Jos haluat rakentaa vatsalihaksia vatsalihasrullan avulla, hyvä harjoitusmuoto on ehdoton edellytys.Image Credit:Mindful Media/E+/GettyImages
Vaikka istumaannousut ja lankut ovat tehokkaita, ne voivat kyllästyttää jonkin ajan kuluttua. Jos siis haluat vaihtelua, olet ehkä törmännyt ab-rullaan (eli ab-pyörään), joka on edullinen kuntolaite, jonka voit lisätä kotikuntosalillesi treenataksesi ytimen voimaa.
On kuitenkin luonnollista ihmetellä: Toimiiko vatsarulla? Vaikka ab-rulla ei yksinään anna sinulle revittyä keskivartaloa ja vähentynyttä vatsarasvaa – ei ole olemassa mitään pistemäistä vähennystä – jos käytät sitä oikein, se voi auttaa sinua rakentamaan ydinlihaksia, mikä puolestaan parantaa vakautta, ryhtiä ja kokonaiskuntoa.
Päivän video
Lue lisää saadaksesi tietoa siitä, miten ab-rullaa käytetään, mitä lihaksia se käyttää ja mikä on sen yleinen tehokkuus.
Aiheeseen liittyvä lukeminen
- Kouluttajien mukaan 14 parasta ab-konetta kotiharjoitteluun
- Mitä kehollesi todella tapahtuu, kun teet vatsalihastreenin joka päivä
Ensinnäkin, mikä on Ab Roller ja miten sitä käytetään?
Ab-rulla on pieni kuntosalilaite, joka koostuu pyörästä, jossa on molemmin puolin kiinnitetyt kahvat, jotka rullaavat tasaisesti (tästä nimi) lattialla tai harjoitusmatolla. Katso video ja lue alla olevat ohjeet nähdäksesi tarkalleen, miten ab roller -harjoitus tehdään.
Alue CoreGoal Build Muscle
- Asetu nelinkontin tasaiselle, kovalle alustalle. Aseta polvien alle tyyny, matto tai pyyhe tueksi.
- Ota ydinvoima käyttöön ja vedä lantio allesi, jotta alaselän kaari pienenee. Haluat säilyttää kiinteän ytimen ja neutraalin selkärangan koko harjoituksen ajan.
- Tartu kiinni vatsapyörän kahvoista. Alkuasennossa selkäsi pitäisi olla pyöristynyt, mutta ytimen pitäisi silti olla täysin mukana.
- Rullaa hitaasti eteenpäin käyttäen ydintäsi liikkeen hallintaan. Selkäsi pitäisi ojentua hieman rullatessasi niin, että siirryt lankkuasentoon.
- Vieritä niin pitkälle ulos kuin pystyt, mutta pidä samalla yllä tiukkaa ydintä ja litteää selkää.
- Käytä ydin- ja selkälihaksia rullaamaan pyörä takaisin vartaloa kohti ja palaa alkuasentoon.
Näytä ohjeet
Ab Wheel Rollout -muutokset
- Lankku
- Inchworm
Toimiiko Ab Roller oikeasti?
Jos mietit, onko ab-rulla tehokas ja työskenteleekö se koko ytimessäsi, vastaus on kyllä. Tarkemmin sanottuna vatsarulla toimii seuraavissa keskeisissä lihaksissa, kuten morefit.eu on aiemmin raportoinut.
- Rectus abdominis
- Poikittainen vatsalihas
- Sisäinen ja ulkoinen vatsalihas
- Alaselän lihakset
Jos haluat rakentaa vatsalihaksia vatsalihasrullan avulla, hyvä harjoitusmuoto on ehdoton edellytys.Image Credit:Mindful Media/E+/GettyImages
Vaikka istumaannousut ja lankut ovat tehokkaita, ne voivat kyllästyttää jonkin ajan kuluttua. Jos siis haluat vaihtelua, olet ehkä törmännyt ab-rullaan (eli ab-pyörään), joka on edullinen kuntolaite, jonka voit lisätä kotikuntosalillesi treenataksesi ytimen voimaa.
On kuitenkin luonnollista ihmetellä: Toimiiko vatsarulla? Vaikka ab-rulla ei yksinään anna sinulle revittyä keskivartaloa ja vähentynyttä vatsarasvaa – ei ole olemassa mitään pistemäistä vähennystä – jos käytät sitä oikein, se voi auttaa sinua rakentamaan ydinlihaksia, mikä puolestaan parantaa vakautta, ryhtiä ja kokonaiskuntoa.
Päivän video
Lue lisää saadaksesi tietoa siitä, miten ab-rullaa käytetään, mitä lihaksia se käyttää ja mikä on sen yleinen tehokkuus.
Aiheeseen liittyvä lukeminen
Kouluttajien mukaan 14 parasta ab-konetta kotiharjoitteluun
- Mitä kehollesi todella tapahtuu, kun teet vatsalihastreenin joka päivä
- Ensinnäkin, mikä on Ab Roller ja miten sitä käytetään?
- Ab-rulla on pieni kuntosalilaite, joka koostuu pyörästä, jossa on molemmin puolin kiinnitetyt kahvat, jotka rullaavat tasaisesti (tästä nimi) lattialla tai harjoitusmatolla. Katso video ja lue alla olevat ohjeet nähdäksesi tarkalleen, miten ab roller -harjoitus tehdään.