Kuivattujen mehujen mehu on noussut yhdeksi suosituimmista luonnollisista korjaustoimenpiteistä ummetuksen ehkäisyyn 16/100 aikuista, kuten Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluosasto on ilmoittanut. Tämä ongelma on vielä yleisempi vanhuksilla.
Luumumehu on luonnollinen lääke ummetukseen.Luotto: YelenaYemchuk / iStock / GettyImages
Jos ummetus jätetään osoittamatta, se voi vaikuttaa elämäsi laatuun ja johtaa vakaviin komplikaatioihin, kuten peräpukamiin ja peräsuolen prolapsiin. Laksatiiveihin verrattuna, luummehu on turvallisempaa ja aiheuttaa vähemmän todennäköisesti riippuvuutta.
Kärki
Kuivamehu voi auttaa lievittämään ummetusta, etenkin lapsilla. Koko hedelmä näyttää kuitenkin olevan tehokkaampaa.
Aloita yksi annos (puoli kupillista) luumumehua päivässä ja katso kuinka kehosi reagoi. Nosta annosta tarvittaessa. Toinen vaihtoehto on syödä kolme tai neljä kuivattua luumua päivittäin – se on noin yksi annos.
Ummetus yhdellä silmäyksellä
Ummetus on yleinen terveysvalitus kaiken ikäisille ihmisille. Vähäkuituinen ruokavalio, liikunnan puute ja tietyt maha-suolikanavan häiriöt voivat lisätä tämän sairauden kehittymisriskiä. Arvioidaan, että 8,2 prosenttia – 32,9 prosenttia väestöstä kärsii ummetuksesta. Jotkut ihmiset eivät pysty suorittamaan suolistoa ilman lääkitystä, joten he luottavat laksatiiviin pysyäkseen säännöllisesti.
Lue lisää: 7 outoa tosiasiaa Poopista
Vastoin yleistä käsitystä ummetus ei ole sairaus, vaan oire. Joskus se tarkoittaa häiriötä, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), tulehdukselliset suolistosairaudet, kilpirauhasen vajaatoiminta tai diabetes. Myös Parkinsonin tauti, multippeliskleroosi ja suolen syöpä voivat aiheuttaa tämän ongelman.
Tietyt elämäntavan tekijät, kuten kuivuminen, vähäinen kuitujen saanti, stressi ja muutokset päivittäisessä rutiinissasi, ovat usein ummetuksen syyllisiä.. Psykologinen stressi, esimerkiksi voi aiheuttaa ruuansulatusoireita, kuten pahoinvointia, oksentelua, vatsakipua ja vähentynyttä ruuansulatuskanavan liikkuvuutta, toukokuussa 2014 julkaistun tutkimuslehden mukaan Gastroenterologian ja hepatologian asiantuntija-arvostelu.
Ummetus on enemmän kuin haittaa. Ilman riittävää hoitoa se saattaa vaarantaa sinut peräaukon halkeamia, ulosteen iskuja, peräpukamia ja muut komplikaatiot. Harvinaisissa tapauksissa se voi johtaa fecalomas. Tälle tilalle on ominaista kovettuneiden ulosteiden massat paksusuolessa tai peräsuolessa ja voi aiheuttaa suolen tukkeutumisen.
Leikkaako luumumehu ummetusta?
Laksatiivit ja ulostepehmentimet ovat yleisimmin käytettyjä lääkkeitä ummetukseen. Valitettavasti nämä tuotteet kantaa sivuvaikutuksia jotka vaihtelevat turvotuksesta ja kaasusta vatsan kouristuksiin ja kuivumiseen. Siksi lääketieteen ammattilaiset älä käytä laksatiiveja säännöllisesti.
Varoitus
Kuten Kansallinen syömishäiriöjärjestö huomauttaa, laksatiivinen väärinkäyttö tai liiallinen käyttö voi aiheuttaa mineraalien ja elektrolyyttien epätasapainoa, sisäelinten vaurioita ja riippuvuutta.
Leikkaa mehu on pitkään käytetty luonnollisena laksatiivina. Tämä juoma on valmistettu kuivattuista luumuista ja sen maku on makea. Jotkut ihmiset juovat myös päärynä- tai omenamehua ummetukseen.
Vuonna 2006 julkaistun joulukuun 2014 katsauksen mukaan Lasten gastroenterologia, hepatologia ja ravitsemus, hedelmämehuissa on runsaasti vettä, fruktoosia ja sorbitolia ja voi auttaa lievittämään ummetusta, etenkin lapsilla. sorbitolia, luumujen luonnollinen sokeri, on erityisen hyödyllinen. Kuivattu mehu sisältää kuitenkin vähemmän kuitua ja sorbitolia verrattuna koko hedelmään, kuten arvioinnin tekijät huomauttavat.
Kalifornian kuivattujen luumulautakunnan rahoittama katsaus, joka esiteltiin lokakuun 2013 painikkeessa Kriittiset arvostelut ravintotieteestä ja ravitsemuksesta tarkasteltiin erityisesti kuivattujen luumujen ja niiden mehujen etuja. Tutkijoiden mukaan näissä hedelmissä on runsaasti kuparia, kaliumia, fenoliyhdisteitä ja sorbitolia. Säännöllisessä kulutuksessa ne voivat parantaa yleistä terveyttä.
Lisäksi tarkistuskertomusten mukaan nämä hedelmät voivat auttaa estää ummetusta ja suojaa paksusuolen syöpiltä. Yllättäen niillä on vähäinen vaikutus verensokeritasoon korkeasta sokeripitoisuudestaan huolimatta. Kuivattujen luumujen ravintoaineet voivat myös vähentää ruokahalua ja auttaa diabeteksen, liikalihavuuden ja sydänsairauksien hoidossa.
Luumut näyttävät olevan tehokkaampi kuin psylliumkuoret ummetuksen lievittämiseksi, julkaistu arvio Ruokafarmakologia ja terapeutit elokuussa 2014, rahoitti myös Kalifornian kuivattu luumulauta.
Lue lisää: 5 Liian monien luumujen syömisen negatiiviset sivuvaikutukset
Tutkijat ovat havainneet, että syöminen 3,5 unssia luumuja päivittäin kolmen viikon ajan voi parantaa ulosteen konsistenssia ja lisätä suoliston liikkeitä. Nämä hyödylliset vaikutukset johtuvat niiden korkeasta kuitupitoisuudesta, fenoliyhdisteistä ja sorbitolista. Kuivattu mehu sisältää myös näitä ravintoaineita, mutta pienemmissä määrin. Kuitenkin tarvitaan lisää tutkimusta kuivattujen luumujen ja niiden mehujen laksatiivisen potentiaalin vahvistamiseksi.
Kuinka ottaa luumumehu
Kliiniset todisteet osoittavat, että kuivatut luumut ja luummehut voivat auttaa estämään ja lievittämään ummetusta. Kysymys on: kuinka paljon mehua sinun pitäisi juoda hyötyäksesi?
Kuten useimpien hedelmämehujen kohdalla, luumumehuille ei ole standardoitua annostusta. Mayon klinikka suosittelee vauvojen antamista päivittäinen annos tätä juomaa. Omena- ja päärynämehuilla on myös lieviä laksatiivisia vaikutuksia.
Johns Hopkinsin lantion terveyskeskuksen naiset tarjoavat a suoliston säännöllisyyden resepti. Sekoita 1 kuppi luumumehua, 1 kuppi puhdistamatonta vehnää tai kauraleseitä ja 1 kuppi omenakastiketta. Ota 1 tai 2 ruokalusikallista iso kuppi vettä tai mehua joka ilta kahden viikon ajan. Jos mikään ei muutu, voit nostaa vähitellen annosta 4 ruokalusikallista.
Yksi annos hedelmämehua on puoli kuppia. Jos et ole varma kuinka paljon karsiamehua juotaa ummetuksi, aloita yksi annos päivässä. Katso kuinka kehosi reagoi ja juo tarvittaessa hieman enemmän. Toinen vaihtoehto on syö kolme tai neljä luumua päivässä.
Kärki
Vältä juomasta liikaa karsintamehua, koska se voi aiheuttaa ripulia, jos sitä käytetään enemmän.
Nämä hedelmät ja niiden mehu ovat yleensä turvallisia eikä todennäköisesti aiheuta sivuvaikutuksia. Haittapuoli on, että heillä on melko paljon hiilihydraatteja. Yksi annos luumuja (kolme hedelmää, kuoppattuna) on 68 kaloria ja 18,2 grammaa hiilihydraatteja, joista 10,8 grammaa sokeria ja 2 grammaa kuitua. Leikkaa mehu siinä on 91 kaloria ja 22,3 grammaa hiilihydraatteja, mukaan lukien 21 grammaa sokereita ja 1,3 grammaa kuitua annosta kohden.
Fruktoosi, hedelmien sokeri, ei ole parempi kuin puhdistettu sokeri, ja se voi johtaa painonnousuun, kun sitä kulutetaan ylimäärin. Äskettäisen artikkelin mukaan, joka julkaistiin JAMA-verkko avoinna maaliskuussa 2019, Jokainen hedelmämehujen päivittäinen annos voi lisätä diabeteksen riskiä 7 prosentilla. Vähemmän kuin seitsemän lasin juominen viikossa on osoittanut vähentävän sydänsairauksien riskiä 17 prosentilla ja aivohalvauksen riskiä 24 prosentilla. Kuten kaikessa muussakin, maltillisuus on avain.
Kuinka tehdä karsimismehu
Luumumehun suhteen sinulla on kaksi vaihtoehtoa: voit ostaa pullotetun mehu tai valmistaa sen kotona. Jos haluat ostaa tämän juoman, valitse orgaaninen tuotemerkki. Varmista, että siihen ei ole lisätty sokeria. Tarkista lisäaineiden, säilöntäaineiden ja synteettisten aromien etiketistä.
Useimmiten, kotitekoinen luumumehu on paras valinta. Jos teet omaa mehua, sinulla on täysi hallinto käytetyistä ainesosista. Lisäksi voit nauttia siitä raikkaana. Aloita tällä yksinkertaisella reseptilla:
- 10,5 unssia luumuja
- 67,6 nesteunssia vettä
- Keitä luumut vedessä ja hauduta sitten noin kaksi minuuttia.
- Anna niiden jäähtyä ja kaada sitten seos hitaasti tehosekoittimeen.
- Sekoita tasaiseksi. Lisää tarvittaessa vettä (keitettyä).
- Siirrä mehu muurauspurkkiin tai pulloon ja jäähdytä se.
Lisää muutama tippa tuoretta limeä tai sitruunamehua ylimääräisen maun saamiseksi. Nauti kylmästä tai huoneenlämmössä. Voit lisätä seokseen myös päärynä- tai omenamehua lisätäksesi sen makua ja lisätäksesi ravintoaineiden saantia.