Et polta kovinkaan paljon kaloreita askelta kohti.Image Credit:Zbynek Pospisil/iStock/GettyImages.
Uuden askeleenseurantateknologian ansiosta on entistä helpompaa mitata paitsi päivässä kuluttamiesi askelten määrää myös kuluttamiesi kalorien määrää askelta kohden.
Vihje
Keskiverto ihminen kuluttaa noin 0,05 kaloria askelta kohti eli 100 kaloria 2 000 askeleen välein.
Kalorit askelta kohti
Cleveland Clinicin mukaan 2 000 askeleen kävely päivässä kuluttaa noin 100 kaloria. Se on 0,05 kaloria askelta kohti. Tämä arvio perustuu noin 2,5 metrin askeliin, joten kulutettujen kalorien määrä voi vaihdella henkilöittäin.
Vertailun vuoksi mainittakoon, että ihmiset, jotka istuvat eivätkä harrasta paljon liikuntaa, ottavat noin 1 000-3 000 askelta päivässä. 10000Steps.orgin mukaan alle 5 000 askelta katsotaan istumatyöksi. Aktiivinen on yli 10 000 askelta päivässä.
10 000 askeleella olet käyttänyt 500 kaloria, mikä on kalorivajeen määrä päivässä, joka tarvitaan, jotta voi laihtua kilon viikossa, sanoo Cleveland Clinic. Liikunta ja terveellinen syöminen tai nämä kaksi yhdessä auttavat luomaan kalorivajeen.
Jos etsit keinoja lisätä päivittäisten askelten määrää, Cleveland Clinicillä on useita suosituksia, jotka vaihtelevat lyhytaikaisten tavoitteiden asettamisesta viikoittain siihen, että saat jonkun kävelemään kanssasi motivaation vuoksi. Muita ehdotuksia ovat esimerkiksi kävely musiikin tahdissa, kävelyn määränpää (esimerkiksi ystävän talo) tai portaiden käyttäminen hissin sijasta.
Kuinka mitata askeleesi
Uuden tekniikan yleistymisen myötä askelten mittaaminen ja askeleen kalorikulutuksen määrittäminen ei ole koskaan ollut helpompaa. Cleveland Clinicin mukaan esimerkkejä askeleenseurantalaitteista tai askeleiden ja kalorien välisen suhteen laskureista ovat askelmittarit, kuntositeet ja älypuhelinten kävelysovellukset.
Askelmittari on seurantalaite, joka on edeltänyt kuntositeitä ja älypuhelimia. Itse asiassa askelmittareita käytettiin ensimmäisen kerran fyysisen aktiivisuuden seuraamiseen Sveitsissä vuonna 1988, selitetään Sports Medicine -lehdessä joulukuussa 2018 julkaistussa artikkelissa.
Laitteen avulla voit mitata, kuinka monta askelta otat, ja samalla se auttaa sinua saavuttamaan liikuntatavoitteesi, kertoo Yhdysvaltain veteraaniministeriö. Kiinnität sen yksinkertaisesti vaatteisiisi tai kannat sitä taskussa tai laukussa, jota käytät kävellessäsi.
Viime vuosina kuntositeistä ja älypuhelinsovelluksista on tullut suosittu tapa mitata askelia ja askelta kohden käytettyjä kaloreita. Eräs kuntoilurannekeyhtiö, Fitbit, myi 21,4 miljoonaa laitetta pelkästään vuonna 2015, kertoo Sports Medicine. Vaihtoehtoja askeleiden seurantaan on runsaasti, ranteessa pidettävistä rannekkeista taskuihin tai kenkiin kiinnitettäviin seurantalaitteisiin.
Miksi kävely on tärkeää
Miksi askeleenseurantalaitteista on niin paljon kohua ja miksi niitä käytetään? Sports Medicine -lehden mukaan askeleet ovat helposti ja tarkasti mitattavissa. Ne ovat objektiivisia, ja ne voivat auttaa muuttamaan liikuntatottumuksia ja kannustaa motivaatiota.
Ja mitä motivoituneempi olet lisäämään askelia, sitä terveempi olet, mitä enemmän askeleita otat. Sen lisäksi, että kävelyllä tai liikunnalla yleensä on useita hyötyjä, se auttaa sinua polttamaan kaloreita.
Yhdysvaltain terveysministeriö kertoo, että fyysinen aktiivisuus voi myös vähentää sydän- ja verisuonitautien ja diabeteksen riskiä, alentaa korkeaa verenpainetta, vähentää masennuksen ja ahdistuksen oireita, vähentää niveltulehduskipuja sekä osteoporoosin ja kaatumisten riskiä.
Yritä ottaa 10 000 askelta päivässä tai noudata Yhdysvaltain terveysministeriön ohjetta, jonka mukaan painon ylläpitämiseksi on harrastettava 150 minuuttia (kaksi ja puoli tuntia) liikuntaa viikossa.