Jos sinulla ei ole murskattuja tomaatteja käsillä, purkitettu salsa tekee täydellisen vaihdon kotitekoisessa chilissä. Kuvan luotto: OksanaKiian / iStock / GettyImages
Toki, salsa on upea pulahdus tortillalastujen upottamiseen, mutta tämä vähäkalorinen mauste voi myös piristää lounasta, illallista tai jopa aamiaista.
Niin kauan kuin valitset purkin, jossa on vähän lisäaineita, salsa on erittäin terveellistä, koska se on valmistettu lähinnä hienonnetuista yrtteistä ja vihanneksista (joita puuttuu useimpien ihmisten päivittäisestä ruokavaliosta).
Nämä seitsemän kyllästettyä reseptiä salsaalla – jotka sisältävät vähintään 12 grammaa proteiinia – vievät salsa-taitosi yli tortilla-sirujen ja tacojen.
Saatko tarpeeksi proteiinia? Seuraa makrojasi kirjautumalla ateriat MyPlate-sovellukseen. Lataa nyt, jotta voit hienosäätää ruokavaliota tänään!
1. Trooppinen musta papu, juusto ja papaija burrito
Tämä mustapapuburrito on täytetty juustolla, papaijalla ja mausteisella salsalla. Kuvan luotto: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- Kalorit: 296
- Proteiini: 14 grammaa
Saat runsaan annoksen hedelmiä ja vihanneksia tuoreen papaijan ja vauvan pinaatin ansiosta, joka on pakattu tähän mustapapuburritoon, joka on täynnä suolistoystävällisiä kuituja (12 grammaa annosta kohti). Trooppinen papaija tarjoaa myös makean kosketuksen vastapainoksi suolaiselle Monterey-jack-juustolle ja hapan limen mehulle. Saat vielä enemmän kuitupitoisia vihreitä tarjoilemalla sivusalaatin tai kulhon kotitekoisen guacamolin kanssa.
Hanki trooppisen mustan pavun, juuston ja papaija Burriton resepti ja ravintotiedot täältä.
2. Buenos Diasin paahtoleipä paistetuilla pavuilla ja kovasti keitetyillä munilla
Aloita päiväsi heti tällä yksinkertaisella mutta silti tyydyttävällä paahtoleivällä, jonka päällä on papuja, munia ja salsaa. Kuvahyvitys: morefit.eu
- Kalorit: 192
- Proteiini: 12 grammaa
Eikö sinulla ole uudelleen paistettuja papuja ruokakomeroissasi? Voit sekoittaa minkä tahansa pavun lajikkeen samalla maukkaalla vaikutuksella. Säästäksesi enemmän aikaa aamuisin voit jopa valmistaa aterian ennen tämän aamiaisen valmistamista. Yksinkertaisesti kiehauta erä munia sunnuntaina ja ota helppoa tuulista aamiaista valmiina kannella koko viikon ajan.
Hanki Buenos Diasin paahtoleipää paistetuilla pavuilla ja kovasti keitetyillä munilla resepti ja ravintotiedot täältä.
3. Kahden minuutin mikroaaltouunikahvikuppi, mausteinen kananmuna, salsaa
Tämä muna sekoitus mausteisella salsalla kestää vain kaksi minuuttia mikroaaltouunissa. Kuvan luotto: morefit.eu
- Kalorit: 256
- Proteiini: 17 grammaa
Luuletko, että sinulla ei ole aikaa muniin aamulla? Voit tehdä tämän mikroaaltouunin sekoittamisen kahdessa minuutissa tasaiseksi likaamatta paistinpannua. Lisää vain munat, maito ja kookosöljy mikroaaltouunille turvalliseen mukiin, ydin minuutin ajan, ripottele sitten salsaa ja juustoa päälle.
Jos haluat hiipiä lisää vihanneksia ateriaasi, heitä muki ja käytä sen sijaan onttoa paprikaa. Munasi kypsyvät silti täydellisesti pippurin sisällä.
Hanki täältä kahden minuutin mikroaaltouunin kahvikupin mausteinen munasala, jossa on Salsa-resepti ja ravintotiedot.
4. Vegan Couscous Verde Bowl, jossa on mustia papuja ja maissia
Tässä vegaanisessa mustapapukulhossa on terveellisiä ainesosia, kuten kuskus, maissi ja salsa. Kuvan luotto: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- Kalorit: 311
- Proteiini: 13 grammaa
Jos olet koskaan epäillyt salsan monipuolisuutta, tämä mustapapukulho – joka käyttää salsaa sokerimaissin paistamiseen, kuskusin valmistamiseen ja palkokasvien maustamiseen – räjäyttää mielesi.
Ihanteellinen nopeaan illan illalliseen, kuskus, viljamainen pasta, kokki silmänräpäyksessä ja toimittaa melkein koko päivittäisen suositellun seleenimäärän (79 prosentin arvoinen). ICYDK, seleeni on hivenaine, joka on välttämätön antioksidanttisuojalle, kilpirauhasen toiminnalle ja DNA-synteesille ja jolla on tärkeä rooli immuunijärjestelmässä ja lisääntymisessä USDA: n mukaan.
Hanki Vegan Couscous Verde Bowl With Black Beans and Corn -resepti ja ravintotiedot täältä.
5. Turkki ja Cashew Salsa Chili
Tämä kotitekoinen chili on valmistettu kevyestä jauhetusta kalkkunasta, munuaispapuista ja salsasta. Kuvan luotto: Jenna Butler / morefit.eu
- Kalorit: 424
- Proteiini: 29 grammaa
Miksi ostaa chiliä, kun voit tehdä oman 10 minuutissa? Tämä vaivaton kotitekoinen chili sisältää ravitsevia elintarvikkeita, kuten vähärasvaista jauhettua kalkkunaa ja munuaispapuja, voimakkaaksi proteiinipanokseksi ja saa rikkaan maunsa mausteisesta salsasta, ripaus chilijauhetta ja tippuvasta oliiviöljystä (ei lisättyä natriumia, sokeria tai keinotekoista säilöntäaineet). Kourallinen cashewpähkinöitä lisää myös tyydyttävän rypistyksen ja terveellisiä rasvoja.
Hanki Turkki- ja cashew-salsa-chilireseptit ja ravintotiedot täältä.
6. Fiesta Meksikon papu ja orgaaninen maissi vuoka
Tämä vankka resepti saa neljä täyttöannosta – se tarkoittaa huulipunaisia jäännöksiä vielä kolmen päivän ajan. Kuva: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- Kalorit: 379
- Proteiini: 19 grammaa
Jos mietit mitä tehdä kaikille varastoiduille säilykkeille ja pakasteille, kypsennä vain tämä kätevä vuoka, joka voi toimia terveellisenä aamiaisena, lounaana tai illallisena. Riippumatta päivästä, tämä herkullinen ateria, joka on valmistettu munista, Colby- ja Monterrey-juustojuustoista, munuaispapuista, maissi-, salsa- ja tortilla-siruista, on miellyttävä.
Hanki Fiesta Mexican Bean and Organic Corn Casserole -resepti ja ravintotiedot täältä.
7. Vegaani Tofu Taco -salaatti
Tämä maukas tofu-taco-salaatti on maunsa ansiosta mausteinen salsa. Kuvahyvitys: MoreFit
- Kalorit: 283
- Proteiini: 16 grammaa
Jopa lihan ystäville kuuluu tämä purettu vegaaninen taco mausteisella salsalla. Maustettu tuoksuvilla, maustetuilla mausteilla, kuten kumina, chilijauhe ja kaneli, tämä maukas tofu on kaikkea muuta kuin lempeä. Soijajogurtti korvaa smetanaa rasvan ja kaloreiden vähentämiseksi. Varmista vain, että ostamasi merkki ei ole täynnä ylimääräistä sokeria tai natriumia.
Hanki Vegan Tofu Taco Salad -resepti ja ravintotiedot täältä.