7 parasta kurkuma lisäravinteet auttaa torjumaan tulehdusta

Parhaat kurkuma-valmisteet ovat käyneet läpi kolmannen osapuolen testauksen laadun ja puhtauden varmistamiseksi.Image Credit:morefit.eu Creative

Tässä artikkelissa

• Miten valitsimme
• Paras kokonaisuus
• Paras budjetilla
• Paras kuminauha
• Paras urheilijoille
• Paras allergiaton
• Paras imeytymiselle
• Paras jauhe/mauste
• Mitä tietää ennen ostamista
• Mitä etsiä
• Turvallisuusnäkökohdat

Jos olet siemaillut päivittäin kultaista lattea tai syönyt suosikki curryruokaa, hyödyt yhdestä tämän hetken kuumimmista mausteista – kurkumasta.

Kurkuma on inkivääriin kuuluva kasvi. Kurkumassa olevaa kurkumiiniyhdistettä on tutkittu laajalti antioksidanttina ja tulehdusta ehkäisevänä aineena.

”Tutkimukset ovat osoittaneet, että kurkumiini voi aktivoida elimistön terveyden puolustusjärjestelmiä, parantaa verenkiertoa, suojella kantasoluja, auttaa suolistoterveyttä, suojella DNA:ta antioksidanttina, vähentää tulehdusta ja parantaa immuniteettia”, kertoo tohtori William Li, Angiogenesis Foundationin puheenjohtaja ja lääketieteellinen johtaja sekä Eat to Beat Disease -kirjan kirjoittaja morefit.eu:lle.

Kurkumiinin on osoitettu estävän tulehdusprosessia tiloissa, jotka ovat pro-inflammatorisia, kuten nivelreuma, Crohnin tauti, tulehduksellinen suolistosairaus ja COVID-19, Drug Design, Development, and Therapy -lehdessä vuonna 2021 julkaistun katsauksen mukaan.

”Kurkumiinilisien kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet hyötyjä korkeaan kolesteroliin, nivelrikkoon, ihon terveyteen ja jopa painonhallintaan”, tohtori Li lisää.

Parhaat kurkuma-lisäravinteet

• Yleisesti ottaen paras: Garden of Life mykind Extra Strength Turmeric (alkaen 16 dollaria, Amazon).
• Paras edullisesti: Nature Made Kurkuma Curcumin (alkaen 8,79 dollaria, Amazon).
• Paras kumina: Nordic Naturals Zero Sugar Curcumin Gummies (24,19 dollaria, Amazon).
• Paras urheilijoille: Momentous Turmeric Ultra (alkaen 29,71 dollaria, Live Momentous).
• Paras allergiaton: Youtheory Turmeric (32,99 dollaria, Youtheory).
• Paras imeytymiseen: Kirkland Signature Turmeric With Black Pepper (27,99 dollaria, Costco).
• Paras jauhe/mauste: McCormick Ground Turmeric (9,94 dollaria, Amazon).

Miten valitsimme

Ensinnäkin nojasimme tohtori Li:n asiantuntemukseen. Tutustuimme myös kurkumaa koskevaan ihmistutkimukseen ja siihen, miten se voi auttaa sinua.

Jokainen suositeltu lisäravinne on vähintään täyttänyt Food & Drug Administrationin nykyisiä hyviä tuotantokäytäntöjä (CGMP) koskevat ohjeet ja on käynyt läpi kolmannen osapuolen testit laadun ja puhtauden varmistamiseksi.

Tämän lisäksi käytimme näitä ohjeita:

• Rajoitetut täyteaineet
• Kustannukset
• Saatavuus

Lue lisää siitä, miten valitsemme ja katamme tuotteet täältä.

1. Garden of Life mykind Extra Strength Kurkuma

Yleisesti ottaen paras

Garden of Life mykind Extra Strength Kurkuma (Garden of Life mykind Extra Strength Kurkuma)

Tämä tuote tarjoaa kaiken, mitä tarvitset kurkuma-lisäravinteessa.

$21,94 Amazonissa$24,21+ The Vitamin Shoppe -verkkokaupassa.

Hyvät puolet

• Kolmannen osapuolen testaama
• Orgaaninen
• Vegaaninen
• Gluteeniton

Miinukset

• Joidenkin mielestä kapselit ovat liian suuria

Yleisesti parhaana pidetty kurkumavalmiste on Garden of Lifen mykind-kurkuma. Tämä lisäravinne täyttää kaikki kriteerit, joita lisäravinteelta kannattaa etsiä: Consumer Lab on testannut ja hyväksynyt, että se sisältää juuri sitä, mitä pullossa lukee, mukaan lukien kurkuminoidien määrän.

Se on USDA:n luomua, vegaaninen ja gluteeniton. Se sisältää mustapippuria imeytymisen lisäämiseksi. Bonuksena se sisältää kaksi säiettä probiootteja, jotka auttavat ruoansulatusta.

Hinta on verrattavissa muihin laadukkaisiin lisäravinteisiin, joten sinun ei tarvitse pelätä rikkovasi pankkia saadaksesi mielenrauhaa.

2. Nature Made kurkuma-kurkumiini

Paras budjetilla

Nature Made kurkuma kurkumakurkumiini

Tämä edullinen valinta tarjoaa perusasiat.

18,79 dollaria+ Amazonissa 13,99 dollaria Nature Madeissa 14,49 dollaria+ Walgreensissa.

Plussaa

• Kolmannen osapuolen sertifioima
• Budjettiystävällinen

Miinukset

• Ei sisällä imeytymistä parantavia ainesosia

Nature Made on luotettava vaihtoehto edulliselle ja laadukkaalle lisäravinteelle. Tämä kurkuma-kurkumiinilisä on USP:n kolmannen osapuolen testaama ja laajalti saatavilla kaupoissa ja verkossa.

Se on kapseli, gluteeniton ja tarjoaa 47,5 milligrammaa kurkuminoideja 500 milligrammassa kurkumajauhetta.

Tämä lisäosa ei sisällä imeytymistä tehostavia lisäaineita, joten se olisi parasta ottaa aterian yhteydessä, joka sisältää mustapippuria ja rasvan lähteen, kuten kookos-, oliivi- tai rypsiöljyä.

3. Nordic Naturals Zero Sugar Curcumin Gummies -kuminaatit

Paras Gummy

Nordic Naturals Zero Sugar Curcumin Gummies -kuminaatit

Tämä tuote ei sisällä lainkaan sokeria, mikä on harvinaista gumissa.

24,19 dollaria Amazonissa 24,52 dollaria Walmartissa.

Momentous Kurkuma Ultra

29,71 dollaria+ Live Momentousissa 31,46 dollaria Amazonissa.

Plussaa

• Kolmannen osapuolen testaama
• Vegaaninen
• Gluteeniton ja sokeriton

Miinukset

• Sisältää natriumia ja sokerialkoholeja

Jos haluat mieluummin purukumilisän kuin kapselin, tämä on hyvä valinta sinulle. Kolmannen osapuolen testaama ja Consumer Labin hyväksymä Nordic Naturals -lisäravinne on vegaaninen ja sekä gluteeniton että sokeriton.

Ne sisältävät kuitenkin pienen määrän sokerialkoholeja, joten ole tietoinen, jos tarkkailet sitä.

Nämä purukumit sisältävät myös 30 milligrammaa natriumia annosta kohden.

Tämä lisäosa sisältää 200 milligrammaa Longvida-kurkumiinia, jolla valmistajan mukaan on korkeampi biosaatavuus. Kurkuminoidien määrä tarkistettiin testaamalla, joten saat sen, mitä pullossa väitetään.

4. Momentous Turmeric Ultra

Paras urheilijoille

Momentous Turmeric Ultra

Tämä kurkuma-lisä on käynyt läpi korkean tason testauksen varmistaakseen, että se on turvallinen urheilijoille.

29,71 dollaria+ Live Momentousissa 31,46 dollaria Amazonissa.

Plussaa

• Kolmannen osapuolen testaama
• Gluteeniton

Miinukset

• On otettava ruoan kanssa

Jos olet vakava urheilija, lisäravinteiden kanssa ei voi leikkiä. Ne on testattava, jotta varmistetaan, ettei kiellettyjä tai laittomia aineita ole hiipinyt sisään ilmoittamatta. Momentous kurkuma on testattu kolmannen osapuolen toimesta NSF for Sportilla, joka on urheilijoiden lisäravinteiden testauksen kultainen standardi.

Momentous käyttää Meriva-kurkumiinia, jonka biosaatavuus on yrityksen mukaan korkeampi kuin tavanomaisen kurkumiinin.

Tämä ravintolisä on kapselimuodossa, gluteeniton ja sisältää 1 000 milligrammaa kurkumaa.

5. Youtheory Kurkuma

Paras allergiaton

Youtheory Turmeric

Youtheoryn kurkuma on soija-, maito- ja gluteeniton.

26,39 dollaria osoitteessa Youtheory

Plussaa

• Kolmannen osapuolen sertifioima
• Kasvissyöjä
• Imeytyvä muoto

Miinukset

• Korkeampi kustannusvaihtoehto

Youtheory ei ehkä ole tuotemerkki, josta olet kuullut aiemmin, mutta se on sellainen, jota sinun pitäisi tarkastella. Koska tämä kurkuma-lisä on heidän ensimmäinen USP-tiivisteellä varustettu valmisteensa, voit luottaa siihen, että saat sitä, mitä mainostetaan.

Tässä kaavassa on erittäin hyvin imeytyvä kurkuma-sekoitus, jota on parannettu mustapippurilla. Se on kasvissyöjäkapseli, jonka annoskoko on 2 kapselia päivässä.

Se on myös vapaa kolmesta yleisestä allergeenista: soijasta, maitotuotteista ja gluteenista.

6. Kirkland Signature Turmeric With Black Pepper (Kirkland Signature kurkuma mustapippurilla).

Paras imeytymiseen

Kirkland Signature kurkuma mustapippurilla

Mustapippurin lisääminen auttaa kehoasi imeytymään paremmin tämän ravintolisän kurkumaan.

33,99 dollaria Costcossa

Hyvät puolet

• Kolmannen osapuolen sertifioima
• Budjettiystävällinen
• Gluteeniton
• Kasvissyöjä

Miinukset

• Saatavilla vain Costcossa

Kirkland Signature kurkumaa on saatavilla vain Costcossa, joten se ei ole paras kokonaisuutena, mutta se täyttää kaikki hyvän kurkumalisän kriteerit. Se on USP-sertifioitu, edullinen ja sisältää mustapippuria, joka voi auttaa kehoa imeytymään kurkumiiniin.

Tämä ravintolisä on kapselimuodossa. Se on gluteeniton, kasvissyöjä ja sisältää 1 000 milligrammaa kurkumaa per kapseli. Ota tämä rasvaa sisältävän aterian yhteydessä, jotta imeytyminen olisi vielä parempaa.

7. McCormick jauhettu kurkuma

Paras jauhe/mauste

McCormick Ground Turmeric

Jätä pillerit väliin ja kokkaa sen sijaan kurkumalla.

9,75 dollaria Amazonissa

Plussaa

• Laajasti saatavilla

Miinukset

• Vaatii ruoanlaittoa

Jos et ole vielä valmis suuntaamaan lisäravinteiden käytävälle, mutta haluat lisätä kurkumaa ruokavalioosi, olet onnekas. Consumer Lab on testannut McCormickin kurkuman sisältävän riittävästi kurkuminoideja, jotta se voidaan hyväksyä.

Voit lisätä tätä maustetta suosikki curryruokiin, keittoihin tai juomiin. (Hanki ideoita siitä, miten kurkumaa voi käyttää tulehdusta ehkäiseviin välipaloihin ja aterioihin).

Sitä on laajalti saatavilla ruokakaupoista ja verkosta, joten sinun ei tarvitse koskaan olla ilman kurkumaa.

Mitä on hyvä tietää ennen kurkumavalmisteen ostamista?

Kurkuma, ja erityisesti kurkumiini, on monimutkainen – se ei imeydy hyvin elimistöön. ”Kurkumiinin biologinen hyötyosuus on melko alhainen”, tohtori Li sanoo. ”Kurkumiinin yhdistäminen mustapippuriin tai sen uutteisiin voi nostaa sen pitoisuuksia veressä.”

Monissa tutkimuksissa on käytetty piperiiniä (mustapippuria) auttamaan imeytymistä, ja toistaiseksi kaikki on ollut hyvin. Uusissa tutkimuksissa on myös tutkittu kurkumaöljyjen käyttöä yhdessä uutteen kanssa imeytymisen lisäämiseksi.

Molecules-lehdessä maaliskuussa 2020 julkaistun katsauksen mukaan kurkuma on rasvaliukoinen. Eli aivan kuten rasvaliukoisten vitamiinien, kuten A-vitamiinin, elimistömme tarvitsee rasvaa sen imeytymiseen. Tämä on yksi tärkeimmistä syistä siihen, että joissakin lisäravinteiden koostumuksissa käytetään kurkumaöljyjä. Tämä ei kuitenkaan välttämättä ole tarpeen, kunhan syöt sekaruokavaliota, joka sisältää terveellistä rasvaa, kuten oliiviöljyä tai avokadoja.

Ollaksesi fiksu kuluttaja sinun on tiedettävä seuraavat asiat:

1. Tunnista syyt, miksi käytät kurkumaa/kurkumiinia.
2. Ymmärrä, miten lisätä imeytymistä elimistössäsi eli biosaatavuutta.
3. Valitse hyvämaineinen ja turvallinen ravintolisä
4. Annostele oikein

Mitä kurkuma-valmisteesta kannattaa etsiä?

1. Kolmannen osapuolen testaus

Tämä on ykköstarkastus lisäravinteellesi turvallisuuden varmistamiseksi. Jos se on kolmannen osapuolen testaama, se tarkoittaa, että se on käynyt läpi riippumattoman laboratorion (joka ei ole sidoksissa lisäravinneyhtiöön), jossa on testattu laatu, puhtaus ja useimmiten raskasmetallien saastuminen.

Kolme suurta kolmannen osapuolen testaajaa ovat USP, NSF (myös NSF for Sport) ja Consumer Lab. On muitakin kolmannen osapuolen laboratorioita, jotka lisäravinneyritys voi valita, joten tarkista etiketti tai tuotemerkin verkkosivusto.

2. Rajoitetut täyteaineet

Lue jokaisen ostamasi lisäravinteen etiketti huolellisesti varmistaaksesi, että otat sitä, mitä luulet ottavasi.

Joskus täyteaineita lisätään täyteaineiksi. Vaikka ne eivät välttämättä ole haitallisia terveydellesi, ne voivat olla haitallisia, jos sinulla on allergioita tai intoleransseja jollekin ainesosalle, kuten gluteenille tai soijalle.

Jos olet vegaani, sinun kannattaa välttää gelatiinia, jota on usein pehmeissä geeleissä.

Vihje

Kurkumiinia lisäravinteena pidetään yleisesti ottaen turvallisena, eikä sillä ole Linus Pauling -instituutin mukaan vakavia sivuvaikutuksia. On kuitenkin aina hyvä noudattaa ravintolisän pullossa olevaa annostussuositusta, ellei lääkäri toisin määrää.

Turvallisuusnäkökohdat

Tohtori Li kannattaa täysravintovalmisteen ensisijaista ruokavaliota ensisijaisena ravintoaineiden lähteenä, ennen kuin harkitset lisäravinteiden käyttöä. Hän ei kuitenkaan huomaa mitään merkittäviä turvallisuusongelmia kurkuma- tai kurkumiinilisien suhteen.

”Jos potilas kysyy kurkuma- tai kurkumavalmisteista, kerron, että niitä voi ottaa”, tohtori Li sanoo. ”Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet näyttöä monista hyödyistä. Kerron heille, että heidän on tutkittava lisäravinne varmistaakseen, että se on laadukas, sillä markkinoilla on paljon huonolaatuisia ja jopa saastuneita lisäravinteita.”