Amerikkalaisten aikuisten keskimääräinen kehon rasvaprosentti on korkeampi kuin suositeltu terveellinen alue.Image Credit:PeopleImages/E+/GettyImages.
Saatat tietää, että kehon rasvaprosentin laskeminen voi antaa sinulle tietoa yleisestä terveydentilastasi ja riskistäsi sairastua tiettyihin sairauksiin. Mutta ennen kuin teet laskutoimituksia, haluat ehkä tietää, miltä terveellinen alue näyttää ja miten se vastaa keskimääräistä kehon rasvaprosenttia.
Seuraavassa tarkastelemme, mitä pidetään ihanteellisena kehon rasvaprosenttina ja miten kansalliset keskiarvot ovat miesten ja naisten kohdalla.
Päivän video
Mikä on terve kehon rasvaprosentti?
Terveellinen kehon rasvaprosentti on jokseenkin liikkuva tavoite. Asiantuntijat eivät yleensä ole yhtä mieltä yhdestä ”ihanteellisesta” kehon rasvaprosentista tai edes yhdestä ”parhaasta” alueesta. Tämä johtuu siitä, että kullakin yksilöllä on useita tekijöitä.
Ensinnäkin naiset tarvitsevat enemmän rasvaa kuin miehet rintakudoksen ja lisääntymisjärjestelmän tarpeiden vuoksi. Lisäksi iäkkäillä henkilöillä, erityisesti vaihdevuosien jälkeisillä naisilla, on yleensä korkeampi kehon rasvaprosentti kuin nuoremmilla samaa sukupuolta olevilla henkilöillä (ja he todellakin tarvitsevat sitä, sillä mitä vanhemmiksi tulemme, sitä todennäköisemmin joudumme kestämään sairautta tai pitkää sairaalahoitoa). Ammattilaisurheilijoilla – ja vähemmässä määrin myös hyväkuntoisilla ja erittäin aktiivisilla ihmisillä – on enemmän lihasmassaa ja vähemmän rasvaa kuin muilla samanikäisillä ja samaa sukupuolta olevilla.
Kaiken tämän sanottuaan Obesity Medicine Association tarjoaa kuitenkin ”hyväksyttävinä” pidettyjä vaihteluvälejä:
- Naiset: 25-31 prosenttia
- Miehet: 18-24 prosenttia
Okei, mikä on siis keskimääräinen kehon rasvaprosentti?
Noin 30 prosentilla aikuisista on ylipainoa, kun taas 42 prosentilla on lihavuutta Yhdysvaltain terveysministeriön tilastojen mukaan. Mutta ylipaino ei välttämättä tarkoita, että sinulla on epäterveellinen määrä rasvaa. Itse asiassa henkilö voi olla suhteellisen hoikka ja silti hänellä voi olla liikaa rasvaa.
Mutta kun kyse on kansallisesta keskimääräisestä kehon rasvaprosentista, sekä miehet että naiset ylittävät suositellun enimmäismäärän, kertoo Yhdysvaltain tautienvalvonta- ja ehkäisykeskuksen National Center for Health Statistics -virasto:
- Naiset: 41 prosenttia
- Miehet: 28 prosenttia
Kehon rasvaprosentin laskeminen
Kehon rasvaprosentin määrittämisessä voi käyttää muutamia eri menetelmiä, joista jotkut ovat luotettavampia kuin toiset.
”DEXA-kuvaus on tarkin tapa mitata kehon rasvaprosentti”, sanoo tohtori Meyer. ”Tässä tekniikassa käytetään kaksoisenergia-röntgenabsorptiometriaa, ja sen tarkkuus on 98 prosenttia.” Sen lisäksi, että nämä skannaukset paljastavat kehon koostumuksen, ne mittaavat luuntiheyttä ja voivat Cleveland Clinicin mukaan paljastaa osteoporoosiriskin.
Kehon rasvaprosentin tarkka laskeminen itse on parhaimmillaan vaikeaa. Vaikka on olemassa useita kaavoja, ne vaativat paljon laskutoimituksia, jotka jättävät paljon virhemahdollisuuksia.
On kuitenkin helpompikin tapa: voit arvioida kehon rasvaprosenttisi syöttämällä joitakin keskeisiä mittojasi morefit.eu:n Body Fat Calculator -laskuriin. Naiset tarvitsevat vyötärön, lonkan ja kaulan mitat, kun taas miehillä on hyvä olla vatsan ja kaulan mitat valmiina.
Kehon rasvaprosentti vs. BMI
Kehon rasvaprosenttiasi ei pidä sekoittaa painoindeksiisi eli BMI:hen.
Ensinnäkin tämän mittauksen kaava on paljon yksinkertaisempi: painosi kilogrammoina jaettuna pituudellasi metreinä neliössä.
Vaikka BMI ei ole suora kehon rasvan mitta, siihen viitataan usein sen yksinkertaisuuden vuoksi.
Centers for Disease Control and Preventionin mukaan normaali BMI on 18,5-24,9, ja tämä vaihteluväli koskee sekä miehiä että naisia. Tätä alempi on alipainoinen ja korkeampi ylipainoinen. Jos BMI on 30 tai enemmän, kyseessä on lihavuus.
BMI:n suuri haittapuoli on se, että se ei tee eroa rasvan ja vähärasvaisen lihaksen välillä. Tästä syystä lihaksikkailla ihmisillä on joskus korkeampi BMI kuin heikosti lihaksikkailla henkilöillä, jotka painavat vähemmän mutta joilla on enemmän rasvaa.
”On henkilöitä, joilla on matala BMI, mutta joilla on silti korkea kehon rasvaprosentti”, tohtori Meyer toteaa. ”Tämä voi aiheuttaa [terveys]riskejä pitkällä aikavälillä, aivan kuten korkea BMI.”