Uinti on hyvä tapa polttaa paljon kaloreita.Image Credit:moodboard/moodboard/Getty Images
Laihduttaaksesi ja pysyäksesi kunnossa on tärkeää polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Juoksu ja pyöräily ovat eniten kaloreita polttavien urheilulajien listan kärjessä.
Liikunta ja urheilu voivat polttaa huomattavan paljon kaloreita, mutta todellinen poltettavien kalorien määrä riippuu painostasi ja fyysisistä kyvyistäsi, urheilulajista tai aktiviteetista ja intensiteettitasosta.
Vihje
Juoksu ja pyöräily ovat eniten kaloreita polttavien urheilulajien listan kärjessä.
Ota huomioon nämä ohjeet
Physical Activity Guidelines for Americans -suositusten mukaan terveiden aikuisten tulisi pyrkiä vähintään 150 minuuttiin kohtuullisen intensiivistä tai 75 minuuttiin voimakkaan intensiivistä aerobista liikuntaa viikossa.
Lisäksi olisi harrastettava voimaharjoittelua, joka kohdistuu kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiin, vähintään kaksi kertaa viikossa. Urheiluun osallistuminen voi olla hauska ja tehokas tapa auttaa noudattamaan näitä ohjeita.
Centers for Disease Control and Prevention -järjestön mukaan kohtuullisen intensiiviselle rasitukselle on ominaista huomattavasti nopeampi hengitys ja syke, mutta voit silti keskustella osallistuessasi.
Voimakkaan intensiteetin aktiviteetit, joihin usein kuuluu kilpaurheilu, vaativat hengitystaajuutta, joka tekee keskustelun käymisestä liian vaikeaa.
- Juoksu ja pyöräily
Juoksutilastot osoittavat, että Harvard Health Publishingin mukaan 10 mailin tuntivauhti polttaa eniten kaloreita tunnissa. Vastaavasti pyöräilytilastot osoittavat, että pyöräilyvauhti 20 mailia tunnissa on paras tapa polttaa kaloreita. 185-kiloinen henkilö polttaa 1 466 kaloria, kun taas 125-kiloinen henkilö polttaa 990 kaloria tunnissa.
Hitaammin juoksemalla ja pyöräilemällä palaa vähemmän kaloreita tunnissa. Juoksuvauhti 5 mailia tunnissa polttaa 480-710 kaloria painostasi riippuen. Saman verran kaloreita palaa pyöräillessä nopeudella 12-13,9 mailia tunnissa.
- Uiminen
Olipa kyse sitten hauskanpidosta tai kilpailusta, uinti on toinen laji, joka polttaa huomattavasti kaloreita. Perhosuinti voi polttaa 660-976 kaloria tunnissa painostasi ja fyysisistä valmiuksistasi riippuen.
Uintitilastojen mukaan kierrosten tekeminen reippaalla vauhdilla voi polttaa 600-888 kaloria tunnissa. Eri lyönnit harjoittavat eri lihaksia ja polttavat eri määrän kaloreita. Muita uintiliikkeitä, jotka polttavat huomattavan määrän kaloreita, ovat selkä- ja rintauinti.
- Nyrkkeily
Uinti on hyvä tapa polttaa paljon kaloreita.Image Credit:moodboard/moodboard/Getty Images
Laihduttaaksesi ja pysyäksesi kunnossa on tärkeää polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Juoksu ja pyöräily ovat eniten kaloreita polttavien urheilulajien listan kärjessä.
Liikunta ja urheilu voivat polttaa huomattavan paljon kaloreita, mutta todellinen poltettavien kalorien määrä riippuu painostasi ja fyysisistä kyvyistäsi, urheilulajista tai aktiviteetista ja intensiteettitasosta.
Vihje
Juoksu ja pyöräily ovat eniten kaloreita polttavien urheilulajien listan kärjessä.
Ota huomioon nämä ohjeet
Physical Activity Guidelines for Americans -suositusten mukaan terveiden aikuisten tulisi pyrkiä vähintään 150 minuuttiin kohtuullisen intensiivistä tai 75 minuuttiin voimakkaan intensiivistä aerobista liikuntaa viikossa.
Lisäksi olisi harrastettava voimaharjoittelua, joka kohdistuu kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiin, vähintään kaksi kertaa viikossa. Urheiluun osallistuminen voi olla hauska ja tehokas tapa auttaa noudattamaan näitä ohjeita.