Lautasellinen spagettia lihakastikkeella ei tarvitse sisältää valtavia määriä kaloreita, jos se on tehty terveellisistä ainesosista.Kuva Luotto:Claudia Totir/Moment/GettyImages.
Iso kulho spagettia lihakastikkeella, jonka päällä on juustoa ja mustapippuria, on kuuluisa runsaskalorisesta lohturuoasta. Mutta spagetin ja lihakastikkeen kalorien ei tarvitse estää sinua nauttimasta tätä ruokalajia. Näin teet tästä ateriasta terveellisen ja herkullisen.
Vihje
Lautanen spagettia lihakastikkeella voi sisältää 670 kaloria, joista 20 grammaa rasvaa, 90 grammaa hiilihydraatteja ja 32 grammaa proteiinia.
Yksi annos spagettia lihakastikkeella voi sisältää 670 kaloria ja lähes 20 grammaa rasvaa. Näihin spagettikaloreihin sisältyy lähes 6 grammaa tyydyttyneitä rasvoja, 50 milligrammaa kolesterolia ja 90 grammaa hiilihydraatteja. Vaikka se sisältää runsaasti proteiinia (32 grammaa), rautaa (5 grammaa) ja kaliumia (953 milligrammaa), sen korkea rasva- ja suolapitoisuus (yli puolet päivittäisestä natriumpitoisuudesta) vaikeuttaa tämän aterian sisällyttämistä laihdutussuunnitelmaan.
Spagetin ja lihakastikkeen kaloreissa on kuitenkin muutamia terveyshyötyjä. Ensinnäkin tuore punainen tai marinarakastike valmistetaan tomaateista, jotka sisältävät lykopeenia. Lykopeenilla on antioksidanttisia ominaisuuksia, ja se on Berkeley Wellnessin mukaan yhdistetty myös mahdollisiin terveyshyötyihin, kuten mahdolliseen suojaamiseen tietyiltä syöviltä. Pasta voi olla osa terveellistä ateriakokonaisuutta, kun sitä syödään kohtuullisesti ja tasapainoisesti Välimeren ruokavalion kanssa. Pastassa voi olla paljon hiilihydraatteja, mutta se on vähärasvaista ja sisältää myös runsaasti kuitua.
Hiilihydraattien, kuten pastan, nauttiminen ennen tai jälkeen harjoittelun on American College of Sports Medicine -järjestön mukaan tärkeää myös energiantarpeen tyydyttämisessä, kehon painon ylläpitämisessä sekä lihasten palautumisessa ja korjaamisessa. Tässä skenaariossa lihakastikkeella varustetun spagetin hiilihydraatit voivat olla eduksesi, jos toivot saavasi lihaskuntoa tai palauttavasi energiaa.
Terveelliset spagettitemput
Onneksi on olemassa keinoja, joilla voit keskittyä spagettikalorien hyviin puoliin ja vähentää huonoja puolia. Aloitetaan pastasta. Valkoisen pastan sijaan pyri käyttämään täysjyväpastaa, sillä siinä on enemmän kuitua. Yksi kupillinen täysjyväpastaa sisältää lähes 5 grammaa kuitua ja 7 grammaa proteiinia.
Lautasellinen spagettia lihakastikkeella ei tarvitse sisältää valtavia määriä kaloreita, jos se on tehty terveellisistä ainesosista.Kuva Luotto:Claudia Totir/Moment/GettyImages.
Iso kulho spagettia lihakastikkeella, jonka päällä on juustoa ja mustapippuria, on kuuluisa runsaskalorisesta lohturuoasta. Mutta spagetin ja lihakastikkeen kalorien ei tarvitse estää sinua nauttimasta tätä ruokalajia. Näin teet tästä ateriasta terveellisen ja herkullisen.
Vihje
Lautanen spagettia lihakastikkeella voi sisältää 670 kaloria, joista 20 grammaa rasvaa, 90 grammaa hiilihydraatteja ja 32 grammaa proteiinia.