Ali itse asiassa käytti sparrausta tilaisuutena parantaa puolustustaitojaan.Image Credit:Witthaya Prasongsin/Moment/GettyImages
Nyrkkeilyn maailmassa ja muuallakin Muhammad Ali on yksi historian yleisimmin tunnetuimmista urheilijoista. Ja kun otetaan huomioon, että hän oli yksi kaikkien aikojen suurimmista nyrkkeilijöistä, se ei varmasti ole yllätys.
Vaikka Ali oli menestyksessään todella ainutlaatuinen, lähes kuka tahansa nyrkkeilijä (tai urheilija) voi lainata muutamia terveellisiä tapoja hänen päivittäisestä käytöstavastaan. Lue lisää Muhammad Alin harjoittelu- ja ruokavaliorutiineista.
Muhammad Alin harjoitusrutiini
Cardio-harjoittelu
Ali oli omistautunut juoksija, kun hän oli harjoitusleirillä. Kestävyyden kehittäminen oli ensisijainen tavoite, sillä tuona nyrkkeilyaikakautena raskaansarjan titteliottelut kestivät usein 15 erää (se on pitkä aika nyrkkeilyyn). Kestävyys oli siis ehdottoman välttämätöntä. Tyypillisesti Ali juoksi noin kuusi kilometriä päivässä kuutena päivänä viikossa.
Nyrkkeilijät käyttävät usein hyppynarua nopeuden parantamiseen ja kestävyyden kehittämiseen. Ali asetti myös ketteryysharjoittelun etusijalle, joten hyppynaru oli toinen perusosa hänen harjoitusrutiinissaan. Tyypillisesti hän hyppäsi köyttä noin 10 minuuttia harjoituskertaa kohden.
Nyrkkeilyharjoittelu
Ali työskenteli kuntosalilla yhtä ahkerasti kuin kuka tahansa aikakautensa nyrkkeilijä. Tyypilliseen Alin harjoitteluun kuului 15 minuuttia lämmittelyharjoituksia, joiden avulla hän sai hikeä ennen kuin hän aloitti lajikohtaisen harjoittelun.
Kuten useimmat nyrkkeilijät, hänen voimaharjoittelunsa oli urheilupainotteista. Tyypilliseen harjoitukseen kuului useita eriä varjonyrkkeilyä, jonka jälkeen harjoiteltiin säkillä lyöntiyhdistelmiä ja kestävyyttä. Myös pikasäkillä työskentely kuului Alin rutiiniin nyrkkeilyyn liittyvien harjoitusten ohella.
Ali lisäsi harjoitusrutiiniinsa myös runkoon keskittyviä harjoituksia. Tyypillisiä harjoituksia olivat polkupyörän rutistukset, istumaannousut ja jalkojen nostot.
Sparraus
Vaikka sparraus on tavallinen osa useimpien ammattinyrkkeilijöiden harjoitusohjelmaa, Muhammad Ali ei itse asiassa sparraillut kovin usein, koska hän oli huolissaan parinsa turvallisuudesta. Sen sijaan hän käytti tätä harjoitusta terävöittämään puolustustaitojaan antamalla sparrauskumppaneidensa lyödä häntä lyömättä itse takaisin.
Muhammad Alin ruokavalio
Lähes jokaiselle ammattiurheilijalle tasapainoinen ja ravitseva ruokavalio on välttämätön. Suorituskykyyn tarvitaan tasapainoinen sekoitus proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja – Ali ei ollut poikkeus.
Tyypillisesti hänen päivittäiseen ruokavalioonsa kuului kananmunia, kanaa ja pihvejä proteiininlähteinä. Mutta hän täydensi näitä ruokia runsailla vihanneksilla, kuten vihreillä pavuilla ja perunoilla. Välipalojen osalta Ali söi runsaasti hedelmiä ja huolehti siitä, että hän pysyi nesteytettynä koko päivän.