Vatkaa tämä proteiinipakattu ateria rasvakeittimeen sen sijaan, että turvautuisit noutoon. Kuvan luotto: bhofack2 / iStock / GettyImages
Ei ole mikään salaisuus – ilmakeittimet ovat voittaneet sydämemme. Helppokäyttöisen gadgetin avulla voimme nauttia suosikkiruokamme ilman kaikkia niiden valmistamiseen perinteisesti vaadittavaa kaloriöljyä.
Kätevän työkalun ansiosta suosikki mukavuusruokamme muuttaminen sinulle parhaiten sopiviksi versioiksi on yhtä helppoa kuin napin painalluksella – ja ne maistuvat yhtä hyvältä! Lisäksi reseptien tekeminen kotona sen sijaan, että tilaisit niitä ravintoloista, antaa sinun hallita mausteita, öljyjä ja kastikkeita, jotka saattavat vaikuttaa reseptin kokonaisravinnetiheyteen, kertoo May Zhu, RD, LDN of Nutrition Happens.
Puhumattakaan siitä, että voit muokata reseptejä haluamallesi makuun ja säästää myös paljon rahaa. Pyysimme Zhua jakamaan joitakin paistinpannun reseptejä, joista voit nauttia alle 500 kaloria. Olemme varmoja, että haluat tehdä jokaisen niistä.
Eikö sinulla vielä ole paistinpannua?
Osta nämä seitsemän parasta ilmakeittimiä ja ota käsiinsä tämä pakollinen laite.
1. Ilman rasvakeittimen kana parmesaania
Tämä rapea broilerinleipä, jonka päällä on marinara- ja melty-juustoa, on amerikkalais-italialaisen keittiön ruumiillistuma.
- Kalorit: 216 kaloria
- Proteiini: 22 grammaa
Kana Parmesan saa kevyemmän kierteen käytännöllisesti katsoen öljyttömän paistinpannun avulla. ”Tämä resepti tarjoaa 22 grammaa proteiinia annosta kohti ja on loistava proteiinivaihtoehto sisällyttää tasapainoiseen ateriaan”, Zhu sanoo. Voit yhdistää tämän suosikki täysjyväpastasi tai sivusalaatin kanssa, joka on täynnä värikkäitä vihanneksia.
Tämän ruokalajin kuitupitoisuuden lisäämiseksi Zhu suosittelee, että käytät täysjyväleipää tai kuitupitoisia keksejä kanafileiden leipomiseen.
Hanki Air Fryer Chicken Parmesan -resepti ja ravintotiedot I Wash You Dry -sivustolta.
2. Air Fryer Ranskalaiset perunat
Tulet rakastamaan hemmottelua näillä rapealla ranskalaisilla ilman öljysäiliötä.
- Kalorit: 94 kaloria
- Proteiini: 2 grammaa
Ranskalaisilla ei yleensä ole paljon ravintoarvoa, mutta ne ovat varmasti herkullisia. Tämä ilmassa paistettu resepti vähentää ranskalaisten kaloriarvoa pienen tarvittavan öljymäärän ansiosta. ”Valkoiset perunat tarjoavat kaliumia sekä C- ja B-vitamiineja”, Zhu sanoo. Hän toteaa myös, että yksi keskipitkä peruna tarjoaa noin 4 grammaa kuitua terveellisen ruoansulatuksen tukemiseksi.
Hanki Air Fryer -ranskalaisten reseptit ja ravintotiedot resepteistä ruokakomeroista.
3. Ilmakeittimen kenraali Tso’s Chicken
Kenen on tilattava kiinalainen nouto, kun voit tehdä siitä herkullisemman ja ravitsevamman omassa keittiössäsi? Image Credit: Easy Chicken Recipes
- Kalorit: 397 kaloria
- Proteiini: 46 grammaa
Ei ole mikään yllätys, että tämä kiinalaisamerikkalainen suosikki teki mukavuusruokalistamme. Mutta Zhu varoittaa, että tämän astian natrium on paljon suurempi kuin yhden aterian suositeltu määrä. ”Kookosaminojen vaihtaminen, joka antaa hieman vähemmän natriumia kuin soijakastike, voi auttaa vähentämään kokonaisnatriumia”, Zhu ehdottaa.
Hän toteaa, että tämän ruokalajin tekeminen kotona on älykäs tapa hallita kaikkia aterian ainesosia. Kokeile tarjoilla sitä parsakaalin, ruskean riisin tai kukkakaalin riisin kanssa tasapainoista ateriaa varten.
Hanki Air Fryer General Tso: n resepti ja ravintotiedot Easy Chicken Resepteistä.
4. Ilman paistinpannu Margherita Pizza
Kyllä, on mahdollista nauttia pizzasta ilman ylimääräisiä kaloreita. Kuvan luotto: koristelevy
- Kalorit: 481 kaloria
- Proteiini: 19 grammaa
Parasta tästä paistetusta pizzasta on täysin muokattavissa. Voit vaihtaa täysjyvä, gluteeniton kukkakaalin kuori vastaamaan ruokavalion tarpeitasi. ”Erinomainen tapa lisätä ravintoaineita tähän pizzaan on yhdistää sivusalaatin kanssa”, Zhu sanoo. ”Nautit silti pizzasi mausta, mutta saat lisää vitamiineja salaattisi vihanneksista.”
Hanki Air Fryer Margherita Pizza -resepti- ja ravintotiedot koristelevyltä.
5. Paistinpannun puhvelin siivet
Nämä rapeat siivet eivät puutu mausta tai rypistymisestä. Kuvan luotto: Syö voitot
- Kalorit: 374 kaloria
- Proteiini: 30 grammaa
Zhu sanoo, että kanansiipet eivät ole paras kanan leikkaus proteiiniin pääsemisessä, ”mutta ne tarjoavat erinomaisen B6-vitamiinin, sinkin, niasiinin ja raudan lähteen”, hän lisää. Jos haluat säilyttää maun mutta vähentää rasvaa, Zhu suosittelee vaihtamista kananrintaan. Voit leikata ne puremakokoisiksi paloiksi ja tehdä omat luuton puhvelinsiipensä.
Hanki Air Fryer Buffalo Wings -resepti ja ravintotiedot Eat the Gains -sivustolta.
6. Ilman paistinpinaatti ja artisokka-dip
Tämä kermainen ja juustokas dip tekee erinomaisen alkupalan tai välipalan. Kuvahyvitys: Maukkaita ilmakeittimen reseptejä
- Kalorit: 297 kaloria
- Proteiini: 10 grammaa
”Artisokka on vähän rasvaa, mutta runsaasti kuitua ja täynnä ravinteita, kuten C-vitamiinia, A-rautaa ja rautaa”, Zhu sanoo. Hän mainitsee myös, että artisokat sisältävät inuliinia, kuitua, joka toimii esilääkkeenä ja ruokkii suolistomme hyviä bakteereja terveellisen ruoansulatuksen tukemiseksi. Jos haluat alentaa rasvaa ja lisätä tämän ruokalajin proteiinia, korvaa tässä reseptissä kermajuustolla tavallinen kreikkalainen jogurtti. Lupaamme, että se on silti erittäin kermainen.
Hanki Air Fryer Spinach and Artisokka Dip -resepti ja ravintotiedot Tasty Air Fryer Resepteistä.
7. Ilman rasvakeittimen juustohampurilaiset
Et voi sanoa ei tälle täydellisesti keitetylle hampurilaiselle ilman rasvaa. Kuvan luotto: Perheen tuoreet ateriat
- Kalorit: 325 kaloria
- Proteiini: 31 grammaa
Oman juustohampurilaisen tekeminen kotona voi auttaa vähentämään aterian kokonaiskaloreita, rasvoja ja natriumia. Sen lisäksi, että naudanliha on erinomainen proteiinin lähde, Zhu sanoo, että se on erinomainen raudan ja B-vitamiinien lähde, mikä auttaa meitä tuottamaan päivittäiseen toimintaan tarvittavaa energiaa. ”Niille, jotka etsivät vähähiilihydraattista vaihtoehtoa, kokeile vaihtaa hampurilainen pulla salaattikääreille tai sijoittaa hampurilainen pihvi salaatin päälle”, Zhu ehdottaa.
Hanki Air Fryer -juustohampurilaisten reseptit ja ravintotiedot Family Fresh Mealsista.