auttavatkin), mutta sitoutuminen terveelliseen elämäntapaan asettaa heidän ihonsa menestykseen.
Mainos
Tässä on se, mitä viisi lautakunnan sertifioimaa dermatologia kertoi meille tekevänsä hoitaa ihonsa ja hidastaa ikääntymistä:
1. He löytävät Zen-alueensa
”Löydän” zen-alueeni ”ainakin kerran päivässä”, kertoo lääketieteen apulaisprofessori Mona Gohara Yalen lääketieteellisen korkeakoulun ihotautien osastolta, morefit.eu. ”Tämä tuo alas stressihormonin kortisolin, joka voi aiheuttaa tulehdusta ja ikääntymistä ihossa.”
Toisin sanoen on tärkeää ottaa päivässä aikaa tehdä jotain, joka rentouttaa tai virkistää sinua. Se voi olla muutaman minuutin meditaatio, nopea joogavirta, päiväkirjaan kirjoittaminen, musiikin kuuntelu tai vain pari syvää, syvää hengitystä.
Mainos
Sillä ei ole väliä miltä se näyttää, sen on vain alennettava stressitasosi. Kesäkuussa 2014 julkaistun Tulehdus- ja allergialääkkeiden tavoitteet -katsauksen mukaan stressi on liittynyt ennenaikaiseen ihon vanhenemiseen. Se voi myös laukaista tulehdustilat, kuten psoriaasin, ekseeman ja aknen.
2. He saavat kauneutensa nukkumaan
Tohtori Gohara asettaa myös hyvän silmän sulkemisen etusijalle, koska se voi myös suojautua sellaiselta stressiltä ja tulehdukselta, joka voi näkyä ihollasi.
Mainos
Jopa lyhyellä aikavälillä unen puute voi vaikuttaa ihon terveyteen. Pienessä ihotutkimus ja teknologia -tutkimuksessa maaliskuussa 2020, jossa tarkasteltiin 40-vuotiaita korealaisia naisia, vain yksi yöunet neljä tuntia heikensivät ihon kosteutta, kimmoisuutta ja säteilyä, ja ryppyjä esiintyi voimakkaammin. .
PSA: National Sleep Foundation suosittelee aikuisten nukkumaan seitsemästä yhdeksään tuntiin yötä kohti.
3. He viettävät aktiivista aikaa ulkona
Ihotautilääkärit eivät poistu auringosta. (He vain liukuvat SPF: llä ennen lähtöä ja hakevat uudelleen joka toinen tunti, tietenkin neuvojen mukaisesti.)
Mainos
”Mielestäni hyvä yhdistelmä ulkoilua on hyvä tapa ravistaa harjoitusrutiinia, joka koostuu painoharjoittelusta, sydän- ja joogatiloista”, Carmen Anthony Julian, DO, hallituksen sertifioima dermatologi Yhdysvaltain dermatologiakumppaneilta Austinista, kertoo morefit.eu .
Jotkut harrastusmahdollisuudet ovat melonta, melonta, maastopyöräily ja retkeily.
Hän ei tietenkään ole siellä joka päivä, mutta tavoitteena on tehdä säännöllisesti jotain fyysisesti aktiivista ja pitää tauko kaikesta, mikä on tärkeää ikääntymisen hidastamiseksi, hän sanoo.
”Poissaolon työstä ja kodista, luonnossa, on osoitettu lisäävän endorfiinien määrää ja vähentävän kortisolia”, tohtori Julian lisää. (Kortisoli on stressihormoni ennätykseksi – olemmeko maininneet, että se on haitallista ihollesi?)
4. He hymyilevät enemmän
Ehkä olet ollut huolissasi ilmaisulinjoistasi, mutta tässä on salaisuus: Hymyilevä enemmän on jotain, jonka Loretta Ciraldo, MD, hallituksen sertifioima dermatologi Miamissa, Floridassa, ja tohtori Loretta Skincare -yrityksen perustaja, hyvittää nuorekas ulkonäönsä.
”Hymyileminen sävyttää usein lihakset, jotka pitävät suunurkkaa nostettuna ja kiinteytyvät, ja sävyttää leuan, kaulan ja leuan. Se on todella auttanut minua saamaan kunnollisen sileän kaulan ja leuan linjan sekä minimaaliset marionettirypyt, vaikka olenkin 60-luvun lopulla ”, hän sanoo.
Tarvitsetko työntämisen hymyillen enemmän? Hän suosittelee hymyilemistä, kun katsot peiliin sen sijaan, että etsit automaattisesti kasvovirheitä. Voit myös viettää aikaa hymyillen ajattelemalla positiivisia asioita elämässäsi kiitollisuuden aikana.
5. Ne kuivuvat varovasti
Huomaa, että ihosi kuivuu talvella? Niin tekee myös Marisa Garshick, MD, hallituksen sertifioima dermatologi MDCS Dermatologysta New Yorkista.
Kun tohtori Garshick tulee ulos suihkusta, hän kertoo morefit.eu:lle, että hän taputtaa itsensä kuivaksi pyyhkeellä (ei voimakasta hankaa!) Ja levittää sitten välittömästi kosteusvoidetta. Jalkoihinsa (erityisesti kuivuneeseen paikkaan) hän liukastelee vaseliinia ennen kuin liukuu sukille.
”Nämä asiat auttavat tiivistämään kosteutta ja auttavat ihoa säilyttämään luonnolliset öljyt estääkseen sen kuivumisen”, hän sanoo.
6. He pitävät Välimeren tyyliin syömistä
Välimeren ruokavalioon kuuluvat ruoat – eli tuoreet vihannekset, oliiviöljy ja vähärasvainen proteiini – ovat terveellistä ihoa ravitsevia, kertoo Jason Miller, hallituksen sertifioima dermatologi Schweiger Dermatology Groupilta Freeholdista, New Jersey, kertoo morefit .eu.
Tohtori Miller välttää myös runsaasti sokeria sisältäviä ruokia (ajatella: jälkiruokia, karkkia, soodaa, mehua). Aikaisemmat tutkimukset viittaavat siihen, että ylimääräinen ruokavalion sokeri nopeuttaa ihon ikääntymistä.
Se on vain osa yleistä terveellistä elämäntapaa, johon kuuluu tupakoinnin välttäminen, liikunta ja stressin hallinta, jotka kaikki antavat ”keholle mahdollisuuden toimia optimaalisella tasolla, mikä johtaa usein parantuneeseen ihon tekstuuriin ja ulkonäköön”, hän sanoo.
Liittyvä lukeminen
Yhden aamiaisen ihotautilääkärit haluavat sinun syövän useammin
7. He levittävät SPF: ää huulilleen
Yksi asia, jonka tohtori Garshick kantaa aina: SPF-huulirasva laukussaan.
”Vaikka huulet ovat ehdottomasti kasvojen keskipiste, monet ihmiset unohtavat levittää aurinkovoidetta huulille”, hän sanoo. Mutta huulet voivat silti kärsiä UV-vaurioista. ”Tämä voi johtaa sairauteen, joka tunnetaan nimellä aktiininen cheiliitti, jossa huulet ovat kuivia ja säröillä auringon vaurioiden seurauksena.”
Huulet voivat myös kehittää ihosyöpää. Joten kun seuraavan kerran poistut talosta, muista: Pyyhkäise ja mene.
Mainos