Syvät kyykyt auttavat vahvistamaan alavartaloa, mutta voit silti saada paljon lihaskuntoa lisääviä hyötyjä muista syvyyksistä.Image Credit:morefit.eu Creative
Tässä artikkelissa
- Syvät vs. normaalit kyykyt
- Kuinka syvälle sinun pitäisi mennä?
- Syvien kyykkyjen hyödyt
- Miten päästä syvemmälle
Kyykkyjen syvyys on kuuma aihe voimaharjoittelun maailmassa. Jotkut valmentajat väittävät, että ellet kyykisty peppu edellä lattiaan, et saa kaikkia tämän mahtavan harjoituksen etuja. Toiset sanovat, että tavoitteena on saada nelinkontinivelet yhdensuuntaisiksi maanpinnan kanssa. Kuinka syvälle kyykkyjen pitäisi oikeasti mennä?
Kun aloin valmentaa asiakkaitani, ajattelin, että kaikkien piti kyykistyä syvälle. Tämä näkökulma muuttui työskenneltyäni satojen eri ihmisten kanssa. Jotkut asiakkaistani murskaavat syviä lattiakyykkyjä, mutta toisilla on vaikeuksia kyykistyä yhdensuuntaisen tason alapuolelle, vaikka he kuinka harjoittelisivat liikkuvuutta tai tekniikkaa.
Kaikkia ei ole luotu supersyväkyykkyyn – ja se on täysin okei. Jokainen keho on ainutlaatuinen, ja jokaisen kyykky näyttää hieman erilaiselta. Syväkyykky on loistava voiman ja liikkuvuuden osoitus, mutta se ei ole ainoa tapa rakentaa alavartalon voimaa ja lihaksia. Kyykistymällä samansuuntaisesti – ja joillekin jopa hieman ylemmäs – saadaan silti hyviä tuloksia.
Aiheeseen liittyvä lukeminen
Miten tehdä ilmakyykkyjä vahvempien nelipäiden ja pakaroiden saavuttamiseksi?
Syväkyykyt vs. tavalliset kyykyt
Ennen kuin syvennymme kyykkyjen syvyyteen, määritellään kolme yleistä kyykkyjen luokkaa:
- Partial eli puolikyykky: Kyykky, jossa reidet ovat maanpinnan suuntaisen tason yläpuolella ja polvikulma on yli 90 astetta.
- Paralleelikyykky: Rinnekyykky tarkoittaa, että reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Polvien rypytys on lantion rypytyksen kanssa samassa tasossa tai hieman sen alapuolella. Tätä kutsutaan myös 90 asteen kyykyksi, koska polvet muodostavat 90 asteen kulman kyykyn alareunassa.
- Syvä kyykky: Syvän kyykyn pohjalla reidet ovat yhdensuuntaisen tason alapuolella ja polvikulma on alle 90 astetta.
Jos et pääse vielä liian syvälle, osittainen tai yhdensuuntainen kyykky ovat turvallisia vaihtoehtoja.Image Credit:morefit.eu Creative
Kuinka syvälle sinun pitäisi kyykätä?
Valitettavasti olemme vielä hieman epävarmoja siitä, voiko syvä kyykky todella rakentaa enemmän voimaa kuin rinnakkais- tai osittaiskyykky. Suurin osa tämän kysymyksen ympärillä tehdyistä tutkimuksista ei välttämättä sovellu verage-kuntosalilla käyvälle. Monet näistä tutkimuksista päätyvät myös ristiriitaisiin johtopäätöksiin.
Syvät kyykyt auttavat vahvistamaan alavartaloa, mutta voit silti saada paljon lihaskuntoa lisääviä hyötyjä muista syvyyksistä.Image Credit:morefit.eu Creative
Tässä artikkelissa
Syvät vs. normaalit kyykyt
Kuinka syvälle sinun pitäisi mennä?
Syvien kyykkyjen hyödyt
Miten päästä syvemmälle
Kyykkyjen syvyys on kuuma aihe voimaharjoittelun maailmassa. Jotkut valmentajat väittävät, että ellet kyykisty peppu edellä lattiaan, et saa kaikkia tämän mahtavan harjoituksen etuja. Toiset sanovat, että tavoitteena on saada nelinkontinivelet yhdensuuntaisiksi maanpinnan kanssa. Kuinka syvälle kyykkyjen pitäisi oikeasti mennä?
Kun aloin valmentaa asiakkaitani, ajattelin, että kaikkien piti kyykistyä syvälle. Tämä näkökulma muuttui työskenneltyäni satojen eri ihmisten kanssa. Jotkut asiakkaistani murskaavat syviä lattiakyykkyjä, mutta toisilla on vaikeuksia kyykistyä yhdensuuntaisen tason alapuolelle, vaikka he kuinka harjoittelisivat liikkuvuutta tai tekniikkaa.
Kaikkia ei ole luotu supersyväkyykkyyn – ja se on täysin okei. Jokainen keho on ainutlaatuinen, ja jokaisen kyykky näyttää hieman erilaiselta. Syväkyykky on loistava voiman ja liikkuvuuden osoitus, mutta se ei ole ainoa tapa rakentaa alavartalon voimaa ja lihaksia. Kyykistymällä samansuuntaisesti – ja joillekin jopa hieman ylemmäs – saadaan silti hyviä tuloksia.
Aiheeseen liittyvä lukeminen
Miten tehdä ilmakyykkyjä vahvempien nelipäiden ja pakaroiden saavuttamiseksi?
Syväkyykyt vs. tavalliset kyykyt
Ennen kuin syvennymme kyykkyjen syvyyteen, määritellään kolme yleistä kyykkyjen luokkaa:
Partial eli puolikyykky: Kyykky, jossa reidet ovat maanpinnan suuntaisen tason yläpuolella ja polvikulma on yli 90 astetta.
Paralleelikyykky: Rinnekyykky tarkoittaa, että reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Polvien rypytys on lantion rypytyksen kanssa samassa tasossa tai hieman sen alapuolella. Tätä kutsutaan myös 90 asteen kyykyksi, koska polvet muodostavat 90 asteen kulman kyykyn alareunassa.
Syvä kyykky: Syvän kyykyn pohjalla reidet ovat yhdensuuntaisen tason alapuolella ja polvikulma on alle 90 astetta.
Jos et pääse vielä liian syvälle, osittainen tai yhdensuuntainen kyykky ovat turvallisia vaihtoehtoja.Image Credit:morefit.eu Creative
Kuinka syvälle sinun pitäisi kyykätä?
Valitettavasti olemme vielä hieman epävarmoja siitä, voiko syvä kyykky todella rakentaa enemmän voimaa kuin rinnakkais- tai osittaiskyykky. Suurin osa tämän kysymyksen ympärillä tehdyistä tutkimuksista ei välttämättä sovellu verage-kuntosalilla käyvälle. Monet näistä tutkimuksista päätyvät myös ristiriitaisiin johtopäätöksiin.
Sekä osittainen että täydellinen kyykky treenaavat nelipäitä samalla tavalla, ilmenee Journal of Strength and Conditioning Research -lehdessä kesäkuussa 2017 julkaistusta pienestä tutkimuksesta. Mutta osittaiset takakyykyt kohdistuvat enemmän pakaralihaksiisi ja stabiloiviin lihaksiisi kuin täydet kyykyt.
Pienessä syyskuussa 2019 European Journal of Applied Physiology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että täydet kyykyt saattavat itse asiassa olla tehokkaampia kuin puolikyykyt pakaroiden kehittämisessä. Tässä on selvästi ristiriitaista tietoa.
Mitä siis tiedämme varmasti? Kyykistyminen yhdensuuntaiseen asentoon (tai noin sentin alle) on hyvä paikka aloittaa. Riippuen nykyisestä voimastasi ja liikkuvuudestasi, saatat pystyä aluksi tekemään vain osittaisen tai puolikkaan kyykyn. Aloita kyykky niin syvältä kuin pystyt saavuttamaan oikeassa muodossa – kantapäät lattialla, rintakehä suorassa, selkä tasainen – ja jatka sitten kyykkyä alemmas, kun voimasi ja liikkuvuutesi paranevat.
Kaikki eivät pysty heti kyykistymään yhdensuuntaisen tason alapuolelle – tai koskaan. Jokaisen keho on erilainen. Lisäksi, kuten kaikessa muussakin kuntosaliharjoittelussa, sinun on keskityttävä tarkoituksellisesti tähän taitoon, jos haluat parantaa sitä.
Jos harrastat kestävyysharjoittelua yleisten terveyshyötyjen vuoksi, uusien kyykkysyvyyksien saavuttaminen ei ehkä ole ensisijainen tavoite rutiinissasi. Kyykkyjen tekeminen samansuuntaisesti on silti hyödyllistä, ja se voi auttaa sinua rakentamaan peruslujuuden perustan nelipäille ja pakaroille.
Lopputulos: Yritä kyykätä niin syvälle kuin pystyt, mutta älä luovu liikkeestä, jos syvä ala-asento ei ole sinulle mahdollinen. Voiman kehittäminen käytettävissäsi olevalla liikealueella on paljon parempi vaihtoehto kuin se, että et kyykistyisi lainkaan.
Aiheeseen liittyvä lukeminen
6 kyykyn virheitä, jotka hidastavat voimasi kasvua
Syvien kyykkyjen hyödyt
Syväkyykkyjen syvemmällä kyykkimisellä on joitakin suuria toiminnallisia etuja. Syväkyykkyissä polvet, lonkat ja nilkat liikkuvat laajemmalla liikeradalla. Ne kehittävät voimaa useammassa asennossa kuin tavallinen kyykky, joka kehittää voimaa pienemmällä, rajatummalla alueella.
Syväkyykkyjen turvallinen suorittaminen vaatii myös enemmän taitoa ja liikkuvuutta, koska ne aiheuttavat lisäpainetta polvillesi ja vaativat enemmän ydintä, selkää ja jalkoja.
Ja kun otetaan huomioon, että ne vaativat enemmän taitoa ja liikelaajuutta, matalammat kyykyt voivat auttaa valmistamaan kehoasi elämän arvaamattomiin vaatimuksiin, sanoo Ross Oberlin, CPT, RC Training & Fitnessin perustaja.
Syvät kyykyt auttavat vahvistamaan alavartaloa, mutta voit silti saada paljon lihaskuntoa lisääviä hyötyjä muista syvyyksistä.Image Credit:morefit.eu Creative
Tässä artikkelissa
Syvät vs. normaalit kyykyt
Kuinka syvälle sinun pitäisi mennä?
Syvien kyykkyjen hyödyt
Miten päästä syvemmälle
Kyykkyjen syvyys on kuuma aihe voimaharjoittelun maailmassa. Jotkut valmentajat väittävät, että ellet kyykisty peppu edellä lattiaan, et saa kaikkia tämän mahtavan harjoituksen etuja. Toiset sanovat, että tavoitteena on saada nelinkontinivelet yhdensuuntaisiksi maanpinnan kanssa. Kuinka syvälle kyykkyjen pitäisi oikeasti mennä?
Kun aloin valmentaa asiakkaitani, ajattelin, että kaikkien piti kyykistyä syvälle. Tämä näkökulma muuttui työskenneltyäni satojen eri ihmisten kanssa. Jotkut asiakkaistani murskaavat syviä lattiakyykkyjä, mutta toisilla on vaikeuksia kyykistyä yhdensuuntaisen tason alapuolelle, vaikka he kuinka harjoittelisivat liikkuvuutta tai tekniikkaa.
- Kaikkia ei ole luotu supersyväkyykkyyn – ja se on täysin okei. Jokainen keho on ainutlaatuinen, ja jokaisen kyykky näyttää hieman erilaiselta. Syväkyykky on loistava voiman ja liikkuvuuden osoitus, mutta se ei ole ainoa tapa rakentaa alavartalon voimaa ja lihaksia. Kyykistymällä samansuuntaisesti – ja joillekin jopa hieman ylemmäs – saadaan silti hyviä tuloksia.
- Aiheeseen liittyvä lukeminen
- Miten tehdä ilmakyykkyjä vahvempien nelipäiden ja pakaroiden saavuttamiseksi?
- Syväkyykyt vs. tavalliset kyykyt
- Ennen kuin syvennymme kyykkyjen syvyyteen, määritellään kolme yleistä kyykkyjen luokkaa:
- Partial eli puolikyykky: Kyykky, jossa reidet ovat maanpinnan suuntaisen tason yläpuolella ja polvikulma on yli 90 astetta.
- Paralleelikyykky: Rinnekyykky tarkoittaa, että reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Polvien rypytys on lantion rypytyksen kanssa samassa tasossa tai hieman sen alapuolella. Tätä kutsutaan myös 90 asteen kyykyksi, koska polvet muodostavat 90 asteen kulman kyykyn alareunassa.