Lisää stressin räjähdysstrategiat, kuten liikunta ja meditaatio tavalliseen psoriaasin itsehoitorutiiniin.
Psoriaasin kanssa asuminen ei ole helppoa. Mutta oikeiden strategioiden avulla on mahdollista pitää psoriaasi hallinnassa – ja hallita stressiä, joka tulee kroonisen iho -olosuhteen kanssa. Sen lisäksi, että työskentelet ihotautilääkärin kanssa ja ottamalla lääkkeesi määrätyllä tavalla, se tarkoittaa terveellistä annosta itsehoitoa.
Mainos
Päivän video
”Kodin strategiat voivat olla tärkeitä psoriaasin auttamiseksi, koska tiedämme, että on tärkeää hoitaa ihoa ja välttää ihon trauma”, selittää Manhattanilla toimiva dermatologi Marisa Garshick, MD.
Esimerkiksi oikea kotona oleva hoito auttaa estämään ihon ärsytystä ennen sen alkamista, mikä voi vähentää leimahduksia ja auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
Mainos
On aina hyvä idea työskennellä ihotautilääkärin kanssa kehittääksesi sinulle sopivan psoriasishoitosuunnitelman. Mutta nämä psoriaasin itsehallintastrategiat voivat olla hyvä paikka aloittaa.
1. Kiinnitä yhteen lämpimään suihkuun tai kylpyyn päivässä
Toisin kuin ekseemapotilailla, psoriasiksen ihmisten ei tarvitse huolehtia suihkun tai kylpyammeiden välisestä ajasta.
Mainos
”Suihkuta tai uida joka päivä”, tohtori Garshick sanoo.
Rajoita vain kylpyamme tai suihkuaika 15 minuuttiin tai vähemmän ja muista kosteuttaa heti, kun pääset ulos.
Mainos
Liittyvä luku
Dermatologien mukaan 6 parasta psoriasisvoitetta ja voiteita
2. Pese suurimman osan ajasta lievällä puhdistusaineella
Hellävarainen, kosteusrikkaat saippuat tuottavat puhdistusvoimaa ärsyttämättä ihoasi tai kuivattamatta sitä.
”On parasta välttää ankarat saippuat ja hankaavat pensaat, koska ne voivat edistää punoitusta ja tulehduksia”, tohtori Garshick sanoo.
Hän suosittelee Dove-ärsytyksen vartalopesun käyttöä (6,93 dollaria Walmart.com-sivustossa tai 26,36 dollaria 4-pakkauksesta Amazonissa).
”Mikrobiome -ravinneseerumi vahvistaa ihon luonnollista kosteusestettä”, hän sanoo.
3. Käytä salisyylihappoa muutaman kerran viikossa
Plakin ja mittakaavan kertyminen voivat edistää kutinaa ja ärsytystä. Dr. Garshick toteaa, että puhdistusainetta, joka sisältää mittakaavanpustavia aineita, kuten salisyylihappoa muutaman kerran viikossa, voi auttaa hajottamaan paksut plakkit.
Puhdistusaineen, joka sisältää 2 prosenttia salisyylihappoa, kuten Cerave Psoriasis Cleanser (14,99 dollaria, Amazon), pitäisi tehdä temppu.
”Se vähentää hiutaleita ja skaalausta ja rauhoittaa ihoa samalla vahvistaen ihon estettä”, hän selittää.
Kärki
Onko sinulla päänahan psoriaasi? Kokeile yhtä näistä 6 psoriasis shampoista, joita dermatologit suosittelivat.
4. Tee raskaat kosteusvoiteet paras ystäväsi
Hanki tapana leikata viiden minuutin kuluessa poistumisesta suihkusta tai kylvystä ja koko päivän tarpeen mukaan, myös juuri ennen nukkumaanmenoa, suosittelee Amerikan dermatologian akatemiaa (AAD).
Paksu, tuoksuton voide tai kerma, kuten Cerave psoriaasi ihoterapia kosteuttava kerma (19,97 dollaria, Amazon) on paras.
Muutaman kerran viikossa näyttelyn jälkeen, hoita ihosi kuorinta kosteusvoidetta, kuten autuusrakenteen poisto ihon tasoittavan vartalon voin (15 dollaria, ulta.com), tohtori Garshick suosittelee. ”Se sisältää alfa-hydroksihappoja ihon karheuden vähentämiseksi.”
5. Älä anna kutina saada sinut alas
Naarmuuntuminen tai poiminta kuivana, kutina iho voi ärsyttää sitä edelleen. AAD suosittelee kosteusvoiteen tai viileän kompressin levittämistä, kun saat kehotuksen naarmuuntumiseen.
ITC-anti-voiteet, jotka sisältävät mentoli- tai pramamoksiinia, kuten Cortizone 10: n anti-ant-anti-voidetta psoriaasille (8,14 dollaria, Amazon), voi myös olla hyödyllistä, mutta tarkista dermatologistasi ennen kuin kokeilee käsikauppaa, Garshick sanoo.
”Reseptilääkkeet ovat myös saatavilla ja voivat olla hyödyllisiä”, hän sanoo.
Aloe -uuttevoide voi olla hyödyllinen myös kutinan ja tulehduksen torjunnassa, toteaa Mayon klinikka, mutta se voi viedä kuukauden tai enemmän säännöllistä käyttöä, ennen kuin huomaat eron.
6. Vietä aikaa ulkona
Mayon klinikan mukaan lyhyet, säännölliset istunnot auringonpaisteessa (Sans aurinkovoide) voivat auttaa psoriaasia.
Saat myös psykologisia etuja. Ajan viettäminen luonnollisissa olosuhteissa voi parantaa mielialaa ja auttaa sinua stressiä, American Psychological Associationia kohti, mikä voi auttaa sinua paremmin selviytymään ihon hallinnan haasteista.
Tärkeintä on pitää istunnot lyhyinä – älä vie niin kauan auringossa paljastamatta, että riskit palata.
7. Pidä se viileänä
Kuuma iho on alttiimpi tulla kutisevaksi tai ärtyneeksi. Käytä kevyitä, hengittäviä vaatteita ja viettää aikaa ilmastoiduissa asetuksissa kuumina päivinä. Voit jopa tallentaa kosteusvoidetta jääkaapissa, jotta sille voidaan jättää jäähdytysvaikutus, Mayon klinikan muistiinpanot.
8. Täytä kalat
Tee siitä, että nauttia rasvaisista kaloista, kuten lohi, tonnikala, makrilli, silli tai sardiinit muutaman kerran viikossa.
”Omega-3-rasvahappojen sisältävien elintarvikkeiden uskotaan olevan anti-inflammatorisia, mikä viittaa siihen, että ne voivat auttaa vähentämään tulehduksia, mikä voi vaikuttaa erilaisiin iho-olosuhteisiin, kuten psoriaasi”, tohtori Garshick sanoo.
Muut tulehduksen vastaiset ruuat-ajattele, että hedelmät, vihannekset, pähkinät ja täysjyvät-voivat myös auttaa ihoasi tukemaan, Clevelandin klinikka sanoo.
Liittyvä luku
7 pahinta syötävää ruokaa, kun sinulla on psoriasis
9. Rajoita alkoholin saanti
Liiallinen alkoholin kulutus saattaa pahentaa oireitasi. Alkoholijuomilla on tulehdusta edistävä vaikutus, joka voi pahentaa psoriaasia ja voi myös vaarantaa ihosi luonnollisen esteen terveyden, elokuun 2019 mukaan psoriasis. vaurioiden auringon UV -säteistä.)
Jos päätät juoda, pidä kiinni enintään kahdesta juomasta päivässä ihmisille, jotka on osoitettu uroksille syntymän yhteydessä tai yksi juoma päivässä syntymän yhteydessä nimetyille ihmisille, suosittelee AAD: ta.
10. Löydä stressinhallintatyökalut, jotka toimivat sinulle
Olipa kyseessä säännöllinen joogakäytäntö, päiväkirja ennen nukkumaanmenoa tai puutarhanhoitoa, stressitasosi alhaisella toiminnalla voi auttaa ihoa, ehdottaa marraskuun 2017 paperia British Journal of Dermatology.
Säännöllinen liikunta voi olla erityisen voimakas. Sen lisäksi, että se lisää mielialaa ja auttaa pitämään stressiä kurissa, se voi tukea ponnistelujasi terveellisen painon ylläpitämiseksi. Ja se voi auttaa pitämään psoriasis soihtumassa loitolla, AAD sanoo. (Keskity vain ihon terveyteen sekä ennen että sen jälkeen.)
Liittyvä luku
Parhaat harjoitusvaatteet, kun sinulla on psoriasis
11. Yhdistä muihin
Liity henkilökohtaiseen tai virtuaaliseen tukiryhmään löytääksesi muita ihmisiä, jotka jakavat ihohaasteet.
Psoriaasi voi olla eristävä, varsinkin kun sinusta tuntuu, että ystäväsi ja perheesi eivät saa mitä käsittelet. Yhdistäminen muiden kanssa voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän yksin, ja saatat poimia joitain ihonhoitovinkkejä tai muita neuvoja, joista et tiennyt.
Mainos