Voiko C-vitamiinia ja kalsiumia ottaa yhdessä?Image Credit:twomeows/Moment/GettyImages
C-vitamiinilla, jota on runsaasti monissa hedelmissä ja hedelmämehuissa, on alhainen myrkyllisyys ja lukuisia terveyshyötyjä. Maidossa ja muissa maitotuotteissa esiintyvä kalsium on välttämätön kivennäisaine, joka voi vähentää osteoporoosin ja muiden luustosairauksien riskiä. Koska jotkin vitamiinit ja kivennäisaineet voivat vaikuttaa kielteisesti elimistön kykyyn imeytyä toisiin vitamiineihin ja kivennäisaineisiin, on tärkeää tuntea kalsiumin ja C-vitamiinin kaltaisten yhdisteiden mahdolliset yhteisvaikutukset.
Vihje
C-vitamiini tehostaa kalsiumin imeytymistä, ja yhdessä käytettynä ne voivat maksimoida luun lujuuden.
Kalsiumaskorbaatti
Muualla askorbiinihappona tunnettu C-vitamiini on lievästi hapan. Nämä happamat ominaisuudet saattavat tehdä puhtaista C-vitamiinilisistä haastavia sulattaa, jos sinulla on herkkä vatsa. Kalsiumaskorbaatti yhdistää askorbiinihapon ja kalsiumkarbonaatin neutraloidakseen C-vitamiinin happamat ominaisuudet. Sen lisäksi, että tämä yhdistelmä vähentää ruoansulatusvaikeuksien riskiä, se voi myös auttaa lisäämään kalsiumin saantia, koska C-vitamiini vaikuttaa kalsiumin imeytymiseen.
C-vitamiini, kalsium ja luuston terveys
Sekä C-vitamiinilla että kalsiumilla on tärkeä rooli luun rakentamisessa, ylläpitämisessä ja luun hajoamisen estämisessä. Kalsium auttaa muodostamaan luita ja saattaa olla osallisena osteoporoosin ehkäisyssä, mutta C-vitamiinin rooli kollageenin tuotannossa tekee siitä olennaisen tärkeän luiden ja hampaiden korjaamisessa ja ylläpidossa.
Kollageeni auttaa myös rakentamaan, korjaamaan ja ylläpitämään ihoa, rustoja, jänteitä ja nivelsiteitä, jotka kaikki ovat tärkeitä luiden terveen toiminnan kannalta. Tämä tarkoittaa, että kalsiumin ja C-vitamiinin yhteiskäyttö saattaa olla paras tapa rakentaa ja ylläpitää terveitä luita.
Vastakkainen vaikutus raudan imeytymiseen
Vaikka kalsiumilla ja C-vitamiinilla voi olla toisiaan täydentäviä tehtäviä luustossasi, niillä on erilaiset vaikutukset raudan imeytymiseen, mikä lisää entisestään syitä siihen, miksi näitä kahta yhdistettä tulisi ottaa yhdessä. Ottamalla raudan imeytymistä edistävää C-vitamiinia yhdessä kalsiumvalmisteiden kanssa, jotka saattavat estää raudan imeytymistä, voit ehkä minimoida kalsiumin kielteisen vaikutuksen raudan saamiseen.
Tarkista lääkäriltäsi
Voiko C-vitamiinia ja kalsiumia ottaa yhdessä?Image Credit:twomeows/Moment/GettyImages