Senna-teen juominen yöllä voi auttaa sinua kakkaamaan aamulla.Image Credit:Charday Penn/E+/GettyImages
Hyvällä aamukakalla on monia etuja: Esimerkiksi vähemmän turvotusta. Tai luottamus siihen, että olet hoitanut asiasi, eikä sinun tarvitse mennä, kun olet liikkeellä.
Tiedä kuitenkin, ettei sinun tarvitse käydä joka aamu kakalla. Cleveland Clinicin mukaan normaali BM-aikataulu voi vaihdella jopa kolmesta kakkauksesta päivässä jopa kolmeen viikossa.
Ja jokainen on erilainen. Niin kauan kuin pysyt johdonmukaisessa kaaviossa, kaikki on hyvin. Toisin sanoen sinun ei tarvitse tehdä erityisiä ponnisteluja saadaksesi itsesi kakkaamaan päivittäin, sanoo Aaron Martin, MD, gastroenterologi Jeffersonin yliopistosairaalasta Philadelphiasta.
Jos kuitenkin tiedät, että sinun on mentävä ja haluat saada asiat etenemään (tai välttää todella ison kakan myöhemmin), voit tehdä joitakin asioita, joilla saat kortit kasaan hyvän aamuisen kakan hyväksi:
- Juo vettä
Varmista, että nesteytät riittävästi illalla.
”Yksi paksusuolesi tärkeimmistä tehtävistä on auttaa kehoasi imeyttämään vettä takaisin. Jos haluat saada BM:n, on tärkeää, että paksusuolesi näkee riittävästi vettä – ja se tarkoittaa, että pidät itsesi nesteytettynä”, tohtori Martin sanoo.
Tietenkin tunne itsesi: Ennen nukkumaanmenoa ei ole oikea aika aloittaa veden kaatamista, koska heräät keskellä yötä pissalle, mikä voi häiritä unta. Mutta iso, pitkä lasillinen vettä illallisen yhteydessä? Se on hyvä idea.
- Tee pavuista osa päivällistä
Yleisen ruoansulatuskanavan säännöllisyyden kannalta ruokavalio, joka vetää vettä paksusuoleen, on välttämätön. Ja tällainen ruokavalio sisältää runsaasti kuitua.
Tohtori Martin suosittelee syömään 20-30 grammaa kuitua päivässä. (Amerikkalaisten ravitsemussuositusten virallinen suositus on 25-38 grammaa päivässä eli 14 grammaa jokaista 1 000 syötyä kaloria kohden.)
Varmista päivällisellä, että saat noin kolmanneksen tästä määrästä, riippuen siitä, kuinka monta ateriaa ja välipalaa yleensä syöt päivässä. Yleisesti ottaen parhaat kuitupitoiset elintarvikkeet ovat ruokavalio-ohjeiden mukaan pavut, kuten laivastopavut (10 grammaa puolta kuppia kohti keitettynä), valkoiset pavut (9 grammaa puolta kuppia kohti keitettynä) ja kikherneet (8 grammaa puolta kuppia kohti keitettynä).
Aiheeseen liittyvä lukeminen
19 runsaskuituista ruokaa parempaan sydämen ja suoliston terveyteen
- Ota päivittäinen kuitulisä
Jos sinulla on vaikeuksia uudistaa ruokavaliotasi tai tiedät, että kuitujen saanti jää vajaaksi, tohtori Martinin mukaan voit varmistaa, että saat riittävästi ravintoaineita ottamalla esimerkiksi psylliumkuorta, joka on luonnossa esiintyvää kuitua.
Senna-teen juominen yöllä voi auttaa sinua kakkaamaan aamulla.Image Credit:Charday Penn/E+/GettyImages
Hyvällä aamukakalla on monia etuja: Esimerkiksi vähemmän turvotusta. Tai luottamus siihen, että olet hoitanut asiasi, eikä sinun tarvitse mennä, kun olet liikkeellä.
Tiedä kuitenkin, ettei sinun tarvitse käydä joka aamu kakalla. Cleveland Clinicin mukaan normaali BM-aikataulu voi vaihdella jopa kolmesta kakkauksesta päivässä jopa kolmeen viikossa.
Ja jokainen on erilainen. Niin kauan kuin pysyt johdonmukaisessa kaaviossa, kaikki on hyvin. Toisin sanoen sinun ei tarvitse tehdä erityisiä ponnisteluja saadaksesi itsesi kakkaamaan päivittäin, sanoo Aaron Martin, MD, gastroenterologi Jeffersonin yliopistosairaalasta Philadelphiasta.
Jos kuitenkin tiedät, että sinun on mentävä ja haluat saada asiat etenemään (tai välttää todella ison kakan myöhemmin), voit tehdä joitakin asioita, joilla saat kortit kasaan hyvän aamuisen kakan hyväksi:
- Juo vettä
Varmista, että nesteytät riittävästi illalla.
”Yksi paksusuolesi tärkeimmistä tehtävistä on auttaa kehoasi imeyttämään vettä takaisin. Jos haluat saada BM:n, on tärkeää, että paksusuolesi näkee riittävästi vettä – ja se tarkoittaa, että pidät itsesi nesteytettynä”, tohtori Martin sanoo.
Tietenkin tunne itsesi: Ennen nukkumaanmenoa ei ole oikea aika aloittaa veden kaatamista, koska heräät keskellä yötä pissalle, mikä voi häiritä unta. Mutta iso, pitkä lasillinen vettä illallisen yhteydessä? Se on hyvä idea.
- Tee pavuista osa päivällistä
Yleisen ruoansulatuskanavan säännöllisyyden kannalta ruokavalio, joka vetää vettä paksusuoleen, on välttämätön. Ja tällainen ruokavalio sisältää runsaasti kuitua.
Tohtori Martin suosittelee syömään 20-30 grammaa kuitua päivässä. (Amerikkalaisten ravitsemussuositusten virallinen suositus on 25-38 grammaa päivässä eli 14 grammaa jokaista 1 000 syötyä kaloria kohden.)
Varmista päivällisellä, että saat noin kolmanneksen tästä määrästä, riippuen siitä, kuinka monta ateriaa ja välipalaa yleensä syöt päivässä. Yleisesti ottaen parhaat kuitupitoiset elintarvikkeet ovat ruokavalio-ohjeiden mukaan pavut, kuten laivastopavut (10 grammaa puolta kuppia kohti keitettynä), valkoiset pavut (9 grammaa puolta kuppia kohti keitettynä) ja kikherneet (8 grammaa puolta kuppia kohti keitettynä).
Aiheeseen liittyvä lukeminen
19 runsaskuituista ruokaa parempaan sydämen ja suoliston terveyteen
- Ota päivittäinen kuitulisä
Jos sinulla on vaikeuksia uudistaa ruokavaliotasi tai tiedät, että kuitujen saanti jää vajaaksi, tohtori Martinin mukaan voit varmistaa, että saat riittävästi ravintoaineita ottamalla esimerkiksi psylliumkuorta, joka on luonnossa esiintyvää kuitua.
Voit ostaa psylliumkuorta tavallisena tai saada sitä Metamucilin kautta. Tiedä vain, että kun kehosi sopeutuu lisättyyn kuituun, saatat tuntea olosi tilapäisesti hieman pöhöttyneeksi. Pysy siinä, ja vatsasi alkaa tyhjentyä, kun ruoansulatuskanavasi sopeutuu.
- Lähde ulos illallisen jälkeiselle kävelylle