Liikemies istuu penkillä syömässä omenaa.Image Credit:Stockbyte/Stockbyte/Getty Images
Omena päivässä saattaa pitää lääkärin loitolla, mutta kolme omenaa päivässä saattaa auttaa laihtumaan, väittää rekisteröity ravitsemusterapeutti Tammi Flynn. Flynn kehitti 3 omenaa päivässä -dieettisuunnitelman, jonka avulla voi hänen mukaansa laihtua keskimäärin 17 kiloa 12 viikossa. Academy of Nutrition and Dieteticsin tiedottajan ja rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Bonnie Taub-Dixin mukaan 3 omenaa päivässä -ruokavaliossa on ohjeita, jotka olisivat hyödyllinen lisä mihin tahansa ruokailusuunnitelmaan. Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään painonhallintaohjelman aloittamista.
Ruokavalion tausta
Perusohjeet
Alkuperäiseen suunnitelmaan kuului yksinkertaisesti omenan syöminen ennen tavallisia aterioita, mutta 3 omenaa päivässä -dieetti sisältää nyt ruokailuohjeita ja liikuntaohjelman. Ohjelman seuraajia ohjeistetaan syömään vähärasvaisia ja proteiinipitoisia aterioita, joiden päivittäinen kalorimäärä vaihtelee 1 200:sta 2 500:aan kaloriin painonpudotustavoitteista riippuen. Tyypillinen päivän ruokalista voi koostua juusto- ja kasvismunakkaasta aamiaiseksi, täysjyväspagetista kastikkeella lounaaksi ja lohisalaatista illalliseksi sekä proteiinipirtelöistä ja jogurtista välipaloina. Laihduttajat harrastavat päivittäin myös sydän- ja verenkiertoharjoituksia, venyttelyä ja voimaharjoittelua.
Hyödyt ja haitat
3 omenaa päivässä -ruokavalio lisää seuraajien tuoretuotteiden ja vähärasvaisen proteiinin saantia ja luo tavan harrastaa säännöllistä liikuntaa ilman, että se edellyttää kalliiden ravintolisien tai laitteiden hankkimista. SunSentinel.com-sivuston kirjoittaja Laura Kelly kokeili ruokavaliota viikon ajan vuonna 2008 ja kertoi, ettei hänellä ollut nälkä Flynnin kirjassa esitetyllä ateriasuunnitelmalla. Hänen oli kuitenkin vaikea sisällyttää liikuntaa päivittäiseen aikatauluunsa. Laihduttajat saattavat myös väsyä syömään kolme tai useampia omenoita päivässä koko ohjelman 12 viikon ajan.
Tieteellinen tutkimus
Lääketieteellisessä Appetite-lehdessä vuonna 2009 julkaistu tutkimus vahvisti 3 omenaa päivässä -ruokavalion lähtökohdat. Aikuiset, jotka söivät kokonaisen omenan ennen ateriaa, kuluttivat 15 prosenttia vähemmän kaloreita kuin koehenkilöt, jotka eivät ensin syöneet omenaa. Tämä saattaa johtua omenan sisältämästä suuresta määrästä liukoista ja liukenematonta kuitua, joka auttaa täyttämään ja pitämään kylläisyyden tunteen pidempään. Lisäksi ”Obesity” -lehdessä vuonna 2012 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että useamman liukoisen kuidun syöminen on yhteydessä rasvavarastojen vähenemiseen. Syömällä kolme pientä omenaa, joiden kuori on ehjä, saat 3 grammaa liukoista kuitua.