Sinun pitäisi pystyä ottamaan monivitamiini ennen nukkumaanmenoa ilman sivuvaikutuksia.Image Credit:Tijana87/iStock/GettyImages.
Mikään pilleri ei voi korvata terveellistä, monipuolista ruokavaliota, säännöllistä liikuntaa ja asianmukaista nesteytystä – mutta joskus tarvitset vain hieman lisäapua. Vaikka monivitamiinien suosio hiipuu nyt, kun ihmiset oppivat valitsemaan vain vitamiineja, joita heiltä saattaa puuttua, yhden vitamiinin ottaminen joka päivä voi auttaa täyttämään ateriasuunnitelmastasi mahdollisesti puuttuvat aukot.
Vihje
Voit ottaa monivitamiinin illalla, kunhan otat sen pienen ruuan kanssa, jotta vatsa peittyy ja elimistösi voi paremmin imeä rasvaliukoiset vitamiinit.
Monivitamiinien ymmärtäminen
Monivitamiinit ovat juuri sitä, mitä niiden nimi kertoo – vitamiinipillereitä, jotka sisältävät useampaa kuin yhtä vitamiinityyppiä. Yleisimmät multivitamiiniseokset sisältävät A-vitamiinia, B-vitamiineja sekä C-, D-, E- ja K-vitamiineja. Ne sisältävät yleensä myös kivennäisaineita, kuten kuparia, rautaa, seleeniä ja sinkkiä.
Osa näistä vitamiineista on vesiliukoisia, ja osa niistä on otettava rasvan kanssa, jotta elimistö voi imeytyä niihin. On tärkeää tietää tarkalleen, mitä monivitamiinisi sisältää, jotta tiedät, miten se otetaan, ja jotta voit varmistaa, että saat oikean ravintotasapainon.
Paras aika ottaa vitamiineja
Medical News Todayn mukaan ei ole olemassa yhtä ainoaa vastausta siihen, mikä on paras aika ottaa vitamiineja. Esimerkiksi B-vitamiinit toimivat parhaiten tyhjään vatsaan otettuna, joten ne on hyvä ottaa aamulla. Elimistösi ei varastoi C-vitamiinia, joten sitä tulisi ottaa pieninä annoksina pitkin päivää.
Rasvaliukoisia vitamiineja, kuten A-, D-, E- ja K-vitamiineja, on niin paljon elintarvikkeissa, että useimpien ihmisten ei tarvitse täydentää niitä. Rasvaliukoiset vitamiinit voivat olla vaarallisia, jos niitä otetaan liian suuria annoksia, joten harkitse tavanomaista ruokavaliotasi ennen kuin päätät, tarvitsetko niitä sisältävää monivitamiinia.
Monivitamiinin ottaminen ennen nukkumaanmenoa
Vitamiinien ottaminen ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa närästystä tai yleistä vatsavaivaa. Stress Tab -vitamiinit sisältävät rautaa, joten jos aiot ottaa niitä ennen nukkumaanmenoa, varmista, että säilytät ne päivisin lasten ulottumattomissa.
Kaiser Permanenten terveysasiantuntijoiden mukaan raudan yliannostus on alle 6-vuotiaiden lasten johtava kuolinsyy. Paras aika ottaa Stress Tabs -tabletteja riippuu todellakin aikataulustasi ja mieltymyksistäsi, kunhan et ylitä suositeltua annostusta.
Ota monivitamiinisi pienen välipalan kanssa, jotta rasvaliukoiset vitamiinit imeytyvät paremmin ja jotta vatsaa voidaan päällystää. Kalsium auttaa rasvaliukoisten vitamiinien imeytymisessä, joten nauti pieni rasvaton jogurttipurkki, pari unssia juustoa, lasillinen maitoa tai jopa pieni lusikallinen jäätelöä, jotta vatsa pysyy pinnoitettuna ja monivitamiinin sisältämät rasvaliukoiset vitamiinit imeytyvät.