Kiireisestä aikataulustaan huolimatta Kaleo Kanahele Maclay ehtii aina syömään herkullisen aamiaisen (ja kofeiinin) ennen kuin hän saapuu kentälle. Kuvan luotto: NBC Olympics/morefit.eu Creative 
Vuoden 2020 Tokion olympia- ja paralympialaisten urheilijat jakavat parhaat vinkkinsä, joiden avulla voit ruokkia kehoasi ja ravistaa harjoituksiasi kuin olympialainen.
Kuinka pelata huipputason lentopalloa, pyörittää kahvilaa, leipoa tilausleivät ja kasvattaa 5-vuotiasta lasta samaan aikaan? Vaikka se ei todellakaan ole helppoa, se on päivä paralympialaisen Kaleo Kanahele Maclayn elämässä.
Päivän video
Mitä tulee hänen yleisurheiluun, Maclay varttui pohjimmiltaan lentopallo kädessään. Hän aloitti harjoittelun paralympia-istuinlentopallojoukkueessa ollessaan 12-vuotias, ja hänestä tuli kaksinkertainen (pian kolme!) paralympialainen. Maclay kilpaili vuoden 2012 Lontoon kisoissa voittaen hopeamitalin ja vuoden 2016 Rion kisoissa tuoden kotiin kultaa.
Mainos
Mutta hänen saavutuksensa eivät lopu tähän: Maclay on kaksinkertainen hopeamitalisti ParaVolley Sitting Volleyballin maailmanmestaruuskilpailuissa, joissa hänet valittiin parhaaksi setteriksi vuonna 2018. Hänet valittiin myös vuoden naispuoliseksi istuvaksi pelaajaksi vuonna 2014. USA lentopallo.
Nyt Maclay odottaa pääsevänsä kilpailemaan vuoden 2020 Tokion paralympialaisissa. Urheiluuransa, perheyritysten ja vanhemmuuden tehtävien tehostamiseksi hän haluaa aloittaa päivänsä vahvasti täydellisellä harjoittelua edeltävällä aamiaisella.
Ruoka, joka ruokkii Maclayn taitavia settejä
Maclayn päivittäinen elämä perustuu hyvään ravintoon, alkaen hänen suosikkiaamiaisestaan: avokadopaahtoleivästä.
Mainos
”Ennen treeniä, ja se näyttää melko tyypilliseltä, avokadopaahtoleipä on minun suosikkini aamuisin”, hän kertoo morefit.eu:lle. ”Avokadopaahtoleipä munalla antaa minulle kaiken mitä tarvitsen ennen harjoittelua.”
Maclay rakastaa tätä ateriaa erityisesti, koska se valmistuu nopeasti, kun hänellä on kiire. Lisäksi se sisältää kaikki makroravinteet, joita hän tarvitsee pysyäkseen energisenä ja kylläisenä.
”Pidän siitä, että [avokadopaahtoleipä] tarjoaa mukavan sekoituksen proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja”, hän sanoo. ”Uskon, että hiilihydraatit saavat joskus huonon maineen, mutta ne tuovat minulle nopeaa energiaa kentällä.”
Mainos
Kuten monet muut urheilijat, Maclay valmistaa ennen treeniä ateriansa strategisesti ja varmistaa, että hän saa runsaasti hiilihydraatteja ennen harjoituksia. Sitten treenin jälkeen hän keskittyy täydentämään hiilihydraattivarastojaan ja täyttämään lihaksensa proteiinilla.
Toinen pakollinen tarjonta energiseen harjoitteluun on kahvi – tietysti omasta kaupasta.
”Mieheni ja minä omistamme kahvilan [Flower & Flour Oklahoma Cityssä], joten juon yhdestä kahteen kupillista kahvia myös ennen harjoittelua”, hän sanoo. ”Se on kuin suuri pakollinen ennen harjoittelua.”
Mainos
Miksi avokadopaahtoleipä on hyvä aamiainen ennen treeniä
Avokadopaahtoleipä ei ainoastaan tee kateuden arvoisia sosiaalisen median kuvia, vaan se tarjoaa myös suuria etuja kaikille – huippu-urheilijoille tai ei.
Tämä ruokalaji estää verensokerisi nousun ja nopean kaatumisen jälkeen, koska se sisältää kaikki kolme makroravintoainetta, sanoo Bonnie Taub-Dix, RD, kirjoittaja Read It Before You Eat It: Take You from Label to Table em>. ”Avokadopaahtoleipä antaa sinulle kestävämpää energiaa.”
Ainesosat antavat sinulle myös joitakin mikroravinteita: Avokado sisältää runsaasti kuitua, kaliumia ja magnesiumia, jotka kaikki auttavat torjumaan lihaskrampit. Ja munat sisältävät runsaasti koliinia, jolla on rooli lihasten hallinnassa.
Syö kuin maailmanluokan urheilija ennen seuraavaa treeniäsi
Avokado-paahtoleipää löytyy melkein minkä tahansa brunssiravintolan ruokalistalta. Mutta Maclay sanoo rakastavansa sen valmistamista kotona, koska se on nopeaa ja kustannustehokasta. Loppujen lopuksi voit koota tämän kalliin ravintola-annoksen alle 10 minuutissa vain muutamalla ainesosalla.
Taub-Dix suosittelee näitä vinkkejä nostaaksesi avopaahtoleipääsi:
- Valitse täysjyväleipä. Täysjyväleipä sisältää runsaasti kuitua, mikä pitää ruuansulatuksen säännöllisenä ja auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä pidempään.
- Lisää proteiinin lähde. Täydennä paahtoleipääsi paistettua kananmunaa tai kasvipohjaista proteiinia, kuten hummusta tai silputtua mantelia, jotta olet kylläinen.
- Kokeile mausteilla. Suola, pippuri ja ripaus sitruunaa sopivat avokadopaahtoleipäälle, mutta voit lisätä makua myös chilihiutaleilla tai savustetulla paprikalla.
Avokado-paahtoleipä on kuin tyhjä kangas, Taub-Dix sanoo. Voit muokata sitä haluamallasi tavalla, olipa kyseessä maku tai suorituskyky. Jotkut (kuten Maclay) saattavat pitää päällä paistettusta kananmunasta, kun taas toiset voivat kokea vatsansa raskasta ennen harjoittelua.
Ennen kaikkea kiinnitä huomiota siihen, miltä kehosi tuntuu harjoituksen aikana. Turvotus tai kaasut ovat merkki siitä, että sinun tulee muokata reseptiäsi tarpeen mukaan. Hieman vähemmän avokadoa tai mausteiden vähentäminen voi auttaa.
Aiheeseen liittyvää lukemista
Yhden aterian olympiaaidat Kendra Harrison syö aina ennen harjoittelua
Saat lisätietoja Team USA:sta, vieraile osoitteessa TeamUSA.org. > Tokin paralympialaiset alkavat 24. elokuuta NBC:llä.
Mainos