Nainen seisoo vaa’alla kylpyhuoneessa.Image Credit:Rostislav_Sedlacek/iStock/Getty Images
Painonpudotuskilpailun perustaminen ja siihen osallistuminen voi auttaa pitämään sinut motivoituneena pitkällä aikavälillä, mutta haluat varmistaa, että kilpailu tarjoaa oikeudenmukaisen kokemuksen kaikille. Koska kilpailuun osallistuu ihmisiä, joilla on erilainen vartalon muoto, koko, pituus ja paino, haluat tehdä pelikentästä tasapuolisen laskemalla menetetyn kehon rasvaprosentin tai menetetyn kehon painon prosentuaalisen osuuden, etkä kehon kokonaisrasvaprosenttia tai menetettyä painoa.
Vaihe 1
Määritä tarkat ajat, jolloin osallistujien on punnittava tai mitattava rasvansa viikoittain. Aseta punnitus esimerkiksi maanantai-iltaisin kello 17.00 ja 19.00 väliseksi ajaksi. Kun punnitukset ajoitetaan tiettyyn aikaan, kaikilla on punnitusten välillä täsmälleen sama aika treenata. Vakiointi tekee prosessista oikeudenmukaisen.
Vaihe 2
Julkaise aikataulu kaikille osallistujille. Aikataulussa on oltava olennaiset tiedot ryhmäliikunnasta, punnituksista sekä alku- ja loppupäivistä. Kun asianmukaiset tiedot ovat käsillä, osallistujat eivät voi väittää, etteivät he tienneet ohjelman tietyistä näkökohdista.
Vaihe 3
Käytä samaa vaakaa tai kehon rasvamittaria jokaiselle osallistujalle. Älä vaihda vaakaa viikosta toiseen. Oikeudenmukaisuuden avain on mittausvälineiden johdonmukaisuus. Eri vaakojen kalibroinnit saattavat vaihdella, joten kentän avaaminen erilaisille vaakoille voisi antaa epäreilua etua joillekin henkilöille.
Vaihe 4
Punnitse tai arvioi jokaisen osallistujan kehon rasvapitoisuus heti ohjelman ensimmäisenä päivänä. Tätä lähtöpainoa käytetään joka viikko kehon painon tai rasvan menetyksen prosenttiosuuden määrittämiseen. Kirjaa nämä tiedot muistiinpanolomakkeelle.
Vaihe 5
Arvioi jokaisen osallistujan paino tai rasvakudos uudelleen joka viikko. Tämä juokseva yhteenveto auttaa pitämään osallistujat sitoutuneina ja kilpailukykyisinä ja yrittämään kärkipaikkaa.
Vaihe 6
Vähennä kunkin viikon paino tai rasvaprosentti alkuperäisestä painosta tai rasvaprosentista. Jaa menetetty määrä alkuperäisellä määrällä ja laske juoksupainon menetysprosentti.
Vaihe 7
Julkaise kolmen tai viiden eniten painoa tai rasvaa pudottaneen henkilön nimet. Tämä rohkaisee heitä jatkamaan ja antaa muille osallistujille tavoitteen, johon pyrkiä, mutta ei nolaa heitä itseään kirjaamalla heidän pienemmän painon- tai rasvanpudotuksensa.
Vaihe 8
Jaa miehet ja naiset kahteen eri ryhmään. Näin ei ole pakko tehdä, mutta usein miehet laihtuvat enemmän suuremman aineenvaihduntanopeuden ja lihasmassan ansiosta. Joskus miesten ja naisten jakaminen kahteen ryhmään saa naiset tuntemaan itsensä yhtä onnistuneiksi.
Tarvittavat asiat
-
Vaaka tai kehon rasvamittari
-
Pöytäkirjanpitolomake
-
Laskin
Vihje
Harkitse palkintojen tarjoamista matkan varrella tiettyjen standardien tai tavoitteiden saavuttamisesta. Näin myös jälkeenjääneet tuntevat, että heillä on jotain henkilökohtaista hyötyä kovasta työstään.
Keskity yksilölliseen menestykseen ystävällisen kilpailun lisäksi.
Varoitus
Monet ihmiset ovat erittäin nokkelia huijaamaan missä tahansa kilpailussa. Laadi suunnitelma siitä, mitä teet, jos huomaat ihmisten yrittävän huijata järjestelmää.