Miksi sinulla on Tailbone kipu Painonnosto ja miten käsitellä sitä

Tietyt voimaharjoitteluharjoitukset tai virheet voivat johtaa häntäluun kipuun tai loukkaantumiseen.Image Credit:adamkaz/E+/GettyImages

Tässä artikkelissa

• Syyt
• Oireet
• Hoito
• Ennaltaehkäisy

Painojen nostaminen on hyvä tapa lisätä voimaa ja kasvattaa lihasmassaa. Et ehkä kuitenkaan ymmärrä, kuinka paljon se rasittaa kehoasi.

Yksi rasituksen joskus aiheuttamista ongelmista on kipu häntäluussa, joka tunnetaan paremmin nimellä häntäluu – pieni kolmionmuotoinen luu selkärangan päässä.

Tämä kipu, joka tunnetaan nimellä coccydynia, on oire kivusta tai rasituksesta, joka on kohdistunut häntäluuhun ja johtuu usein väärästä muodosta tai siitä, että nostat enemmän painoa kuin kehosi pystyy käsittelemään.

Seuraavassa selvitämme tarkemmin, miksi sinulla saattaa olla häntäluuhun kohdistuvaa kipua painojen nostamisen jälkeen, miten sitä hoidetaan ja miten voit varmistaa, ettei sitä esiinny enää tulevaisuudessa.

Painonnostosta johtuvan häntäluun kivun syyt

Jos mietit, ”Miksi häntäluuni sattuu?”, on olemassa muutamia mahdollisia syitä. Vammoja häntäluuhun voi syntyä monella eri tavalla, kuten toistuvalla stressillä tai paineella luuhun, säännöllisellä huonolla asennolla tai huonolla muodolla harjoituksen aikana ja luun rappeutumisella ajan mittaan, kertoo Arizona Pain.

Muita häntäluun kipua aiheuttavia syitä ovat muun muassa harjoitukset, jotka sisältävät äkillisiä liikkeitä tai vaativat merkittävää rasitusta, voivat myös aiheuttaa häntäluun vammoja. Painoja nostettaessa vammat syntyvät yleensä nivelsiteiden venähdyksinä, jotka pitävät häntäluuta paikallaan. Veritas Healthin mukaan tämä on yleisempää nostoissa, jotka vaativat huomattavia jalkojen liikkeitä, kuten keuhkojumppia tai kyykkyjä, tai nostoissa, jotka vaativat ytimen jännittämistä, kuten kuolleiden nostoissa, nostonostoissa tai puhdistus- ja jerkeissä.

Painonnoston aiheuttaman häntäluuvamman oireet

Cleveland Clinicin mukaan oireet, jotka viittaavat solisluun vammaan, ovat mm:

• Kipu häntäluussa, joka on joko tylsää (särkevää) tai terävää (pistävää).
• Kipu häntäluussa, joka pahenee, kun siirryt istumisesta seisomaan.
• Kipu häntäluussa, kun kakkaat.
• Kipu häntäluussa seksin aikana.

Miten tehdä istumaannousuja satuttamatta häntäluuta?

byAndrea Boldt

5 tapaa päästä eroon häntäluun kivusta pyöräillessäsi

byKay Ireland

Kokeile näitä 6 helppoa harjoitusta häntäluun kivun lievittämiseksi

byCarol Ann

Hoito häntäluun kipu painonnostosta

Mikä on nopein tapa lievittää häntäluun kipua? Vaikka ei ole olemassa mitään maagista parannuskeinoa, joka saa sinut huomenna takaisin kuntosalille, on olemassa muutamia ratkaisuja, jos mietit, miten parantaa kipeä häntäluu yleisesti ottaen.

Useimmissa tapauksissa nostamiseen liittyvästä häntäluukivusta toipumiseen riittää lepo ja muutama viikko ilman lisärasitusta. Lääkärit suosittelevat usein tulehduskipulääkkeitä vähentämään tulehdusta ja lievittämään kipua, ja Cleveland Clinicin mukaan donitsin muotoinen tyyny voi auttaa lievittämään kipua toipumisen aikana.

Jos kipu jatkuu tai on voimakasta, lääkäri voi ehdottaa steroidipistoksia, joilla vakautetaan koccyx. Vakavimmissa tapauksissa voidaan tarvita leikkausta, mutta se on melko epätodennäköistä nostamiseen liittyvissä häntäluun kivuissa.

Voit myös tehdä muutamia harjoituksia häntäluun kivun lievittämiseksi. Jos tunnet epämukavuutta niitä tehdessäsi, lopeta heti.

1. Kissa-lehmä-asento

Aktiviteetti JoogaVaikutustaso Vähävaikutusinen

1. Aloita kädet ja polvet.
2. Hengitä ulos, kun pyöristät selkääsi, vedät napaasi kohti selkärankaa ja vedät leukaa kohti rintaa.
3. Aloita häntäluusta ja vapauta yksi selkärangan segmentti kerrallaan rentouttaen lannerangan, rintarangan (keskiselän) ja lopuksi kaularangan kautta, kun nostat leukaa ylöspäin täyteen taivutukseen.
4. Käännä liike sitten toisinpäin. Ole tietoinen siitä, mitkä segmentit tuntuvat jumiutuneilta. Hengitä näihin tiloihin ja muista liikkua hitaasti.
5. Jatka liikkumista kissa- ja lehmäasennon välillä 15-30 sekunnin ajan ja anna kehosi liikkua hengityksen mukana.

Näytä ohjeet

2. Lapsen asento

Aktiviteetti Jooga Vaikutustaso Vähäisen vaikutuksen taso

1. Aloita matolla polvistumalla polvillesi siten, että lantio on noin lonkan levyisellä etäisyydellä toisistaan, jalat irti ja istu lantio takaisin kantapäille.
2. Hengitä sisään ja venytä selkärankaa. Kun hengität ulos, kumarru eteenpäin ja taita polvet yli ja laske otsa matolle.
3. Ojenna kädet eteenpäin kämmenet alaspäin ja paina lantio kevyesti taakse ja alas jalkojen päälle venyttääksesi alaselkää ja lantion ulkosyrjää.
4. Jos tämä tuntuu rajoittavalta, kokeile leventää polvia vielä kauemmas toisistaan, kunnes tunnet olosi mukavammaksi. Vaihtoehtoisesti voit tuoda polvet lähemmäs toisiaan tai kokonaan yhteen, jos tämä asento sopii sinulle paremmin. Hyvä nyrkkisääntö on kuunnella kehoasi ja tehdä se, mikä tuntuu oikealta!
5. Lepää tässä noin 5 hengityssykliä.

Näytä ohjeet

3. Kobra-asento

Aktiviteetti JoogaVaikutustaso Vähävaikutusasteinen

1. Makaa kasvot alaspäin jalat ojennettuina takanasi, jalat lonkan levyisinä toisistaan (tai hieman leveämpinä, jos selkäsi on herkkä).
2. Tuo kädet taaksepäin niin, että peukalot ovat rintakehän suuntaisesti.
3. Kiedo kyynärpäät lähelle vartalon sivuja ja paina jalkapohjat alas; polvet saattavat nousta irti maasta.
4. Hengitä ulos saadaksesi vatsalihakset liikkeelle (ajattele: matalaa vatsaa sisään ja ylös) ja nosta rintakehääsi. Ankkuroi lantiosi, häpyluusi ja jalkapohjasi maahan tukemaan nostoa.
5. Paina käsiäsi kevyesti ja kytke ne vartaloa kohti, jotta rintakehä pääsee eteenpäin ja hartiat taaksepäin.
6. Nosta ja venytä niskan kautta ja pidä katse alas ja ulos. Pidä niskasi neutraalina.
7. Hengitä tässä 3-5 hengenvetoa tai 15-30 sekuntia.

Näytä ohjeet

Painonnostosta johtuvan häntäluun kivun ehkäiseminen

Paras tapa hoitaa häntäluukipua on ehkäistä sen syntyminen alun perin. Kunnollinen venyttely ennen nostoja ja oikean muodon käyttäminen nostojen aikana vähentävät todennäköisyyttä, että häntäluu loukkaantuu. (Jos olet epävarma siitä, miten harjoitus tehdään, käy liike läpi personal trainerin kanssa ja pyydä häntä katsomaan, jotta hän voi varmistaa, että teet sen oikein).

Kaikkien suositeltujen turvavarusteiden käyttö nostettaessa on myös tärkeää kaikenlaisten vammojen, ei vain häntäluun, ehkäisemiseksi. Jos koet noston aikana epämukavuutta ristiselässäsi tai lantiossasi, lopeta nostaminen välittömästi vammojen välttämiseksi.