Proteiinipirtelö on vain ensimmäinen askel harjoittelun jälkeisessä ravitsemuksessa.Image Credit:nortonrsx/iStock/GettyImages
Kuntotavoitteistasi riippumatta kehon tankkaaminen oikeilla ravintoaineilla on avainasemassa, varsinkin jos et halua vaarantaa tuloksiasi. Ja jos täydennät ravintoa proteiinijauheella, sen ajoitus, milloin syöt ensimmäisen ateriasi proteiinipirtelön jälkeen, voi vaikuttaa palautumiseen.
Vihje
Voit syödä aterian proteiinipirtelön kanssa tai pian sen jälkeen. Varmista vain, että syöt proteiinia, hiilihydraatteja ja hieman rasvaa 1-2 tunnin kuluessa treenin jälkeen.
Academy of Nutrition and Dietetics -järjestön mukaan välipalan tai aterian nauttiminen tunnin kuluessa harjoittelun päättymisestä on optimaalisen palautumisen kannalta avainasemassa riippumatta siitä, millaista liikuntaa harrastat. Tämä on vielä tärkeämpää, jos harjoitus on intensiivinen tai erityisen rankka sinä päivänä. Tämä polttoaine voi olla palautusjuoma tai -ateria tai välipala, joka sisältää hiilihydraatteja, proteiinia ja terveellistä rasvaa.
Koska ACE:n mukaan treenin jälkeisen ravitsemuksen tavoitteena on syödä oikea yhdistelmä elintarvikkeita, jotka auttavat sinua palautumaan, nesteyttämään, tankkaamaan, rakentamaan lihaksia ja parantamaan tulevaa suorituskykyäsi, proteiinipirtelön jälkeisen ruoan nauttiminen on ratkaisevan tärkeää, jotta saat tarvitsemasi lisäravinteet. Vaikka juot proteiinipirtelön treenin jälkeen, sinun pitäisi silti suunnitella tasapainoinen ateria, joka sisältää erilaisia täysjyväisiä elintarvikkeita ja runsaasti nestettä.
Ja jos tavoitteena on pudottaa muutama kilo, ei välttämättä ole parasta aikaa juoda proteiinipirtelöä painonpudotukseen. Painonpudotuksen yleistavoitteena on nauttia riittävästi proteiinia koko päivän ajan ja varmistaa samalla, että saat riittävästi proteiinia myös treenin jälkeen.
Makroravintoaineet liikunnan jälkeen
Proteiinin, hiilihydraattien ja terveellisen rasvan yhdistelmä on suositeltava ravintoaineyhdistelmä, joka kannattaa syödä treenin jälkeen. Hiilihydraatit auttavat sinua edelleen korvaamaan glykogeenia ja proteiini auttaa korjaamisessa ja palautumisessa.
Tästä huolimatta, jos aiot syödä proteiinipirtelön jälkeen, varmista, että otat proteiinin huomioon molemmissa aterioissa. Jos esimerkiksi pirtelössäsi on 20 grammaa proteiinia ja syöt aterian tuntia myöhemmin, sinun ei tarvitse sisällyttää siihen ateriaan yhtä paljon proteiinia.
Proteiinipirtelö on vain ensimmäinen askel harjoittelun jälkeisessä ravitsemuksessa.Image Credit:nortonrsx/iStock/GettyImages
Kuntotavoitteistasi riippumatta kehon tankkaaminen oikeilla ravintoaineilla on avainasemassa, varsinkin jos et halua vaarantaa tuloksiasi. Ja jos täydennät ravintoa proteiinijauheella, sen ajoitus, milloin syöt ensimmäisen ateriasi proteiinipirtelön jälkeen, voi vaikuttaa palautumiseen.
Vihje
Voit syödä aterian proteiinipirtelön kanssa tai pian sen jälkeen. Varmista vain, että syöt proteiinia, hiilihydraatteja ja hieman rasvaa 1-2 tunnin kuluessa treenin jälkeen.
Academy of Nutrition and Dietetics -järjestön mukaan välipalan tai aterian nauttiminen tunnin kuluessa harjoittelun päättymisestä on optimaalisen palautumisen kannalta avainasemassa riippumatta siitä, millaista liikuntaa harrastat. Tämä on vielä tärkeämpää, jos harjoitus on intensiivinen tai erityisen rankka sinä päivänä. Tämä polttoaine voi olla palautusjuoma tai -ateria tai välipala, joka sisältää hiilihydraatteja, proteiinia ja terveellistä rasvaa.
- Koska ACE:n mukaan treenin jälkeisen ravitsemuksen tavoitteena on syödä oikea yhdistelmä elintarvikkeita, jotka auttavat sinua palautumaan, nesteyttämään, tankkaamaan, rakentamaan lihaksia ja parantamaan tulevaa suorituskykyäsi, proteiinipirtelön jälkeisen ruoan nauttiminen on ratkaisevan tärkeää, jotta saat tarvitsemasi lisäravinteet. Vaikka juot proteiinipirtelön treenin jälkeen, sinun pitäisi silti suunnitella tasapainoinen ateria, joka sisältää erilaisia täysjyväisiä elintarvikkeita ja runsaasti nestettä.
- Ja jos tavoitteena on pudottaa muutama kilo, ei välttämättä ole parasta aikaa juoda proteiinipirtelöä painonpudotukseen. Painonpudotuksen yleistavoitteena on nauttia riittävästi proteiinia koko päivän ajan ja varmistaa samalla, että saat riittävästi proteiinia myös treenin jälkeen.
- Makroravintoaineet liikunnan jälkeen
- Proteiinin, hiilihydraattien ja terveellisen rasvan yhdistelmä on suositeltava ravintoaineyhdistelmä, joka kannattaa syödä treenin jälkeen. Hiilihydraatit auttavat sinua edelleen korvaamaan glykogeenia ja proteiini auttaa korjaamisessa ja palautumisessa.
- Tästä huolimatta, jos aiot syödä proteiinipirtelön jälkeen, varmista, että otat proteiinin huomioon molemmissa aterioissa. Jos esimerkiksi pirtelössäsi on 20 grammaa proteiinia ja syöt aterian tuntia myöhemmin, sinun ei tarvitse sisällyttää siihen ateriaan yhtä paljon proteiinia.