Ruokavalio- ja kuntoiluohjelma kannattaa aloittaa hitaasti ja varovasti.Image Credit:Iryna Imago/iStock/GettyImages
Kolme viikkoa ei ole kovin pitkä aika laihduttaa, eikä se todellakaan riitä siihen, että voit kehittää uusia, terveellisiä ruokailutottumuksia, jotka voivat kestää koko elämäsi. Mutta jos sinun on ehdottomasti pudotettava kiloja 21 päivässä – ehkä kerran elämässä tapahtuvaa erikoistapahtumaa varten – sinulla on kuitenkin joitakin strategioita, joita voit käyttää, jotta voit laihtua ajoissa. Lopullinen painonpudotuksesi riippuu siitä, minkä strategian valitset.
Lääketieteellisesti valvotut dieetit
Jos sinulla on lääketieteellinen syy, joka selittää kiireellisen painonpudotustarpeesi, saatat olla oikeutettu ilmoittautumaan lääketieteellisesti valvottuun laihdutusohjelmaan, kertoo University of Texas-Southwestern Medical Center. Näissä ohjelmissa, joita yleensä hallinnoivat yliopistot tai suuret lääketieteelliset keskukset, käytetään yleensä nestemäistä ruokavaliota, joka sisältää noin 800 kaloria päivässä. Niihin kuuluu myös neuvontaa, jonka tarkoituksena on auttaa sinua muuttamaan elämäntapojasi ja puuttumaan ylipainosi syihin. Jos kehosi polttaa normaalisti noin 2 000-2 500 kaloria päivässä, voit laihtua jopa 10 kiloa. 21 päivässä tämäntyyppisellä ruokavaliolla.
Vähähiilihydraattinen ruokavalio
Vähähiilihydraattiset dieetit toimivat aluksi hyvin ja auttavat laihtumaan nopeasti – Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan kilot putoavat nopeammin vähähiilihydraattisella ruokavaliolla kuin vähärasvaisella ruokavaliolla. Esimerkiksi suositun Atkinsin ruokavalio-ohjelman ensimmäisessä vaiheessa osallistujat saavat syödä enintään 20 grammaa hiilihydraatteja päivässä – ja on melko tavallista, että painonpudotus on 5 kiloa. viikossa, kun ihmiset noudattavat ruokavaliota huolellisesti. Jos siis noudatat tällaista vähähiilihydraattista ruokavaliota 21 päivän ajan, voit mahdollisesti laihtua jopa 15 kiloa. Ole kuitenkin varovainen, sillä tutkijat eivät ole vielä saaneet valmiiksi hyvin vähähiilihydraattisten ruokavalioiden pitkäaikaisvaikutusten arviointia.
Ruokavalio ja liikunta
Yksinkertaisilla ruokavaliomuutoksilla – porkkanatikkujen korvaaminen perunalastuilla – voi olla yllättävän nopea vaikutus painoosi, samoin kuin uuden liikuntaohjelman aloittamisella, Columbian yliopiston mukaan. Vaikka et todennäköisesti näe Atkinsin tyylistä 15 kilon painonpudotustulosta. 21 päivässä, jos vain alat syödä terveellisemmin ja harrastaa liikuntaa, voit kuitenkin nähdä tuloksia – ja pystyt ylläpitämään niitä helpommin. Jos vähennät normaalista ruokavaliostasi 400 kaloria päivässä ja poltat 400 kaloria lisää joka päivä uuden kuntorutiinisi avulla, laihdut noin 5 kiloa. kolmessa viikossa.
Huomioita
Columbian yliopiston mukaan on itse asiassa parempi aloittaa ruokavalio- ja kuntoiluohjelma hitaasti ja varovasti kuin hypätä mukaan molemmin jaloin. Näin loukkaantumisriski on pienempi ja myös mahdollisuus loppuunpalamiseen ohjelmasta ennen kuin näet todellisia tuloksia vähenee. On mahdollista menettää jopa 15 lbs. 21 päivässä, mutta painon pysyminen on todennäköisempää, jos laihdutat vain noin 5 kiloa. Riippumatta siitä, minkä painonpudotusmenetelmän valitset, keskustele suunnitelmistasi ja nykyisestä terveydentilastasi lääkärisi kanssa ennen minkään ohjelman aloittamista.