Kohtuudella nautitut suolattomat pähkinät voivat olla hyvä lisä kihdin hoitoon.Image Credit:victoriya89/iStock/GettyImages
Jos pidät pähkinöistä ja kärsit kihdistä, olet iloinen kuullessasi, että rapea välipala ei laukaise kihtiä. Itse asiassa terveysasiantuntijat suosittelevat pähkinöitä kohtuullisesti nautittuna osana ihanteellista ruokavaliota kihdin hoitoon.
National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseasesin (NIAMSD) mukaan kihti on niveltulehduksen muoto, joka johtuu liiallisesta virtsahapon kertymisestä. Kun virtsahappopitoisuus nousee liian korkeaksi veressä, neulanmuotoisia kiteitä muodostuu ja ne juuttuvat niveliin kaikkialla kehossa aiheuttaen tulehduksen, joka laukaisee kivuliaita tulehduspuuskia. NIAMSD toteaa kuitenkin, että lääkityksen ja ruokavalion yhdistelmän avulla kihti on yksi hallittavimmista niveltulehduksen muodoista.
Kihtiin sopiva ruokavalio
”Ruokavalio on tärkeä kihtiä sairastaville”, sanoo Samantha Heller, MS, RD, rekisteröity ravitsemusterapeutti, liikuntafysiologi ja vanhempi kliininen ravitsemusasiantuntija NYU Langone Medical Centerin tuki- ja liikuntaelinten hoito- ja urheilusuorituskeskuksessa New Yorkissa.
”Tutkimukset viittaavat siihen, että kasvipohjaisempi, täysravintoa sisältävä ruokavalio voi auttaa kihdin hallinnassa”, hän sanoo. NIAMSD huomauttaa, että ruokavaliohuolet keskittyvät elintarvikkeisiin, jotka sisältävät runsaasti puriinia, joka hajoaa virtsahapoksi. Ja mikä on puriinin tärkein lähde? Liha.
”Kihtiä sairastavien tulisi tavata rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka auttaa luomaan yksilöllisen ruokavalion”, Heller sanoo. Käytännössä hän kuitenkin sanoo, että kihtipotilaat pärjäävät parhaiten noudattamalla pitkälti kasvisruokavaliota tai noudattamalla joko DASH-ruokavaliota (Dietary Approaches to Stop Hypertension) tai Välimeren ruokavaliota. Molemmissa ruokavalioissa lihaa käytetään vain pieniä määriä, ja niissä keskitytään sen sijaan enemmän kasvipohjaiseen lähestymistapaan.
Miksi pähkinät ovat hyväksi kihtiin
”Pähkinät ovat hyvä vitamiinien, kivennäisaineiden, proteiinien ja terveellisten rasvojen lähde”, Heller sanoo, ja niillä ”on merkittävä rooli kasvipohjaisessa ruokavaliossa”. Mutta mikä tärkeintä, pähkinätyypistä riippumatta ”pähkinöitä ei pidetä korkeapuriinisina elintarvikkeina”, hän sanoo, mikä tarkoittaa, että riippumatta siitä, haluatko maapähkinöitä, pistaasipähkinöitä, saksanpähkinöitä, manteleita tai muita, kihtipotilaat voivat syödä mitä tahansa pähkinöitä.
Kohtuudella nautitut suolattomat pähkinät voivat olla hyvä lisä kihdin hoitoon.Image Credit:victoriya89/iStock/GettyImages
- Jos pidät pähkinöistä ja kärsit kihdistä, olet iloinen kuullessasi, että rapea välipala ei laukaise kihtiä. Itse asiassa terveysasiantuntijat suosittelevat pähkinöitä kohtuullisesti nautittuna osana ihanteellista ruokavaliota kihdin hoitoon.
- National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseasesin (NIAMSD) mukaan kihti on niveltulehduksen muoto, joka johtuu liiallisesta virtsahapon kertymisestä. Kun virtsahappopitoisuus nousee liian korkeaksi veressä, neulanmuotoisia kiteitä muodostuu ja ne juuttuvat niveliin kaikkialla kehossa aiheuttaen tulehduksen, joka laukaisee kivuliaita tulehduspuuskia. NIAMSD toteaa kuitenkin, että lääkityksen ja ruokavalion yhdistelmän avulla kihti on yksi hallittavimmista niveltulehduksen muodoista.
Kihtiin sopiva ruokavalio
- ”Ruokavalio on tärkeä kihtiä sairastaville”, sanoo Samantha Heller, MS, RD, rekisteröity ravitsemusterapeutti, liikuntafysiologi ja vanhempi kliininen ravitsemusasiantuntija NYU Langone Medical Centerin tuki- ja liikuntaelinten hoito- ja urheilusuorituskeskuksessa New Yorkissa.
- ”Tutkimukset viittaavat siihen, että kasvipohjaisempi, täysravintoa sisältävä ruokavalio voi auttaa kihdin hallinnassa”, hän sanoo. NIAMSD huomauttaa, että ruokavaliohuolet keskittyvät elintarvikkeisiin, jotka sisältävät runsaasti puriinia, joka hajoaa virtsahapoksi. Ja mikä on puriinin tärkein lähde? Liha.
- ”Kihtiä sairastavien tulisi tavata rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka auttaa luomaan yksilöllisen ruokavalion”, Heller sanoo. Käytännössä hän kuitenkin sanoo, että kihtipotilaat pärjäävät parhaiten noudattamalla pitkälti kasvisruokavaliota tai noudattamalla joko DASH-ruokavaliota (Dietary Approaches to Stop Hypertension) tai Välimeren ruokavaliota. Molemmissa ruokavalioissa lihaa käytetään vain pieniä määriä, ja niissä keskitytään sen sijaan enemmän kasvipohjaiseen lähestymistapaan.
- Miksi pähkinät ovat hyväksi kihtiin
”Pähkinät ovat hyvä vitamiinien, kivennäisaineiden, proteiinien ja terveellisten rasvojen lähde”, Heller sanoo, ja niillä ”on merkittävä rooli kasvipohjaisessa ruokavaliossa”. Mutta mikä tärkeintä, pähkinätyypistä riippumatta ”pähkinöitä ei pidetä korkeapuriinisina elintarvikkeina”, hän sanoo, mikä tarkoittaa, että riippumatta siitä, haluatko maapähkinöitä, pistaasipähkinöitä, saksanpähkinöitä, manteleita tai muita, kihtipotilaat voivat syödä mitä tahansa pähkinöitä.
- Myös DASH- ja Välimeren ruokavalioissa korostetaan pähkinöitä osana terveellistä ruokavaliota. Mayo Clinicin mukaan DASH-ruokavalio on pääasiassa suunniteltu vähentämään korkean verenpaineen riskiä. Sinänsä siinä korostetaan suolan (natriumin) saannin vähentämistä ja samalla korostetaan:
- Vihanneksia.
- Hedelmät.
- Vähärasvaiset maitotuotteet.
- Mayo Clinic lisää tähän luetteloon kohtuulliset määrät:
- Täysjyväviljaa.
- Kalaa.
- Siipikarjaa.
- Pähkinöitä (suolattomia).
Välimeren ruokavalion osalta Mayo Clinic sanoo, että siinä keskitytään punaisen lihan rajoittamiseen ja sen sijaan suositaan:
Vihannekset.
Hedelmät.
Täysjyväviljaa.
Terveelliset rasvat.
Kala.
Pavut.
Oliiviöljy.
Pähkinät.
- Siemenet.
- Pähkinät: Pähkinät: Vähäravinteiset ja tulehduskipulääkkeet.
- Sen lisäksi, että pähkinät sisältävät vähän puriinia, ne voivat olla myös täydellinen proteiinikorvike kihtiä sairastaville, jotka välttelevät lihaa tai vähentävät sen käyttöä.
- Syyskuussa 2016 American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa* todettiin, että pähkinät ovat hyviä proteiininlähteitä ja että niillä on tulehdusta ehkäisevä vaikutus. (Muista: tulehdus voi aiheuttaa kivuliaita kihdin puhkeamisia.) Yli 5 000 tutkimukseen osallistuneen joukossa tutkijat havaitsivat, että niillä, jotka söivät säännöllisesti maapähkinöitä ja/tai mitä tahansa pähkinätyyppiä, oli vähemmän systeemistä tulehdusta.
Joitakin osallistujia pyydettiin myös muuttamaan ruokavaliotaan ja syömään kolme viikoittaista annosta pähkinöitä kolmen viikoittaisen annoksen punaisen lihan, prosessoidun lihan, kananmunien tai puhdistettujen viljojen sijaan. Tulos? Tulehdus väheni merkittävästi.