Ihmisen uintinopeus on rajallinen.Image Credit:microgen/iStock/GettyImages
Luuletko, että voisit uida haita nopeammin? Vuonna 2017 28-kertainen olympiamitalisti Michael Phelps puki ylleen monofiinin ja mitteli hullut uintitaitonsa vasara- ja valkohaita vastaan.
Vaikka Phelps saavutti maksiminopeuden 8,8 mailia tunnissa – 87 prosenttia nopeammin kuin hänen nopein maailmanennätyksensä, kertoo Ultimate Swim Fin, Phelpsin käyttämän Lunocet Pro Monofin -monofiinin virallinen jakelija – haiden keskimääräinen uintinopeus voitti kisan.
Vihje
Vaikka Michael Phelps voi saavuttaa 8,8 mailin tuntinopeuden monofini päällä, nopeimmat ilman apua uivat ihmisuimarit saavuttavat lyhyillä matkoilla 5-6 mailin tuntinopeuden.
Tunne vesiolosuhteet
Se, kuinka nopeasti ihminen pystyy uimaan, ei riipu vain kunnosta, vaan myös vesiolosuhteista. Uinti altaassa, jonka lämpötila on säädetty ja jossa ei ole luonnonvoimia, kuten aaltoja ja virtauksia, nopeuttaa luonnollisesti uintiaikoja. Avovedessä on myös helppo poiketa reitiltä, kun ei ole kaistaviivoja, jotka pitävät sinut kurissa.
Yhdysvaltain vesijumppaliiton (United States Water Fitness Association) mukaan kilpailualtaat Yhdysvalloissa ovat keskimäärin 78-80 F:n lämpötiloja. Tämä on ihanteellinen olosuhde nopeimmille kansallisille uimareille, kuten Josh Schneiderille, joka voi uida jopa 5,3 mailin tuntinopeudella valvotuissa olosuhteissa lyhyitä matkoja. Kansainvälisen uimaliiton (FINA) mukaan olympialaisten kilpailuvaatimukset vaihtelevat 77 ja 82 asteen välillä, mikä on ihanteellista ihmisen optimaalisen suorituskyvyn kannalta.
Jos muut ihmiset kuitenkin käyttävät paikallista uima-allastasi muihin tarkoituksiin kuin kilpauintiin, se on todennäköisesti paljon lämpimämpi liiton mukaan, joka suosittelee veden lämpötilaksi 83 F – 94 F nivelrikkoisille tai nuorille uimareille. Alle 77 F:n vesi alkaa vaikuttaa hengitykseen ja keskimääräiseen uintinopeuteen; 70 F:n tai sitä alhaisemmissa lämpötiloissa on vaarallista uida ilman märkäpukua National Center for Cold Water Safety -järjestön mukaan.
Ympäristö ja keskimääräinen uintinopeus
Schneiderin kansallinen ennätys 19,36 sekuntia 50 vapaauinnissa tehtiin 25 metrin altaassa. Kun sama uimari laitetaan 50 metrin altaaseen, hänen aikansa hidastuu 21,78 sekuntiin eli 5,1 mailiin tunnissa. Tämä johtuu osittain siitä, että 50 jaardia vastaa noin 46 metriä. Mutta hänen voimakas vedenalainen kiihdytyksensä seinästä keskellä lyhyen radan uintia auttaa myös nostamaan hänen nopeuttaan 0,2 mailia tunnissa.
Avovesiuinti ei hidasta sinua vain siksi, että sinulla ei ole käännöksiä nopeutesi lisäämiseksi. Nopein nainen, joka on uinut mailin 50 metrin altaassa, on Luane Rowe, jonka kansallinen ennätys 17:22,39 minuuttia (nopeus noin 3,5 mailia tunnissa) on U.S. Masters Swimmingin mukaan voimassa vuodesta 2012.
Sitä vastoin uimari Abigail Nunnilta kestää 20:02,38 minuuttia (noin 3 mailia tunnissa) uida mailin verran avovedessä kaapelin vieressä.
Ui nopeammin kisavauhdilla
Jos haluat lisätä omaa nopeuttasi ja viettää vähemmän aikaa altaassa, kokeile harjoittelua kisavauhdilla. San Diegon valtionyliopiston emeritusprofessori Brent S. Rushallin kehittämässä tekniikassa, joka tunnetaan virallisesti nimellä Ultra Short Race Pace Training (USRPT), kehoa harjoitetaan uimaan maksiminopeudella lyhyitä matkoja.
Aivot ”koodaavat” nopeamman uinnin neurologiaan, jolloin se tehokkaasti harjaantuu liikkumaan maksiminopeudella. Kun tavoitteena on uida nopeasti, kehon harjoittelu hitaaseen vauhtiin pitkillä matkoilla on haitallista.
Pilko nopein uintiaikasi tavoitetapahtuman osalta osiin. Jaa esimerkiksi nopein 100 metrin vapaauintiaikasi neljällä ja aseta tavoiteaika 25 metrin toistoille. Tavoitteenasi on saavuttaa tämä tavoiteaika tietyllä määrällä toistoja, joiden välissä on tietty 15-20 sekunnin lepoväli, ennen kuin ”epäonnistut”, koska kehosi ei pysty ylläpitämään kisavauhdin nopeutta.
Liity USRPT:hen erikoistuneeseen uimaseuraan tai ilmoittaudu etätreeneihin, joissa voit työskennellä tämän huipputekniikan osaavien valmentajien kanssa parantaaksesi keskimääräistä uintinopeuttasi. Yhdysvalloissa USRPT-koulutusta tarjoavia seuroja ovat tällä hetkellä esimerkiksi Race Pace Club Kaliforniassa tai Sedona Race Pace Club Arizonassa.