Vahvempi harjoituksen aikana on ei-mittakaava voitto, joka kannattaa juhlia. Kuvaus: FG Trade/E+/GettyImages
Painonpudotusmatkallasi koet todennäköisesti monia ylä- ja alamäkiä. Yksi niistä todennäköisesti matalista? Kun asteikolla olevat numerot, jotka upotettiin tasaisesti, jauhettiin yhtäkkiä pysähtymään.
Mainos
Päivän video
Vaikka teetkin kaiken voitavasi pudottaa kiloa, on joskus mahdotonta väistää pelätyn painonpudotuksen tasangon.
Tämä johtuu siitä, että monet hallitsemattomat tekijät vaikuttavat painonpudotukseen, sanoo MD Sylvia Gonsahn-Bollie, kaksoislautakunnan sertifioitu sisälääketieteen lääkäri ja liikalihavuuslääketieteen asiantuntija ja kirjoittaja: Greep You: Opas painonpudotuksen väärinkäsitysten muuttamiseen elinikäiseksi hyvinvoinniksi.
Mainos
Ja kun koet väliaikaisen pysähtymisen mittakaavallasi, voi olla vain, että ”kehosi on vaiheessa, jossa sen on ylläpidettävä nykyistä painosi”, tohtori Gonsahn-Bollie sanoo.
Ongelmana on, että monet ihmiset erehtyvät tämän tauon menettäessään kiloa tarkoittaen, että he tekevät jotain väärin. ”Jos asteikko on ainoa käyttämäsi tiedot, voit tulkita irrottavia numeroita merkkinä, jota et ole oikealla tiellä”, tohtori Gonsahn-Bollie sanoo.
Mainos
Mutta niin ei yksinkertaisesti ole. ”Asteikko on vain yksi tietomuoto”, tohtori Gonsahn-Bollie sanoo. Ja on olemassa monia muita tarkkoja indikaattoreita, joihin ei liity asteikolla olevaa numeroa-joka tunnetaan nimellä ei-mittakaavan voitot (NSV)-sinun pitäisi seurata.
”NSV: t ovat myös elintärkeitä tietoja, joiden avulla voit nähdä, että olet edelleen matkalla painonpudotuksesi ja hyvinvointitavoitteidesi kanssa”, tohtori Gonsahn-Bollie sanoo.
Mainos
Täällä tohtori Gonsahn-Bollie jakaa NSV: t pitämään silmällä-ja juhlia-painonpudotusmatkallasi, vaikka asteikko ei olisi vielä saanut muistiota.
1. Vaatteesi sopivat paremmin
Kun asteikolla oleva numero pysähtyy, vaatteesi voivat tarjota vihjeen painonpudotuksen etenemiseen.
”Parempiin vaatteesi voivat merkitä varhaista painonpudotusta tai lihasten sävytystä”, tohtori Gonsahn-Bollie sanoo. ”Ihmiset eivät usein mittaa vyötärön, reiden, käsivarsien jne. Kokoa (” ympärysmitta ”), mutta kun kehosi muuttuu painonpudotusmatkan aikana, vaatteesi voivat sopia paremmin, koska olet menettänyt tuumaa eikä menettäneet eikä menettäneet tuumaa kuin kiloa ”, hän selittää.
2. Tunnet olosi vahvemmaksi
Nostaen raskaampaa kuntosalilla? Lisääntynyt vahvuus on toinen ilmaisema merkki, että olet oikealla tiellä painonpudotustavoitteisiisi.
”Jos aloitat uuden kuntoharjoituksen, voit lisätä lihasmassaa menettäessäsi vettä ja rasvaa”, tohtori Gonsahn-Bollie sanoo. ”Alun perin asteikko ei välttämättä muutu tai voi edes nousta hieman”, kun laiha lihakset painaavat enemmän kuin rasvaa, hän sanoo.
Mutta luottamus prosessiin: Lihasten rakentaminen – mikä auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita levossa – ja voima on molemmat tähtien merkintöjä polulle punnan menettämiseen.
3. Olet lopettanut kuorsauksen
Jos olet muuttanut puuhankastanjaksi hiljaiseksi nukkujaksi, ponnistelut pudottaa kiloa voivat maksaa.
Tämä johtuu siitä, että kuorsaus voi olla merkki obstruktiivisesta uniapneasta (OSA)-unihäiriö, jolle on ominaista hengitys, joka loppuu ja alkaa-ja OSA korreloi yleensä lisääntyneen painon suhteen kaulan ympärillä, tohtori Gonsahn-Bollie sanoo.
”Jopa pieni painon muutos tällä alueella voisi auttaa kuorsauksessa”, hän sanoo.
4. Sinulla on enemmän energiaa
Lisää PEP: tä vaiheessa on varma signaali etenemisestä, vaikka puntien ei ole vielä tulossa.
”Ylimääräisen fyysisen painon kantamisella on monia syitä-fyysisesti, henkisesti ja jopa henkisesti”-ja se voi punnita sinut (kirjaimellisesti), tyhjentäen energiasi, tohtori Gonsahn-Bollie sanoo.
”Kun siirrät keskittymäsi hyvinvointisi priorisoimiseen, ruumiit, jotka polttavat kehoasi ravintoa ja saavat parempaa nukkumista, tunnet yleensä energisemman”, hän selittää.
Ja energian lisääntyminen voi ilmetä monilla elämäsi alueilla, elävämmästä libidosta suurempaan kestävyyteen sydänharjoittelujen aikana, hän lisää.
5. Sydämesi on terveellisempi
Parannetut aineenvaihduntamarkkerit, kuten parempi verenpaine tai kolesterolitaso-joilla on merkittävä rooli sydämesi terveydessä-tulisi juhlia voittoina laihtumisen (ja pidemmän, terveellisemmän elämän) voitolla, tohtori Gonsahn-Bollie sanoo.
Joten vaikka et ehkä näe merkittävää muutosta asteikolla, ”jopa vain 5 prosentin muutos kehon painossa voi parantaa näitä lukuja”, hän sanoo.
6. Verensokerisi on parempi hallita
Jos tarvitset todisteita pysyvyydestäsi painonpudotukseen, etsi kauemmas kuin verensokeri. Vakaat glukoositasot ovat tärkeimpiä edistymismarkkereita.
Tästä syystä: ”Koska rasva on hormonaalisesti aktiivinen, verensokerisi voi olla vaikea säätää, kun sinulla on ylimääräistä kehon rasvaa”, tohtori Gonsahn-Bollie sanoo. Ja ”verensokerin säätely voi olla erityisen vaikeaa insuliiniresistenssille”, hän lisää.
”Kun aloitat positiivisten elämäntapojen muutokset painonpudotusmatkallasi, verensokerisi voi parantua jo ennen asteikon muuttumista huomattavasti”, tohtori Gonsahn-Bollie sanoo.
Saatat jopa huomata, että voit hallita verensokeriasi ruokavalion ja liikunnan kautta eikä sinun tarvitse enää käyttää lääkitystä.
7. pidät katsomasta
Kun alat pitää siitä, mitä näet peilissä – nyt se on jotain juhlia.
”Luottamus ei ole numero asteikolla”, tohtori Gonsahn-Bollie sanoo. Se tulee sisäpuolelta.
”Päätävien fyysisten ominaisuuksien omaksuminen ennen asteikon muutoksia voi olla pelinvaihtaja painonpudotusmatkallasi”, tohtori Gonsahn-Bollie sanoo.
Hän suosittelee kohteliaisuuksien kirjoittamista joka päivä ja muuttamaan ne positiivisiksi vakuutuksille. Esimerkiksi:
- Olen kiitollinen vahvuudestani.
- rakastan ja hyväksyn ruumiini aivan kuten se on tänään.
- ruumiini on lahja. Käsittelen sitä rakkaudella ja kunnioituksella.
8. Mielenterveytesi paranee
Parempi mieliala on toinen hämmästyttävä merkki, jota mittakaava ei voi mitata.
Vaikka kaikkien painonpudotussuunnitelma on ainutlaatuinen, terveelliseen liittyy usein yhdistelmä liikuntaa säännöllisesti, ruokien syömistä ja unta priorisointia. Ja kaikki nämä strategiat voivat auttaa vähentämään stressitasoja ja parantamaan mielenterveysolosuhteita, kuten lievää/kohtalaista yleistä ahdistuneisuushäiriötä ja suurta masennusta, tohtori Gonsahn-Bollie sanoo.
Lisäksi ”se voi olla erittäin valtuutettava hallitsemaan terveyttäsi aloittamalla painonpudotus- ja hyvinvointimatkan”, tohtori Gonsahn-Bollie lisää. Ja tämä vaikutusmahdollisuuksien tunne voi parantaa myös mielenterveyttäsi.
CW? NSV? Kuinka purkaa painonpudotusfoorumin lingo
sivuta
10 tapaa vaalia suhdettasi kehoosi
byjaime Osnato
Kuinka kehon tarkistus vahingoittaa mielenterveyttäsi ja kuinka lopettaa sen tekeminen
byjaime Osnato
Miksi sinun pitäisi lopettaa luottaminen tahdonvoiman saavuttamiseen terveystavoitteisiisi
byjaime Osnato
5 itsehoito-strategiaa, jotka voivat auttaa sinua laihduttamaan
byjaime Osnato
8 parasta painonpudotuskirjaa luettavaksi vuonna 2022
Bydiana Bruk
Mainos