Varmista oikea muoto, kun teet vetoja.Image Credit:microgen/iStock/GettyImages
Tricepin vetoaisat eivät ole mikään pikkujuttu. Niissä sinun on nostettava koko vartalosi massaa tangon yläpuolelle muun muassa kolmipäisiä lihaksia käyttäen. Mutta ennen kuin ryhdyt lihaksia kasvattavaan toimintaan, sinun on varmistettava, että pidät yllä oikeaa vetomuotoa ja kokeilet erilaisia vetovoiman variaatioita.
Vihje
Ennen kuin teet vetoja treenataksesi tricepsiä, varmista, että käytät oikeaa muotoa.
Sen tärkein tehtävä on kyynärpään ojentaminen, vaikka siitä on apua myös yläkäsivarren laskemisessa alas kohoasennosta. Triceps-lihasten supistamiseksi yläkäsivarren tulisi olla vartalon takana, kun kyynärpää ojentuu.
Suorita oikea veto
Jotta vedot olisivat tehokkaita ja harjoittaisivat keskeisiä käsivarren lihaksia, ne on tehtävä oikein. American Council on Exercise suosittelee asettamaan lapaluut oikeaan asentoon. Kun tartut tankoon ja ennen kuin teet vetojumppaa, sinun tulisi suoristaa kädet ja vetää lapaluita taaksepäin ja puristaa ne yhteen. Pidä tämä asento, kun vedät itseäsi ylöspäin käsivarsi- ja selkälihaksia käyttäen.
Oikean muodon säilyttäminen on olennaista, sillä sen laiminlyönti voi olla keholle haitallista. Mayo Clinicin mukaan huonon muodon käyttäminen voi ylikuormittaa tiettyjä lihaksia ja aiheuttaa ylikuormitusvammoja. Voi olla hyödyllistä kysyä neuvoa henkilökohtaiselta valmentajalta, kun teet vetoja ensimmäistä kertaa.
Kolmijalkaiset vedot
American Council on Exercise suosittelee vetoharjoituksia, joiden tulisi olla osa voimaharjoittelurutiinia. Kukin harjoitus tulisi tehdä kahdesta neljään sarjaa noin kahdeksasta 12 toistolla. Tricepin vetoharjoituksia ovat mm:
Liike 1: Avustettu ylösveto.
- Laita superbändi vetokahvojen ympärille ja aseta jalkasi tai polvesi silmukan pohjaan.
- Tee tavallinen pull-up, samalla kun annat nauhan auttaa sinua säilyttämään oikean muodon.
Tämä harjoitus auttaa ylläpitämään oikeaa liikettä, kunnes olet saanut tarpeeksi voimaa tehdäksesi vetoja itse.
Liike 2: Eksentriset leuanvedot
- Tuo leuka tangon yläpuolelle hyppylähtö, askel tai nauha.
- Laske itsesi vähitellen alas, kunnes kädet ovat täysin ojennettuina.
Voit muuttaa tämän harjoituksen vaikeusastetta vaihtelemalla alaspäin suuntautuvan liikkeen kestoa. Mitä hitaampi liike, sitä haastavampi.
Liike 3: Suorat alasvetovyötäröt
Varmista oikea muoto, kun teet vetoja.Image Credit:microgen/iStock/GettyImages
- Tricepin vetoaisat eivät ole mikään pikkujuttu. Niissä sinun on nostettava koko vartalosi massaa tangon yläpuolelle muun muassa kolmipäisiä lihaksia käyttäen. Mutta ennen kuin ryhdyt lihaksia kasvattavaan toimintaan, sinun on varmistettava, että pidät yllä oikeaa vetomuotoa ja kokeilet erilaisia vetovoiman variaatioita.
- Vihje
- Ennen kuin teet vetoja treenataksesi tricepsiä, varmista, että käytät oikeaa muotoa.
Sen tärkein tehtävä on kyynärpään ojentaminen, vaikka siitä on apua myös yläkäsivarren laskemisessa alas kohoasennosta. Triceps-lihasten supistamiseksi yläkäsivarren tulisi olla vartalon takana, kun kyynärpää ojentuu.
Suorita oikea veto
Jotta vedot olisivat tehokkaita ja harjoittaisivat keskeisiä käsivarren lihaksia, ne on tehtävä oikein. American Council on Exercise suosittelee asettamaan lapaluut oikeaan asentoon. Kun tartut tankoon ja ennen kuin teet vetojumppaa, sinun tulisi suoristaa kädet ja vetää lapaluita taaksepäin ja puristaa ne yhteen. Pidä tämä asento, kun vedät itseäsi ylöspäin käsivarsi- ja selkälihaksia käyttäen.
- Oikean muodon säilyttäminen on olennaista, sillä sen laiminlyönti voi olla keholle haitallista. Mayo Clinicin mukaan huonon muodon käyttäminen voi ylikuormittaa tiettyjä lihaksia ja aiheuttaa ylikuormitusvammoja. Voi olla hyödyllistä kysyä neuvoa henkilökohtaiselta valmentajalta, kun teet vetoja ensimmäistä kertaa.
- Kolmijalkaiset vedot
American Council on Exercise suosittelee vetoharjoituksia, joiden tulisi olla osa voimaharjoittelurutiinia. Kukin harjoitus tulisi tehdä kahdesta neljään sarjaa noin kahdeksasta 12 toistolla. Tricepin vetoharjoituksia ovat mm:
Liike 1: Avustettu ylösveto.
- Laita superbändi vetokahvojen ympärille ja aseta jalkasi tai polvesi silmukan pohjaan.
- Tee tavallinen pull-up, samalla kun annat nauhan auttaa sinua säilyttämään oikean muodon.