Pidä ihosi kosteutettuna koko päivän, jotta voit estää harjoittelun jälkeisen psoriaasin puhkeamisen. Kuvahyvitys: FreshSplash / E + / GettyImages
Hyvän hien hikoilu intensiivisen liikunnan aikana voi tuntua puhdistavalta ja virkistävältä. Mutta jos asut psoriaasissa, harjoittelun jälkeinen endorfiinien kiire voi varjella epämiellyttävällä leimahduksella.
Vaikka haluat seurata lääkärisi erityisiä suosituksia, sinun ei todennäköisesti pitäisi leikata liikuntaa päivittäisestä rutiinistasi. Loppujen lopuksi säännölliset harjoittelut voivat pudottaa stressin ja pitää painosi kurissa, jotka molemmat voivat auttaa hallitsemaan psoriaasia. Itse asiassa Cureus in lokakuussa 2018 julkaisemassa katsauksessa suositellaan liikuntaa ihon kunnon lisähoitona.
Voit torjua liikuntaan liittyvää psoriaasin ärsytystä noudattamalla harjoittelun jälkeistä rutiinia, joka voi auttaa rauhoittamaan herkkää ihoa.
Kuinka liikunta vaikuttaa psoriaasiin
Yleensä psoriaasi esiintyy kuivina, punaisina laastareina iholla, jotka voivat kutittaa, palaa tai satuttaa Harvard Health Publishingin mukaan. Kuten monet muutkin ihotaudit, psoriaasin vakavuus vaihtelee henkilöstä toiseen.
Se voi myös näkyä melkein missä tahansa kehossa, mukaan lukien vartalo, käsivarret, jalat, kyynärpäät, polvet ja jopa kynnet, riippuen psoriaasin tyypistä.
Tämän seurauksena tekemäsi liikuntatyyppi voi olla enemmän tai vähemmän tuskallista ihollesi, riippuen siitä, missä psoriaasi on kehossasi, Joshua Zeichner, MD, dermatologian kosmeettisen ja kliinisen tutkimuksen johtaja Mount Sinai -sairaalassa New York City, kertoo morefit.eu.
Esimerkiksi uima-altaan kloori voi kuivata ihosi, jolloin se on alttiimpi puhkeamiselle, kun taas juoksu tai lenkkeily voi saada ihosi hankautumaan yhteen aiheuttaen peittoa ja tulehdusta, erityisesti sisäreisissä ja kainaloissa, tohtori Zeichner sanoo.
”Kun liikut, verisuonet laajenevat, mikä mahdollistaa suuremman hapen ja ravinteiden liikkumisen lihaksissasi ja ihossasi”, hän sanoo. ”Tämä voi johtaa ihon punoitukseen ja joissakin tapauksissa voi tehdä psoriaasista kutisevamman.”
Se ei kuitenkaan tarkoita, että psoriaasista kärsivien tulisi ohittaa suosikki uinti- tai juoksuharjoituksensa. Itse asiassa voimakas liikunta voi todella auttaa vähentämään psoriaasin riskiä, elokuussa 2012 julkaistun JAMA Dermatology -tutkimuksen mukaan ajattelu on, että tällä tavalla harjoittavilla ihmisillä on vähemmän yleistä tulehdusta.
Joten miten voit torjua joidenkin harjoitusten kuivumisvaikutuksia? Vastaus löytyy huolellisesta harjoittelun jälkeisestä ihonhoitorutiinista. Seuraa näitä kolmea vaihetta jokaisen hiki-istunnon jälkeen auttaaksesi rauhoittamaan psoriaasin puhkeamista.
Kolmivaiheinen harjoittelun jälkeinen rutiinisi psoriaasin puhkeamisen hallintaan
Vaihe 1: Ota lämmin suihku ja pidä se lyhyesti
Liian usein suihku voi aiheuttaa ihon kuivumista. Mutta jos harrastat joka päivä, se on tavallaan väistämätöntä, eikö? Onneksi on olemassa muutamia suihkusuosituksia, joita voit noudattaa estääkseen psoriaasi tuntemasta kivulias, kutiava tai kuiva.
Vaikka saatat rakastaa erittäin kuumaa suihkua uuvuttavan harjoittelun jälkeen, pidä vesi haaleana, tohtori Zeichner sanoo. Höyryn pitäminen kylpyhuoneessa auttaa estämään myös kuivumista, joten pidä kylpyhuoneesi ovi suljettuna ja vältä tuulettimen käyttöä, suosittelee American Dermatology Academy (AAD). Rajoita myös suihkusi viiteen tai 10 minuuttiin.
Vältä sen jälkeen ihon hieromista kuivaksi pyyhkeellä, tohtori Zeichner sanoo. Sen sijaan taputtele tai pyyhi ihoasi varovasti puhtaalla pyyhkeellä, jotta vältät ihon ylimääräisen kitkan, etenkin alueilla, joilla voi olla kutiava tai kivulias psoriaasilaastari.
Vaihe 2: Käytä hellävaraista vartalopesu
Vältä kovia puhdistusaineita, saippuoita tai vartalonpesutuotteita suihkussa, tohtori Zeichner sanoo. Jos sinulla on lääkäri- tai ihotautilääkäreiden suosittelemia tuotteita, sinun kannattaa ehdottomasti käyttää niitä psoriaasi.
Jos ei, valitse puhdistusaineet, jotka eivät kuivaa ihoa. Vältä AAD: n ainesosia, kuten alkoholia, alfa-hydroksihappoa (AHA), retinoideja ja tuoksuja. Nämä ainesosat voivat kuivata ihon luonnolliset öljyt aiheuttaen enemmän kutinaa, punoitusta tai polttavaa tunnetta.
”Varmista, että käytät lempeää, kosteuttavaa puhdistusainetta, joka ei irroita ihoa tai häiritse ihon ulkokerrosta”, Dr.Zeichner sanoo.
Kun etsit puhdistusainetta, etsi tuotteita, joilla on National Psoriasis Foundation -sertifikaatti. Nämä puhdistusaineet on testattu ja niitä on turvallista käyttää psoriaasissa.
Kokeile näitä National Psoriasis Foundationin suosittelemia puhdistusaineita
- CeraVe-puhdistusaine psoriaasin hoitoon (27,98 dollaria, Amazon)
- Isoisä Soap Co. Pine Tervapatsaan saippua (27,49 dollaria 6-pakkaukselle, Amazon)
- Bioderma Atoderm -puhdistusöljy (19,90 dollaria, Amazon)
Vaihe 3: Levitä kosteuttava kosteusvoide ASAP
Kun olet astunut ulos suihkusta ja kuivunut, levitä kosteuttavaa kosteusvoidetta psoriaasiin (ja jos haluat, koko kehoon) viiden minuutin kuluessa suihkun jälkeen, Dr. Tämä auttaa lukitsemaan kosteuden ja estämään kuivumista.
Vältä kosteusvoiteita, joissa on tuoksuja tai muita ankaria ainesosia, kuten yllä mainittuja vartalonpesua varten. Aseta etusijalle tuotteet, joita ihotautilääkäri tai lääkäri suosittelee, ja täydennä sitten psoriaasiystävällisillä tuotteilla paikallisessa apteekissa, jos haluat.
Etsi voiteita tai voiteita, jotka auttavat estämään kutinaa ja korjaamaan ihoa, suosittelee National Psoriasis Foundation. Jotkut tuotemerkit tekevät jopa psoriaasikohtaisia kosteusvoiteita, joissa ei ole haitallisia tai kovia ainesosia.
Kokeile näitä National Psoriasis Foundationin suosittelemia kosteusvoiteita
- Aveeno Skin Relief -tuoksuton kosteusvoide (8,54 dollaria, Amazon)
- CeraVe-kosteusvoide psoriaasille (19, 99 dollaria, Amazon)
- Gold Bond Ultimate Psoriasis Relief Cream (9,33 dollaria, Amazon)