Kehon positiivisuus ja kehon neutraalisuus eivät sulje pois toisiaan: voit sisällyttää molemmat filosofiat elämääsi.Kuvaluotto: Prostock-Studio/iStock/GettyImages
Et voi selata sosiaalista mediaa ilman, että kohtaa runsaasti plastiikkakirurgiaa, villitysdieettejä ja äärimmäistä treeniä edistäviä postauksia. Jep, ”täydellisen kehon” etsintä on aina läsnä.
Päivän video
Valtavirran tiedotusvälineet ja yhteiskunta yleensä ovat levittäneet tätä laihaa kulttuurista ihannetta (ja leimannut kaikkia, jotka eivät täytä näitä standardeja) vuosikymmeniä. Mutta useita liikkeitä – mukaan lukien kehon positiivisuus ja kehon neutraalisuus – on syntynyt haastamaan nämä saavuttamattomat ja vahingolliset normit.
Mainos
Vaikka kehon positiivisuus ja kehon neutraalisuus kumoavat status quon ja pyrkivät normalisoimaan kaikki vartalotyypit koosta, muodosta tai painosta riippumatta, niiden filosofiat ovat melko erilaisia.
Keskustelimme täällä asiantuntijoiden kanssa ymmärtääksemme erot kehon positiivisuuden ja kehon neutraalisuuden välillä (mukaan lukien kunkin edut ja haitat). Lisäksi keskustelemme siitä, kuinka voit käyttää molempia näkökulmia tarpeidesi täyttämiseksi.
Mitä on kehon positiivisuus?
”Kehopositiivisuus on ajatus siitä, että kehoamme voidaan ja pitäisi rakastaa ja juhlia”, sanoo Tigress Osborn, National Association to Advance Fat Acceptance -järjestön puheenjohtaja.
Mainos
Kehopositiivinen liike – joka johtuu 1960-luvun rasvan oikeuksista ja rasvan hyväksymisaktivismista – haastaa ohuen ihanteen ja puolustaa ihmisten oikeutta syleillä vartaloaan koosta, muodosta tai painosta riippumatta, sanoo Anne Poirier, intuitiivinen syömisvalmentaja ja kirjailija. The Body Joyful.
”Termiä on käytetty vuosikymmeniä, mutta se, mitä ihmiset usein ajattelevat kehon positiivisuuden liikkeenä, todella kasvaa bloggaajien, Tumblrien ja Instagrammerien työstä 2000-luvun alussa”, Osborn sanoo.
”Nämä itserakkauden mestarit olivat usein syrjäytyneissä ruumiissa eläviä ihmisiä – mustia naisia ja naisia, muita POC:ita, lihavia ihmisiä, vammaisia ja LGBTQIA-kansoja, jotka loivat omaa näkyvyyttään sosiaalisessa mediassa aikana, jolloin valtamedia jätti nämä yhteisöt huomiotta. enemmän kuin nyt”, hän sanoo.
Mainos
Kärki
Termi ”vartalopositiivisuus” on yleistynyt viime vuosikymmeninä siinä määrin, että voit tunnistaa kehon positiiviset tilat, kuten kuntosalit ja terveydenhuollon ammattilaiset, sosiaalisen median hashtageilla, kuten #AllBodiesAreWelcome.
Kehopositiivisuuden plussat
Kehopositiivisuus voi auttaa sinua kehittämään terveellisemmän suhteen fyysiseen ulkonäköösi. Näin:
1. Se vahvistaa ja tukee syrjäytyneitä elimiä
”Monille ihmisille kehon positiivisuus on äänekäs kuoro, joka peittää tiedotusvälineiden, lääkintäpalvelujen tarjoajien, kiusaajien ja hyvää tarkoittavien rakkaiden kriittiset äänet, joiden jatkuva kritiikki kertoo meille kirjaimellisesti kaikki meistä on väärin”, Osborn sanoo.
Mainos
Toisin sanoen vartalopositiivinen liike torjuu kauneuden ja terveyden yleiset kulttuuriset standardit – jotka ovat rajoittavia – ja opettaa meille, että kehomme on kaunis juuri sellaisena kuin se on.
2. Se edistää positiivista minäkuvaa
”Yhteiskunnan ihanteet ovat asettaneet ihmisille paljon painetta ”näyttää tietyltä, painaa tietyn määrän tai olla tietyn kokoinen”, Poirier sanoo. Tulos: Useimmat meistä kokevat ”vihaan kehoani” -hetkiä joka päivä.
Mutta kehon positiivisuus torjuu nämä epärealistiset, saavuttamattomat standardit, mukaan lukien ajatus siitä, että laihuus on yhtä houkutteleva, ja juhlii kaikkia kehon kokoja. Poirier sanoo, että oppiminen kehumaan ja nauttimaan kehosta voi lisätä itseluottamusta, itsetuntoa ja itsekunnioitusta.
Kärki
Nämä kehon positiivisuuden lainaukset voivat tarjota lähtökohdan kehosi juhlimiselle.
Kehopositiivisuuden kritiikki
Kehopositiivisuudella voi kuitenkin olla puutteita, kuten:
1. Se keskittyy ulkonäköön
Vaikka kehon positiivisuus edistää itserakkautta, se korostaa silti fyysistä ulkonäköä, Poirier sanoo. Keskittyminen ulkoiseen pakkaukseen – eikä ihmiseen kokonaisuutena – voi silti olla ongelmallista, varsinkin jos kamppailet saavuttaaksesi lämpimiä ja sumeita tunteita kehostasi.
Saatat esimerkiksi tuntea paineita teeskennellä kehon positiivisuutta ja käyttäytyä kuin rakastaisit kehoasi joka päivä. ”Kehopositiivisuus voi rajata myrkyllisen positiivisuuden kanssa, jossa ihmisiä pyydetään esiintymään tai teeskentelemään rakastavansa kehoaan, vaikka he eivät tunne niin”, Osborn sanoo.
2. Se on etuoikeutettujen ihmisten ja yritysten yhteiskäyttö
”Aidosti syrjäytyneiden ihmisten käynnistämä liike on tullut monien ihmisten omaksumaan, jotka ovat tuskin yhteiskunnallisten standardien reunalla, jos he ovat ylipäätään”, Osborn sanoo. ”Ne etuoikeutetuimmat ihmiset ovat nousseet liikkeen keskipisteeseen.”
Pohjimmiltaan ne syrjäytyneet yhteisöt, jotka synnyttivät liikkeen antaakseen äänen kuulumattomille, jätetään nyt jälleen huomiotta.
Ja mikä pahempaa, ”kun kehon positiivisuus kasvoi suosiossaan, yritykset ja mainostoimistot valitsivat sen”, Osborn sanoo. ”Usein samat sosiaaliset ja taloudelliset voimat, jotka loivat juuri sen viestinnän, joka sai meidät vihaamaan itseämme, yrittävät nyt hyödyntää ajatuksiamme itserakkaudesta ja itsehoidosta myydäkseen meille enemmän tavaraa.”
3. Se keskittyy yksilöön vs. yhteisöön
”Kehopositiivisuuteen inspiroineet liikkeet koskivat pääsyä, oikeuksia ja solidaarisuutta, mutta nykyaikainen kehon positiivisuus keskittyy usein liikaa henkilökohtaiseen”, Osborn sanoo. ”Depolitisoitu kehon positiivinen liike kertoo meille, että yksilöiden hyvä olo on tärkeämpää kuin hyväksyvämmän ja helpomman maailman luominen kaikille.”
Mitä on kehon neutraalisuus?
Termi kehon neutraalisuus otettiin käyttöön noin vuonna 2013 Green Mountain at Fox Run -ohjelmassa, joka on terveysretriitissä kokonaisvaltainen lähestymistapa painoon, Poirier sanoo.
Toisin kuin kehon positiivisuus, kehon neutraalisuus ei aseta ensisijaisesti fyysistä ulkonäköä.
Kehon neutraalisuus ”tarkoittaa kehomme näkemistä positiivisena tai negatiivisena”, Poirier sanoo. Sen sijaan se edellyttää neutraalia asennetta kehoosi katsomalla sitä astiana, jossa koet elämää.
Toisin sanoen kehon neutraalisuus on kehon kuvaspektrin keskellä – lepopaikka jatkumossa kohti kehon positiivisuutta, hyväksyntää ja rakkautta, Poirier sanoo.
Kehon neutraalisuuden plussat
Kehon neutraalisuus voi auttaa sinua kehittämään hyödyllisemmän suhteen kehosi kanssa. Näin:
1. Se keskittyy henkilöön kokonaisuutena
Kehon neutraalisuus ”keskittyy siihen, keitä olemme sisältä, ei ulkoisiin suoniimme”, Poirier sanoo. Tämän näkökulman ottaminen auttaa ihmisiä ymmärtämään, että he ovat paljon enemmän kuin vain fyysinen ruumiinsa, hän sanoo.
Ja kun poistamme kehomme painotuksen, se antaa meille mahdollisuuden keskittyä muihin tärkeisiin puoliin itsessämme, Osborn sanoo. Voimme juhlia ja korostaa vahvuuksiamme, joilla ei ole mitään tekemistä ulkonäön kanssa, mukaan lukien ainutlaatuiset persoonallisuutemme, ominaisuudetmme ja piirteemme.
2. Se edistää itsensä hyväksymistä
Kehon neutraalisuus ”kannustaa meitä ottamaan ”se on mitä se on” -lähestymistavan kehoomme, hyväksymällä muutokset ja haasteet tuomitsematta”, Osborn sanoo. Ja samalla se poistaa myös paineen teeskennellä tai esiintyä ikään kuin pidät kehostasi koko ajan.
Poirier on samaa mieltä siitä, että kehon neutraalisuus on monille ihmisille paremmin saavutettavissa kuin itserakkaus tai kehon positiivisuus.
Tämä tuomitsematon näkökulma tarkoittaa myös sitä, että käytät vähemmän energiaa negatiiviseen itsepuhumiseen ja rankaisemiseen, mikä voi tukea terveellisempää itsetuntoa ja itsekunnioitusta, Poirier sanoo.
3. Se edistää kiitollisuutta
Kun lopetamme kehomme kritisoimisen siitä, mitä se ei ole, voimme alkaa nähdä ne eri valossa ja tunnustaa kaiken, mitä he pystyvät saavuttamaan.
Kehon neutraalisuus rohkaisee kiitollisuutta siitä, mitä keho voi tehdä, Poirier sanoo. Olipa kyseessä synnytys, maratonin juoksu tai rakkaansa halaaminen, voimme oppia arvostamaan kaikkia ihmeellisiä asioita, joita kehomme antaa meille mahdollisuuden kokea.
Kärki
Säännölliset kiitollisuuden käytännöt, kuten päiväkirjan pitäminen, voivat myös auttaa sinua lievittämään stressiä ja katkaisemaan itsekritiikin kierteen.
Kehon neutraalisuuden kritiikki
Kehon neutraalisuus ei ole täydellistä. Tässä on muutamia huomioitavia asioita:
1. Se ei ehkä edistä henkilökohtaista kasvua
Vaikka kehon neutraalisuus on terveellisempi tila hillitä kehon inhoa ja vihaa, ”jotkut sanoisivat, että se on pysähtynyt paikka”, Poirier sanoo. Tämä johtuu siitä, että se ei rohkaise luottamusta ja itserakkausta samalla tavalla kuin kehon positiivisuus.
2. Se voi haitata avointa vuoropuhelua kehoon liittyvistä tarpeista
”Joskus ihmiset ymmärtävät kehon neutraalisuuden väärin tarkoittavan, että meidän ei pitäisi koskaan puhua ruumiista ollenkaan, ja tämä voi itse asiassa olla todella ongelmallista ihmisille, joiden ruumiit luovat esteitä heille todellisessa maailmassa”, Osborn sanoo.
”Haluan esimerkiksi yritysten olevan puolueettomia arvioidessaan lihavuuttani, mutta haluan heidän tietävän tarpeistani, joita laihemmilla ihmisillä ei ole, kuten turvavyönpidennykset tai kokoni ja painoni mukaiset lääketieteelliset laitteet. ” hän selittää.
Kärki
Harvard Health Publishingin mukaan neutraalin puheen normalisointi kehosta voi auttaa torjumaan painon leimautumista, joka voi olla haitallista ihmisten henkiselle ja fyysiselle terveydelle.
Voitko omaksua sekä kehon positiivisuuden että kehon neutraalisuuden?
Ehkä joinakin päivinä todella rakastat kehoasi, kun taas toisina päivinä tunnet sen neutraalimman. Onneksi kehon positiivisuutta ja kehon neutraalisuutta ei tarvitse kohdistaa toisiinsa – on mahdollista omaksua molemmat yhtä aikaa.
”Ihmiset voivat ehdottomasti liikkua edestakaisin [positiivisuuden ja neutraalisuuden välillä] riippuen siitä, mitä heidän omassa elämässään ja mitä maailmassa tapahtuu”, Osborn sanoo.
Poirier on samaa mieltä: ”Uskon, että monille ensimmäinen askel [kohteen itsensä hyväksymistä ja rakkautta] on neutraalisuus.”
Koska niin monet meistä on ehdollistettu vihaamaan kehoamme, ”kehon positiivisuus ja kehon rakkaus voivat tuntua käsittämättömiltä ja mahdottomilta – kuin jotain, mitä ei koskaan tapahdu”, Poirier sanoo.
Mutta harjoittelemalla kehon neutraalisuutta voit hitaasti työskennellä kohti kehon arvostusta ja hyväksymistä. Ja näin tehdessäsi kehon positiivisuus voi alkaa tuntua vähemmän pelottavalta ja ulottumattomissa, Poirier sanoo. ”Ihmiset voivat ottaa tarvitsemansa ajan muuttaakseen tapaansa ajatella itsestään ja kehostaan.”
Silti tavoitteena ei aina tarvitse olla kehosi rakastaminen joka ikinen päivä. On OK heilutella positiivisuuden ja neutraalisuuden välillä. Anna itsellesi armoa – missä olet tällä hetkellä, se riittää.
”Mikä on vielä parempaa, kun ihmiset sitoutuvat kehon oikeudenmukaisuuteen”, Osborn sanoo. ”Fast liberation -liike on opettanut minulle, että jopa päivinä, jolloin tunnen itseni negatiiviseksi tai neutraaliksi kehostani, voin työskennellä kohti maailmaa, jossa kaikkia kehoja kunnioitetaan. Ihmiset kaikissa kehoissa ansaitsevat oikeuksia, tunsimmepa meh, bleh tai yay about. kehomme minä tahansa päivänä.”
Kehon hyväksymisen edut
Olitpa positiivinen tai neutraali, voimme kaikki olla yhtä mieltä siitä, että on hyvä olla tuntematta vihaa tai negatiivista kehoamme kohtaan. Tässä on muutamia syitä, miksi kehosi hyväksymisen oppiminen on hyödyllistä terveydelle:
1. Se vähentää stressiä
Niin monet meistä yrittävät (ja epäonnistuvat) täyttää yhteiskunnan terveys- ja kauneusstandardit. Kun epäonnistumme, kehomme – joka ei sovi muottiin – joutuu usein tuomitsemaan ja arvostelemaan. Ja tämä stigma aiheuttaa stressiä, joka voi olla haitallista mielelle ja keholle.
Kehon hyväksymisliikkeet auttavat ihmisiä taistelemaan leimautumista vastaan ja puolestaan auttavat suojaamaan heitä tältä leimautumisen aiheuttamalta stressiltä, Osborn sanoo.
Poirier on samaa mieltä siitä, että kehon hyväksyminen auttaa lievittämään stressiä ja ahdistusta, jota ihmiset tuntevat kehossaan aina kun he osallistuvat päivittäisiin toimiin, kuten käyvät ostoksilla, käyvät lääkärissä tai hakevat työtä.
”Lihava vapautumisyhteisö ja muut kehoon keskittyvät sosiaalisen oikeudenmukaisuuden liikkeet tarjoavat [solidaarisuutta,] moraalista tukea ja käytännön resursseja ihmisille, jotka käsittelevät päivittäin maailmaa, joka odottaa heidän muuttuvan voidakseen kohdella rakkaudella ja kunnioituksella”, Osborn sanoo.
5 2 minuutin tapoja, jotka voivat auttaa vähentämään stressiäsi, Stat
Kirjailija: Marygrace Taylor
5 minuutin päivittäiset rituaalit, joita terapeutit tekevät lievittääkseen stressiä ja pysyäkseen maassa
Kirjailija: Bojana Galic
6 tyyppistä hengitysharjoitusta, jotka voivat auttaa vähentämään stressiä
Kirjailija: Jenn Sinrich
2. Se edistää mielenterveyttä
Stressin vähentämisen lisäksi kehon syleily voi myös auttaa vähentämään ahdistusta, masennusta ja syömishäiriötä, Poirier sanoo. Todellakin, mitä mukavampi tunnet olosi omassa ihossasi, sitä terveempi olet henkisesti ja emotionaalisesti.
Kehon hyväksyminen parantaa myös itsetuntoa, itseluottamusta ja itsekunnioitusta, edistää positiivisempaa itsepuhetta ja voi antaa sinulle optimistisemman elämänasenteen, Poirier sanoo.
Lisäksi sinua hyväksyvien rakkaiden verkoston rakentaminen on yhtä tärkeää mielenterveyden ja hyvinvoinnin kannalta. ”On elämänvakistavaa olla ihmisten ympäröimien yhteisöjen, jotka rakastavat ja kunnioittavat sinua sellaisena kuin olet, riippumatta siitä, miltä kehosi näyttää tai mitä se voi tehdä”, Osborn sanoo.
3. Se rohkaisee myötätuntoa itseäsi ja muita kohtaan
Kehon hyväksyminen ei koske vain itseäsi, vaan myös muita. ”Lisää myötätuntoa ja ystävällisyyttä ovat tämän hyväksymisen seurauksia”, Poirier sanoo. Kun opimme kohtelemaan itseämme paremmin, teemme samoin myös ystävillemme ja perheellemme.
Mainos