Päivitä jälkiruokasi tai kuntosalin jälkeinen välipala näillä terveellisillä evästemerkkeillä. Kuvahyvitys: Angela Kotsell / iStock / GettyImages
Kyllä, voisit murskata evästehalusi ja kirjata enemmän proteiinia samanaikaisesti – ja se ei ole enää pientä unta korkean proteiinisen evästeen ansiosta.
Kuten proteiinipatukat, proteiinikeksejä tarjoavat nopean, kätevän ja kylläisen välipalan, joka voi auttaa sinua saavuttamaan päivittäisen proteiinitavoitteesi. Ja koska ne ovat täysin kannettavia, voit heittää yhden laukkuun ja nosh tien päällä.
Mainos
Silti vain koska eväste sisältää proteiinia, se ei tee siitä terveellistä, joten on tärkeää tehdä ostoksia älykkäästi ja tietoisesti, Sarika Shah, RD, rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka toimii San Ramonissa Kaliforniassa, kertoo morefit.eu.
Kärki
Vaikka proteiinikeksit ovat herkullinen tapa hiipiä ylimääräistä proteiinia päivällä, on parasta saada suurin osa lihaksia rakentavasta makrosta kokonaisista ruoista, kuten palkokasveista, vähärasvaisesta siipikarjasta, kalasta ja tofusta.
Mitä etsiä proteiinievästeestä
Vältä roskaa proteiinikeksejä ostettaessa tarkistamalla seuraavat:
- Proteiinipitoisuus: Ihannetapauksessa proteiiniseoksen tulisi olla ensimmäinen ainesosa, Shah sanoo. Etsi korkealaatuista proteiinia, kuten heraa (vain jos sinulla ei ole maitotuotteiden allergiaa tai sietämättömyyttä) ja vältä huonolaatuisia ainesosia, kuten soijaproteiinisolaattia (SPI), hän lisää. Tavoitteena on vähintään 10 grammaa proteiinia annosta kohti.
- Lisätyt sokerit : ”Varmista, että grammat sokeria eivät ylitä grammaa proteiinia”, Shah sanoo. Yritä valita evästeet, joihin on lisätty alle 5 grammaa lisättyä sokeria, ja pidä silmällä ainesosaluettelossa olevia harhaanjohtavia sokerilähteitä, kuten runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia ja ruskeaa riisisiirappia. Sen sijaan valitse tuotteita, jotka käyttävät luonnollisia makeutusaineita (kuten munkkihedelmiä tai steviaa), jotka ovat usein pienempiä sokereissa ja hiilihydraateissa.
- Sokerialkoholit: ole varovainen sokerialkoholeiden suhteen, jos sinulla on herkkä vatsa tai maha-suolikanavan tila, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä. Sokerialkoholit, kuten mannitoli, sorbitoli, ksylitoli, laktitoli ja muut, voivat aiheuttaa joillekin ihmisille vatsakipua, suoliston kaasua, ripulia ja / tai ummetusta, Shah sanoo.
- Tasapainoinen proteiinin ja hiilihydraattien suhde : ”Etsin melkein 1: 1”, Shah sanoo. Esimerkiksi eväste, jossa on 15 grammaa proteiinia 19 grammaan hiilihydraatteja, pitää verensokeritasosi vakaana.
- Lisätty kuitu : ”Proteiinikekseissä oleva kuitu on lisäetu pienemmille nettohiilihydraateille ja tarjoaa myös täyteystekijän”, Shah sanoo.
- Tyydyttyneet rasvat : Tarkista ainesosaluettelosta tyydyttyneitä rasvoja sisältävät tuotteet (kuten palmuöljy) ja tavoita 20 prosenttia tai vähemmän päivittäisestä arvosta (DV), Shah sanoo.
Mainos
Kärki
Kiinnitä aina huomiota annoksen kokoon, jotta et tahattomasti ylikuormita kaloreita. Monissa tuotteissa on puolet tai kolmasosa evästeestä annoskokona, Shah sanoo.
9 terveellistä proteiinievästä
1. Quest maapähkinävoi suklaa siru eväste
Vieraile sivulla Pidä mielessä: Tämä eväste sisältää erytritolia, joka voi aiheuttaa joillekin GI-ongelmia, Shah sanoo.
- 220 kaloria
- 16 grammaa proteiinia
Mainos
Tämä namia-proteiini-eväste saa Shahin hyväksyntämerkin, koska siinä luetellaan maapähkinät (terveellinen, kokonainen ruoka) ensimmäisenä ainesosana. Proteiiniseos sisältää heraa (eikä SPI: tä) yhteensä 16 grammaa proteiinia annosta kohti. Ja se on pakattu kuidulla (11 grammaa), mikä johtaa vain 10 grammaan nettohiilihydraatteja.
Osta se: Amazon.com; Hinta: 18,39 $ / 12 kpl
2. Munk Pack Snickerdoodle Protein Cookie
Vieraile sivulla Olemme aina saamassa pehmeitä paistettuja Snickerdoodle-evästeitä. Kuvahyvitys: Munk Pack
- 160 kaloria (1/2 eväste)
- 8 grammaa proteiinia
Mainos
Shah antaa näille pureskeltaville, kanelilla päällystetyille evästeille – loistava vaihtoehto vegaaneille tai gluteenittomille ruokavalioille – peukkua. Vaikka yksi eväste on kaksi annosta, se sisältää enemmän proteiinia kuin lisättyä sokeria, terveellisen annoksen kuitua ja ei sokerialkoholeja.
Osta se: Amazon.com; Hinta: 23,99 dollaria / 12 kpl
3. BHU Fit Chocolate Chip Vegan Protein Cookie
Käy PageDipillä nämä suosikkimaitoosi kyllästettäväksi välipalaksi. Kuvahyvitys: Bhu Fit
- 260 kaloria
- 11 grammaa proteiinia
Tämä runsaskuituinen, soijaton, ei-GMO-vegaaninen eväste on toinen Shahin suosikeista. Valmistettu orgaanisista cashewpähkinöistä (ensimmäinen ainesosa), nämä evästeet pakkaavat proteiinipunoksen herneen proteiinin ansiosta. Ja suklaalastut valmistetaan orgaanisella kaakaolla ja makeutetaan munkkihedelmillä.
Osta se: Amazon.com; Hinta: 29,99 dollaria / 10 kpl
4. Lenny & Larryn The Boss! Evästeiden maapähkinävoi
Käy sivullaTämä suosittu tuotemerkki tekee The Boss! Eväste sekoituksella meijeri- ja kasviproteiineja. Kuvahyvitys: Lenny & Larry’s
- 220 kaloria
- 18 grammaa proteiinia
Tämä pehmeä, pureskeltava eväste on täynnä 18 grammaa täyteproteiinia, ja se on täynnä kermaista maapähkinävoita ja herkullisia maapähkinänpaloja. Lisäksi sillä on 6 grammaa kuitua suoliston terveyden ja kylläisen vatsan edistämiseksi.
Osta se: Amazon.com; Hinta: 21,95 dollaria / 12 kpl
5. 5% Nutrition’s Knock The Carb Out Keto -eväste
Vieraile sivulla Jos katsot hiilihydraattien saantiasi, tämä vähähiilihydraattinen eväste tyydyttää nuo sokerihalut. Kuvahyvitys: Rich Piana 5% Nutrition
- 230 kaloria
- 15 grammaa proteiinia
Tämä ketoystävällinen suklaa-siru-eväste tuottaa 15 grammaa proteiinia vain yhden gramman nettohiilihydraattien (ja yhden gramman sokerin) kanssa. Vielä parempi, että näiden maukkaiden herkkujen proteiini on peräisin kokonaisista elintarvikkeista, mukaan lukien munanvalkuaiset ja mantelivoi.
Osta se: Amazon.com; Hinta: 3,79 dollaria evästettä kohden
6. ProCookie Peanut Butter Chocolate Chip
Vieraile sivulla Nämä suklaa-siru-evästeet maistuvat yhtä nostalgisilta kuin ne näyttävät. Kuvan luotto: Julian Bakery
- 190 kaloria
- 12 grammaa proteiinia
Alle 200 kaloria annosta kohden nämä proteiinipitoiset maapähkinävoi-evästeet tyydyttävät makeassasi rikkomatta kaloreita. Nämä kuitutäytteiset (22 grammaa annosta kohti) herkulliset välipalat ovat valkuaispitoisia munanvalkuaisille, maapähkinävoin ja maapähkinäjauhoille. Samaan aikaan munkkihedelmät ja suklaalastut (valmistettu orgaanisella kaakaolla) tarjoavat luonnollisen makeuden.
Osta se: Amazon.com; Hinta: 28,99 dollaria / 12 kpl
7. Munk Pack Kaurahiutaleiden mausteproteiini-eväste
Vieraile sivulla Yritä murskata tämä rusinapitoinen eväste aamukupillesi kauraa saadaksesi proteiinia. Kuvahyvitys: Munk Pack
- 160 kaloria (1/2 eväste)
- 8 grammaa proteiinia
Vanhanaikaiset kaurahiutaleet saavat päivityksen tällä sinulle sopivalla lajikkeella, joka sisältää herneiden ja ruskean riisin kasviproteiinia. Pyöritellen lämpimillä mausteilla, kuten kanelilla, muskottipähkinällä ja neilikalla, jokainen purema näistä gluteenittomista, soijattomista, muista kuin maitotuotteista kekseistä tuottaa pullea rusinaa.
Osta se: Amazon.com; Hinta: 23,99 dollaria / 12 kpl
8. Buff Bake Syntymäpäiväkakku Rapeita evästeitä
Vieraile sivulla Nämä herkulliset evästeet on sertifioitu gluteenittomiksi ja kosheriksi. Kuvan luotto: Buuf Bake
- 220 kaloria
- 12 grammaa proteiinia
Jos olet sateenkaariripottimien imijä, rakastat näitä värikkäitä evästeitä, jotka saavat lihaksen rakentavan proteiinin herasta (ensimmäinen ainesosa) ja maapähkinävoi (toinen ainesosa). Syntymäpäiväkakkuevästeen kuorrutus? Voit nauttia neljä tyydyttävää voileipäevästä annosta kohti.
Osta se: Buffbake.com; Hinta: 18,99 dollaria / 8 kpl
9. Tone It Up Protein Lemon Blondie -eväste
Vieraile sivulla: Pyydä vähän sitkeä näitä sitruunablondie-evästeitä. Kuvahyvitys: sävytä se
- 190 kaloria
- 10 grammaa proteiinia
Näillä kevyillä ja ilmavilla sitruunablondeilla on veneiden määrä kasvipohjaista proteiinia herneistä, hampun sydämistä ja maniokijauhoista. Täydellinen yhdistelmä sitruunankuorta ja valkoista suklaata kutittaa makuhermojasi.
Osta se: Target.com; Hinta: 9,79 $ / 4 kpl
Mainos