Painonpudotustavoitteiden laskeminen ei ole niin vaikeaa kuin luulet.Image Credit:Image Source/Image Source/GettyImages
Neljä kuukautta on lyhyt ajanjakso koko elämässäsi. Mutta se on tarpeeksi pitkä aika, jotta voit tehdä kehossasi merkittävän muutoksen, joka voi muuttaa elämäsi pysyvästi ja parempaan suuntaan. Jos kuitenkin haluat laihtua neljässä kuukaudessa, varmista, että teet sen turvallisella tahdilla, jotta vältät painon palautumisen myöhemmin. Painonpudotuslaskurin kaltaiset työkalut saavat pian ystävät tekemään kaksoiskatseita vertaillessaan neljän kuukauden painonpudotuksen ennen-jälkeen -kuviasi!
Vihje
Tulokset vaihtelevat yksilöllisesti, mutta kalorivajeista suunnitelmaa noudattaen neljän kuukauden keskimääräinen laihtuminen on noin 17-35 kiloa.
Käytä laihdutuslaskuria
Jos haluat laihtua kiloja painonpudotuslaskurijärjestelmän avulla, sinun on luotava kalorivaje. Tämä tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita kuin kulutat. Voit luoda kalorivajeen lisäämällä liikuntaa, vähentämällä kalorien saantia tai yhdistämällä molempia. Tätä varten sinun on laskettava yksittäisten elintarvikkeiden kalorit.
Voit esimerkiksi polttaa 300 kaloria lisää lenkkeilemällä ja vähentää ruokavaliostasi 200 kaloria, jolloin alijäämä on 500 kaloria. Mayo Clinicin mukaan turvallinen kalorivaje on 500-1 000 kaloria päivässä. Puhelinsovellus, verkkolaskuri tai oma taulukkolaskentajärjestelmä voi auttaa sinua seuraamaan kalorimäärääsi.
Muista, että liian monen kalorin leikkaaminen vaikeuttaa elimistön saantia riittävästi elintärkeitä ravintoaineita, joita tarvitaan optimaaliseen terveyteen. Keskivertoihmisen päivittäinen vähimmäiskalorimäärä on noin 1 200 kaloria.
Tavoittele turvallista painonpudotusta
Yksinkertaisten matemaattisten yhtälöiden tekeminen kuukausilaskurijärjestelmän pohjalta voi auttaa sinua määrittämään päivittäiset, viikoittaiset ja kuukausittaiset painonpudotustavoitteesi. Neljä kuukautta on noin 122 päivää, kun oletetaan, että sinulla on kaksi 30-päiväistä kuukautta ja kaksi 31-päiväistä kuukautta.
Kun päivittäinen kalorivaje on 500-1 000 kaloria, painonpudotuslaskurisi voi auttaa sinua arvioimaan, että saavutat 61 000-122 000 kalorin kokonaisvajeen neljässä kuukaudessa. Yksi rasvakilo vastaa 3 500 kaloria, joten voit odottaa laihtuvasi turvallisesti 17,4-34,8 kiloa neljän kuukauden aikana.
Harjoittele terveellistä syömistä
Teknisesti ottaen sillä ei ole merkitystä, mitä syöt, kun lasket elintarvikkeet mukaan painonpudotuslaskuriin. Niin kauan kuin säilytät kalorivajeen, voit odottaa laihtuvasi kuukausilaskurijärjestelmän avulla. Tästä huolimatta terveellisten ruokailutottumusten kehittäminen helpottaa kalorivajeen ylläpitämistä ja samalla kaikkien kehon tarvitsemien ravintoaineiden saamista. Loppujen lopuksi neljän kuukauden painonpudotuksen jälkeiset ennen ja jälkeen -kuvasi ovat paljon vaikuttavampia, jos hehkut terveydestäsi, joka täydentää trimmattua vartaloasi.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) suosittelee ruokavaliota, jossa painotetaan hedelmiä ja vihanneksia, täysjyväviljaa ja vähärasvaisia maitotuotteita. Ruokavalioon tulisi sisällyttää vähärasvaisia proteiininlähteitä, kuten kanaa, kalaa ja papuja, ja välttää tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja. Käytä painonpudotuslaskuria laskeaksesi yksiköitä näistä ruokavalion välttämättömyyksistä. Riittävä määrä näitä ravintoaineita on yhtä tärkeää kuin kalorien vähentäminen.
Seuraa liikuntaohjeita
CDC suosittelee painon ylläpitämiseksi 150 minuuttia keskitehoista aerobista liikuntaa, kuten reipasta kävelyä tai kevyttä pihatyötä, viikossa tai 75 minuuttia voimakasta aerobista liikuntaa, kuten hölkkää tai uintia. Muista jakaa kuukausilaskuri viikoittaisiin osiin, jotta voit kartoittaa, kuinka paljon liikuntaa olet suunnitellut kyseiselle viikolle.
Mutta laihtuaksesi sinun on todennäköisesti ylitettävä nämä suositukset. Mitä aktiivisempi olet, sitä enemmän kaloreita poltat ja sitä helpompi on luoda kalorivajeesi. Pian ne neljän kuukauden painonpudotuksen ennen ja jälkeen -merkinnät, joita olet kirjoittanut muistiin, kertovat, että olet saavuttanut tavoitteesi.