Kaikki harjoitukset eivät vaadi raskaita käsipainoja.Image Credit:Ridofranz/iStock/GettyImages Vaikka raskaiden painojen nostamisella on ilmeisiä etuja voiman rakentamisessa, myös kevyemmillä painoilla on oma roolinsa. Kevyet käsipainot (mieti kahdesta neljään kiloa) ovat loistava välinevalinta...

Ei jalka paina? Ei ongelmaa.Kuva Luotto:LeoPatrizi/E+/GettyImages Kun kyse on vahvan ja lihaksikkaan alavartalon rakentamisesta, jalkaprässi on kone, joka kannattaa ladata. Mutta jos sinulla ei ole käytössään sääripuristinta, voit silti hyötyä siitä...

Vaikka pakaroiden yläosan harjoitukset voivat auttaa sinua rakentamaan veistoksellisen takapuolen, näillä liikkeillä on myös käytännöllisiä käyttötarkoituksia.Image Credit:bojanstory/E+/GettyImagesJos tavoitteesi on kohonnut ja veistoksellinen takapuoli, nämä kuusi ylä-glute-harjoitusta voivat auttaa sinua kehittämään himoitun "pakarahyllyn". Tämä takapuolta...

Tämän nopean harjoituksen avulla voit kehittää vartalon lihaksia.Image Credit:AaronAmat/iStock/GettyImagesVahva runko on ratkaisevan tärkeää ikääntyessä. Sen avulla voit pysyä itsenäisenä ja suoriutua päivittäisistä tehtävistä, joihin kuuluu kantamista, taivuttamista, kääntämistä ja seisomista. Ja ytimen harjoittelun voi...

Vaikka tämä liike vaatii jonkin verran välineitä, Kas glute bridge on erinomainen pakaralihaksia kehittävä harjoitus.Image Credit:Holly Perkins/morefit.eu CreativeTässä artikkelissaOhjeetHyödytYleiset virheetVariaatiotGlute bridge -muunnoksista ei ole varmasti pulaa. Ja juuri kun luulit, että olet kokeillut niitä...

Ylävartalon ja keskivartalon harjoitukset - kuten lankut ja rintapunnerrukset - ovat loistavia punnerrusvaihtoehtoja, jotka treenaavat samoja lihaksia.Image Credit:damircudic/E+/GettyImages Tässä artikkelissa Punnerrusmuutokset Vaakasuorat punnerrusharjoitukset Pystysuorat...

IYT-hartiaharjoitus vahvistaa kiertäjäkalvosimen lihaksia ja auttaa parantamaan olkapään liikkuvuutta.Image Credit:Antonio_Diaz/iStock/GettyImages Kuva: Antonio_Diaz/iStock/GettyImages Tässä artikkelissa Ohjeet Hyödyt Alavartalon vahvistaminen on ensiarvoisen tärkeää tasapainon säilyttämiseksi...

Vastaus kokovartaloharjoitteluun vs. jakamiseen riippuu siitä, miten vastaat muutamaan kysymykseen.Image Credit:Jackyenjoyphotography/Moment/GettyImagesTässä artikkelissaPerustuu taajuuteenKuntotason perusteellaIntensiteetin perusteellaKokovartaloharjoitteluJaetut rutiinitNiin kauan kuin ihmiset lataavat levyjä käsipainoihin, tulee olemaan kiistoja siitä, miten treenata ja miten treeni tulisi järjestää. Yksi...