Lisää suosikkituotteettomat TJ-tuotteemme ostoskoriin. Kuvahyvitys: Trader Joe’s
Trader Joe’sissa on lukuisia herkullisen ainutlaatuisia tuotteita. Mutta ruokakauppa voi myös todella auttaa sinua parantamaan ruokavaliotasi ja syömään vähemmän sokeria, jos ostat fiksusti.
Tästä syystä sinun pitäisi huolehtia: Amerikkalaiset syövät noin 77 grammaa sokeria päivässä – yli kolme kertaa suositellun määrän American Heart Associationin mukaan.
Lisätyn sokerin vähentäminen on keskeinen suositus vuoden 2020 ruokavalion suuntaviivakomitean heinäkuussa 2020 antamassa tieteellisessä raportissa. Ja noin 67 prosenttia ihmisistä sanoo yrittävänsä vähentää sokerin saantiaan Statista-raportin mukaan.
Mutta pitkälle jalostetut kasvipohjaiset elintarvikkeet, joissa on keinotekoisia ja vaihtoehtoisia sokereita, eivät ole vastausta.
Jos yrität syödä terveellistä kasvipohjaista ruokavaliota, keskity ensin kokoruokiin. Ja kun on kyse sokerista, ymmärrä, että on hemmottelevia ruokia, joissa on ilmeisesti paljon sokeria (jäätelöä, leivonnaisia, virvoitusjuomia), ja on muita elintarvikkeita, jotka näyttävät vaarattomilta (spagettikastike, salaattikastike, pikainen kaurapuuro), mutta jotka sisältävät lisättyä sokeria, liian.
Syötkö liian paljon sokeria?
Seuraa päivittäisiä ravintoaineita kirjautumalla aterioihisi MyPlate-sovelluksessa. Lataa nyt, jotta voit hienosäätää ruokavaliota tänään!
Jos sinulla on tapana liioitella sitä entisen ruokaryhmän kanssa, harkitse tiheyden tai annosten vähentämistä.
Ja kun on kyse jälkimmäisestä, lue ainesosaluettelot ostaessasi ja etsi tuotteita, joissa ei ole lisättyä sokeria, eikä tuotteita, joilla on keinotekoisia tai luonnollisia sokerivaihtoehtoja.
Aloittamiseksi jaamme kahdeksan Trader Joen sokeritonta tuotetta ostoksille.
1. Orgaaninen kuivattu mango
Saat enemmän hedelmiä ruokavaliossasi tällä alle 4 dollarin pussilla. Kuvahyvitys: morefit.eu Creative
Kaikkia kuivattuja hedelmiä ei luoda tasa-arvoisiksi. Jotkut vaihtoehdot ovat juuri sitä, kuivatut hedelmät. Mutta toiset usein makeutetaan.
Tapaus: Trader Joe’s Organic Dried Mango sisältää orgaanista mangoa – se on se. Heidän pehmeä ja mehukas kuivattu mango puolestaan sisältää mangoa, sokeria, glyseriiniä, mangomehua ja rikkidioksidia.
Pelkästään tekemällä tämän yksinkertaisen ja ilmeisen valinnan leikataan pois kaikki lisätty sokeri.
Osta se : Trader Joe -kaupat; Hinta : 3,99 dollaria per 6 unssi pussia
2. Arrabiata-kastike
Tee aterian valmistelu helpommaksi Tj: n mausteisella tomaattikastikkeella. Kuvahyvitys: morefit.eu Creative
Lisättyä sokeria on vaikea välttää tomaattikastikkeessa. Jos olet koskaan etsinyt sokeritonta vaihtoehtoa, ymmärrät, että se voi olla melko metsästys.
Kauppias Joe’s Arrabiata-kastike tuo makean (ja lämmön) ilman lisättyä sokeria. Ainesosia ovat: tomaatit, tomaattisose, sipulit, paahdetut punaiset paprikat, porkkanat, EVOO, valkosipuli, merisuola, mausteet ja sitruunahappo.
Osta se : Trader Joe -kaupat; Hinta : 3,99 dollaria per 25 unssi purkki
3. Shakshuka-käynnistin
TJ: n Shakshuka Starter tekee proteiinipitoisen aamiaisen saamisen pöydälle paljon helpommaksi. Kuvahyvitys: morefit.eu Creative
Jälleen, kun on kyse tomaattipohjaisista tuotteista, sinun on pidettävä silmällä lisättyjä sokereita.
Hyvä uutinen on, että Trader Joe’sin Shakshuka-käynnistin luo runsaan ja täyttävän shakshuka-aamiaisen alle 10 minuutissa. Ainesosat ovat yksinkertaisia: tomaatit, sipulit, paprika, tomaattipasta, oliiviöljy, valkosipuli, korianteri, suola, paprika ja mausteet.
Tarvitset vain munat.
Osta se : Trader Joe -kaupat; Hinta : 1,99 dollaria per kontti
4. Muu maidoton kauran juoma
Tee herkullinen kermainen latte Tj: n kauramaidolla. Kuvahyvitys: morefit.eu Creative
Maitovaihtoehtoja on paljon, ei maitoa, mikä on hyvä uutinen niille, jotka seuraavat kasviperäistä ruokavaliota, tai jos et siedä meijeriä.
Mutta sinun on oltava erittäin ahkera etikettien lukemisessa, jos olet huolissasi lisätyistä sokereista, joita useimpien meistä pitäisi olla. Useimmista kasviperäisistä maitoista on tyypillisesti makeutettuja ja makeuttamattomia versioita.
Trader Joe’s Non-Dairy Oat Beverage sisältää hydrolysoitua kauraa ja vettä – se on se.
Osta se : Trader Joe -kaupat; Hinta : 2,29 dollaria 32 unssia kohti
5. Välitön kaurapuuro
Saat enemmän kuitua ruokavaliossasi TJ: n helpolla, makeuttamattomalla kaurahiutaleella. Kuvan luotto: morefit.eu Creative
Välitön kaurapuuro on tunnettua lisättyjen sokereiden suhteen, mutta se on helppo välttää, jos valitset Trader Joe’s Makeuttamaton pikakaurapuuro.
Saat silti nopean aamiaisen, mutta ohitat lisätyn sokerin. Lisää oma makeus heittämällä tuoreita tai jäädytettyjä hedelmiä seokseen.
Osta se : Trader Joe -kaupat; Hinta : 2,99 dollaria per pakkaus (6 pakettia)
6. Vihreän jumalattaren salaattikastike
Voit tehdä oman kastikkeen kotona oliiviöljyllä, etikalla, mausteilla ja sitruunamehulla tai sinapilla, tai voit ostaa TJ: n. Kuvahyvitys: morefit.eu Creative
Salaattisi päällyste saattaa tuntua viimeiseltä paikalta, josta löysit lisättyjä sokereita, mutta totuus on, että niitä lisätään usein salaattikastikkeisiin.
Trader Joe’s Green Goddess Salad Dressing -aines sisältää yksinkertaisia, kokonaisia ruokia: vesi, avokado, omenaviinietikka, vihreät sipulit, sitruunamehu, ruohosipuli, persilja, oliiviöljy, keltainen sipuli, basilika, valkosipuli, merisuola ja mustapippuri.
Osta se : Trader Joe -kaupat; Hinta : 3,99 dollaria per 11 unssi kontti
7. Orgaaninen omenakastike
Voit käyttää omenakastiketta öljyn sijasta leivonnaisissa vähentääksesi kaloripitoisuutta. Kuvan luotto: morefit.eu Creative
Kokonaiset, tuoreet hedelmät ovat aina varma tapa välttää lisättyjä sokereita, mutta jos etsit muuta vaihtoehtoa, harkitse Trader Joe’s Organic Applesauce.
Sinun on oltava varovainen ostaessasi omenasosetta, usein sokeria on lisätty. Mutta TJ: n luomuversio sisältää orgaanisia omenoita, orgaanista kanelia ja luonnollista makua – se on se.
Osta se : Trader Joe -kaupat; Hinta : 1,99 $ / 4 kpl
8. Auringonkukansiemenet
Kokeile tätä kermaista levitystä täysjyväleivän paahtoleivällä, jonka päällä on tuoreita marjoja. Kuvan luotto: morefit.eu Creative
Puhuminen harhaanjohtavista sokerilähteistä, pähkinä ja siemenvoi ovat toinen ruoka lisätä luetteloon.
Maapähkinävoi, mantelivõi, auringonkukka voi ja muut pähkinä- ja siemenlevitteet sisältävät usein lisättyjä öljyjä ja sokeria, mikä vaikuttaa tarpeettomalta, koska pähkinävoi on niin herkullista yksinään.
Tarkista aina ainesosaluettelo ennen ostamista ja kokeile Trader Joen auringonkukansiemenet, joka on valmistettu paahdetuista auringonkukansiemenistä ja vähän suolaa.
Osta se : Trader Joe -kaupat; Hinta : 4,99 dollaria per 16 unssi purkki