Sovellukset tarjoavat kätevän tukijärjestelmän painonpudotusmatkallasi.
Vaikka terveellinen ruokavalio ja liikunta ovat suuri osa minkä tahansa painonpudotussuunnitelman kanssa, saatat puuttua kolmas (melko tärkeä) tekijä: sosiaalinen tuki.
Mainos
Päivän video
Ne ovat aliarvioitu painonpudotustyökalu, mutta sosiaalisilla tukijärjestelmillä tai ohjelmilla voi olla suurempi vaikutus painonpudotuksen menestykseen kuin luulet.
Opi kuinka sosiaalinen tuki voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi ja mistä löydät sen.
Mainos
3 syytä sosiaalinen tuki auttaa laihtumiseen
1. Se pitää sinut motivoituneena
Yksi sosiaalisen tukijärjestelmän suurimmista eduista on motivaatio. Painonpudotuksen eteneminen ei ole aina lineaarista (yksi viikko voit menettää punnan, vain saadaksesi sen takaisin kaksi viikkoa myöhemmin).
Mainos
Varsinkin kun sinusta tuntuu lannistuneelta, tietäen, että sinulla on ystäviä tai yhteisöä nurkassa, voi auttaa sinua jatkamaan tavoitettasi kohti, Fatima Cody Stanford, MD, MPH, liikalihavuuslääketieteen lääkäritieteilijä, kertoo MoreFit.eu.
”Sosiaalinen tuki kertoo yksilölle, että he eivät ole yksin”, hän sanoo. ”Monet liikalihavuuspotilaistani tuntuvat usein yksin, vaikka liikalihavuus on aikamme yleisin krooninen sairaus. Kenenkään ei pitäisi tuntea olonsa yksin.”
Mainos
Ympärilläsi olevilla ihmisillä voi olla suurempi vaikutus etenemiseen kuin odotat. Yleensä ihmisillä, jotka aloittavat painonpudotusohjelman ystävien kanssa >] (Https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10028217/).
Helmikuun 2016 tutkimuksessa lapsuuden liikalihavuudessa oli samanlaiset havainnot. Nuorten naiset, jotka luottavat perheen ja ystävien rohkaisuun, olivat menestyvämpiä saavuttamaan painonpudotustavoitteensa.
2. Se kannustaa vastuuvelvollisuutta
Sosiaalisia tukijärjestelmiä voi olla monissa eri muodoissa (lisää alla), mukaan lukien ystävät ja perhe, sovellukset tai yhteisöpohjaiset ohjelmat. Eri järjestelmät toimivat eri ihmisille, mutta kaikki nämä tarjoavat vastuuvelvollisuuden lähteen, mikä voi olla suuri rohkaiseva tekijä.
Ihmiset, joilla on vastuukumppanit tai ohjelmat, kykenevät yleensä paremmin saavuttamaan tavoitteensa, tohtori Stanford sanoo. Raportoidaanko se ystävälle joka viikko tai tarkistaa tavoitteet sovelluksessa, järjestelmän pitäminen, joka pitää sinut vastuullisena, voi rohkaista sinua jatkamaan etenemistä kohti tavoitteitasi.
3. Voit oppia uusia työkaluja
Ulkopuoliset resurssit voivat myös opettaa sinulle, kuinka paremmin käsitellä ja navigoida missä tahansa tien päällä kohdistamasi kohoumista, tohtori Stanford sanoo. Kuten aikaisemmin mainittiin, eteneminen ei ole aina lineaarista, ja joissain tapauksissa et ehkä tiedä ratkaisua takaiskujen tuleessa.
Mutta yhteisön saaminen tarkoittaa, että pääset ongelmaan ratkaista yhdessä. On todennäköistä, että toiset ovat kohdanneet samat kysymykset ja voivat ehdottaa niiden puolesta toimivia ratkaisuja.
Samoin useimmissa sovelluksissa tai digitaaliohjelmissa on sivuja ja sivuja tietoa ja vinkkejä tai temppuja, jotta painonpudotusmatkasi olisi hieman helpompaa.
Liittyvä luku
Painonpudotuksen menestystarinat inspiroivat omaa terveellistä matkaa
Sosiaaliset tukijärjestelmät ja ohjelmat kokeilla
Ennen kuin aloitat erilaisten järjestelmien testaamisen, tohtori Stanford suosittelee ajattelemaan, onko ulkoinen tuki sinulle parasta. Vaikka sosiaalinen tuki voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi, se ei ole kaikille eikä ole ainoa menestyvä strategia. Jotkut ihmiset mieluummin saavuttavat tavoitteensa yksin, ja se on täysin ok. Tai voit mieluummin aloittaa ja tavoittaa tuen useita kuukausia linjalla. Bottom line: Se on täysin henkilökohtainen päätös.
Mutta jos olet aloittanut sosiaalisen tuen ohjelman tai järjestelmän kokeilun, on muutamia tapoja kokeilla:
1. Ystävät ja perhe
Henkilökohtaisilla suhteillasi on suuri osa yleistä hyvinvointiasi, ja siihen sisältyy painonpudotuksen navigointi, tohtori Stanford sanoo. Tarkemmin sanottuna pitkäaikainen tuki on usein välttämätöntä välitavoitteiden saavuttamisessa.
Monissa tapauksissa ystävät ja perhe saattavat pystyä tarjoamaan kaiken tarvitsemasi tuen matkallasi. Mutta se ei tarkoita, että jokainen suhde olisi ihanteellinen tässä yhteydessä. Loppujen lopuksi haluat tukea jollekulta, johon luotat, ja voit luottaa siihen, kun asiat ovat haastavia – ja kuka rohkaisee sinua jatkamaan edistymistäsi.
Ajattele ystäviä tai perheenjäseniä, joilla on mukava käydä avoimia keskusteluja painonpudotustavoitteistasi. Työskentele yhdessä asettamaan odotukset riippumatta siitä, kokoontuuko se kerran viikossa keskustellaksesi edistyksestäsi tai päivittäisten tekstiviestien lähettämiseksi. Tämä on henkilökohtainen mieltymys, mutta avain on löytää keskinäinen, positiivinen ymmärrys.
2. Painonpudotusohjelmat
Siellä on paljon painonpudotusohjelmia, mutta se ei tarkoita, että ne ovat kaikki positiivisia tai tarjoavat etsimäsi sosiaalisen tuen. Nämä ovat muutamia vaihtoehtoja, joita voit harkita:
ww
Digitaalinen ohjelma, jonka voit ostaa verkosta ja käyttää puhelimellasi tai tietokoneellasi, WW (aiemmin tunnettu painon tarkkailijoina) on henkilökohtainen painonpudotussuunnitelma, joka auttaa sinua muuttamaan elämäntyyliäsi sen sijaan, että tapaat vain tavoitteen numeron mittakaavassa.
Sosiaalisen tuen suhteen WW: llä on iso verkkoyhteisö sosiaalisten alustojen, kuten Facebookin ja Instagramin, kautta, joissa voit muodostaa yhteyden muihin käyttäjiin tai tutkia yrityksen informaatioviestejä.
Kokeile sitä: painoawatchers.com
noom
Vaikka Noom aloitti painonpudotusohjelmana, siitä on kasvanut suurempi hyvinvointijärjestelmä ja yhteisö. Noom yhdistää sinut todellisiin ihmisvalmentajiin, jotka sopivat parhaiten terveystavoitteisiisi. Kohteesi ja saatavuuden perusteella sinä ja valmentajasi perustivat sinulle parhaiten sopivan ohjelman, mukaan lukien säännölliset tarkistukset.
Noomilla on myös ryhmävalmentajia ja vertaisryhmiä niille, jotka haluavat yhteisön tyylisemmän tukijärjestelmän.
kokeile sitä: noom.com
liikalihavuuden toimintakoalitio
Lihavuustoimintakoalitio (OAC) on verkko -ohjelma, joka on omistettu käyttäjille enemmän painon ja liikalihavuuden tieteestä. Mutta tämä alusta ei ole vain koulutus. OAC: lla on myös koko yhteisö ihmisiä, jotka haluavat olla yhteydessä toisiinsa ja tukemaan toisiaan parempaan terveyteen.
OAC: lla on yhteisöblogeja ja foorumeita, joiden avulla voit keskustella kamppailuistasi tai edistymisestä muiden kanssa samanlaisen matkan varrella.
kokeile sitä: communityAction.org
Painonpudotussovellukset
Niille, jotka eivät tarvitse ennalta vahvistettua painonpudotusohjelmaa, sovellukset ovat loistava tapa seurata edistymistäsi ja olla yhteydessä muihin käyttäjiin.
morefit.eu’s MyPlate
MyPlate -sovelluksen avulla voit seurata ruokaa ja kaloreitasi, kirjata harjoituksiasi ja saada inspiraatiota yhteisöstä, joka on täynnä omistettuja käyttäjiä, jotka tukevat toisiaan. Jäsenet jakavat menestystarinat, vaihtavat temppuja ja vinkkejä, lähettävät edistymiskuvia ja paljon muuta tässä helppokäyttöisessä sovelluksessa.
kokeile sitä: iOS, Google Play
menettää se!
Mene! on sovellus, jonka avulla voit asettaa painonpudotus- ja ravitsemustavoitteet, seurata ruokaa ja seurata edistymistäsi. Siinä on myös koko digitaalinen yhteisö, johon voit kääntyä tukemaan, liittyä erilaisiin terveys- ja kuntohaasteisiin ja kysyä kysymyksiä.
kokeile sitä: iOS, Google Play
MyFitnessPal
Tämän kalorien seurantasovelluksen avulla voit asettaa ravitsemustavoitteet ja seurata päivittäisiä kaloreitasi, makroravinteita ja mikroravinteita. Ja sovelluksessa on jopa viestitaulu, jossa voit lähettää kuvia aterioistasi, kysyä kysymyksiä ja vaihtaa neuvoja muiden käyttäjien kanssa.
kokeile sitä: iOS, Google Play
fitbit -sovellus
Fitbit tunnetaan parhaiten askelseurantakyvystään-ja kyllä, voit käyttää sitä myös ilman todellista Fitbit-puettavissa olevaa. Voit käyttää tätä sovellusta seurataksesi harjoituksen etenemistä ja vartalotilastoja (kuten painosi), mutta siinä on myös hienoja yhteisöominaisuuksia.
Sovelluksessa voit olla yhteydessä ystäviin ja perheeseen lähettääksesi toisiaan motivaatioviestejä tai osallistua ryhmän haasteisiin.
kokeile sitä: iOS, Google Play
Mainos