BMI on yksinkertainen tapa suhteuttaa kehon pituus ja paino.Image Credit:Image Source/Image Source/GettyImages.
Kehon painoindeksi eli BMI mittaa yksinkertaisella yhtälöllä pituutesi ja painosi suhdetta ja kertoo, onko sinulla terveellinen kehon rasvapitoisuus. Vaikka painoindeksi on hyvä mittari suurelle osalle väestöä, se ei ole erehtymätön. Lihaksikkailla vartalotyypeillä – erityisesti kehonrakentajilla tai muilla tukevilla, lihaksikkailla urheilijoilla – painoindeksisi saattaa näyttää sinut ylipainoiseksi, vaikka olisit hoikka ja terve. BMI-yhtälöä ei voi säätää urheilullisen ruumiinrakenteen huomioon ottamiseksi. Luota sen sijaan muihin menetelmiin määrittääksesi, oletko terveellisessä painossa.
Vihje
Jos sinulla on urheilullinen ruumiinrakenne, klassinen painoindeksi- tai BMI-laskenta ei välttämättä anna tarkkoja tuloksia. Voit käyttää muita menetelmiä, kuten vyötärönympärystä, verikokeita ja kehon koostumusta mittaavia testejä, terveydentilasi seuraamiseen.
BMI-ongelmat urheilijoille
Centers for Disease Control and Preventionin mukaan normaali BMI on 18,5-24,9. BMI välillä 25-29,9 luokitellaan ylipainoiseksi, ja BMI yli 30 luokitellaan lihavaksi. Tämä luokitus koskee väestöä, jossa painavampi paino johtuu todennäköisesti runsaasta kehon rasvasta, ei lihaksista. Liian paljon rasvaa lisää kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja verenpainetaudin, riskiä.
Lihakset ovat tiheämpää kudosta kuin rasva, ja runsas vähärasvainen massa nostaa painoa vaa’alla – mikä tarkoittaa, että sinulla on korkea BMI. Koska ylipainosi tulee kuitenkin lihaksista, ei ylimääräisestä rasvasta, sinulla ei ole niihin liittyviä terveysriskejä, jotka liittyvät liialliseen rasvapitoisuuteen.
Kehon koostumus terveyden arvioimiseksi
Urheilijoiden kehon rasvaprosentti on alhaisempi kuin väestöllä yleensä, vaikka naisurheilijoilla on silti luonnostaan enemmän rasvaa kuin miehillä, koska he joutuvat synnyttämään lapsia. Naisten normaali kehon rasvaprosentti on 25-31 prosenttia. Miehillä se on 18-24 prosenttia. Urheilijoiden rasvaprosentti on yleensä 14-20 prosenttia naisilla ja 6-13 prosenttia miehillä. Jos olet nainen ja rasvaprosenttisi on 32 prosenttia tai enemmän tai miehillä 25 prosenttia tai enemmän, vaikka olisitkin urheilija, saatat olla liian lihava ja sinulla on kohonnut terveysongelmien riski.
Arvioi kehon rasvapitoisuutesi käyttämällä siihen erikoistunutta vaakaa tai pyydä kuntoilun ammattilaista käyttämään mittaamiseen vartalosakselia. Tarkempia menetelmiä, kuten vedenalainen punnitus ja DEXA-skannaus, on saatavilla, mutta ne vaativat erikoislaitteita ja koulutettuja ammattilaisia.
Vyötärön ympärysmitta kuntomittarina
Kaikki kehon rasva ei ole samanlaista. Vatsaseinän sisäpuolelle ja sisäelinten ympärille kerääntyvä rasva on paljon vaarallisempaa ja tulehduksellisempaa kuin lantion, reisien, olkavarsien ja vatsan ihon alla oleva rasva.
Jos vyötärönympärys on yli 40 tuumaa, jos olet mies, tai yli 35 tuumaa, jos olet nainen, se on merkki siitä, että vatsan syvällä sijaitsevaa haitallista rasvaa on runsaasti ja kroonisten sairauksien riski on suurempi. Iso ja lihaksikas vartalo ei sulje pois sitä, että sinulla on liikaa vatsarasvaa, joten käytä mittanauhaa oman vyötärönympärysmitan määrittämiseksi juuri lonkkaluiden yläpuolella olevasta kohdasta varmistaaksesi, että olet terveellä alueella.
Verikokeet terveyden mittaamiseksi
Kehon paino ja lihavuus eivät ole ainoa kroonisten sairauksien ja aineenvaihduntahäiriöiden riskitekijä. Vaikka se on epätodennäköistä, urheilijat voivat näyttää ulkoisesti terveiltä ja pitää kehostaan moitteetonta huolta ja silti olla riskiryhmässä. Jos suvussasi esiintyy sydänsairauksia tai aineenvaihduntahäiriöitä, lääkäri voi tehdä verikokeita, joissa tarkistetaan verenpaine, glukoosinsietokyky, veren rasva- ja kolesterolitasot, jotta saat selvän terveystodistuksen. Nämä testit auttavat sinua vahvistamaan kehosi terveyden painosi ja kehonkoostumuksesi perusteella.