Vesi- ja selleridieetti on vähäkalorinen ruokavalio, joka voi auttaa sinua laihtumaan.Image Credit:Johner Images/Johner Images Royalty-Free/GettyImages
Kuumadieettien suosio säilyy, koska nämä dieetit lupaavat mahdottoman nopeaa painonpudotusta. Vesi- ja selleridieetti voi olla vähäkalorinen tapa laihtua; pelkän sellerin syöminen ja pelkän veden juominen voi kuitenkin jättää sinut heikentyneeseen ravitsemustilaan. Kun ymmärrät tämän villitysruokavalion rajoitukset, opettele, miten voit järkevästi sisällyttää ruokavalioosi sekä selleriä että vettä.
Negatiivisen kaloritasapainon saavuttaminen
Liian vähän kaloreita ja rasvoja
Kun laihdutat, tarvitset National Institutes of Healthin mukaan vähintään 1 200 kaloria pysyäksesi terveenä, jos olet nainen, ja 1 600 kaloria, jos olet mies. Pelkästään sellerin syöminen 1 200 tai 1 600 kaloria olisi paitsi epäterveellistä, myös lähes mahdotonta. Syödäksesi 1 200 kaloria tai 1 600 kaloria sinun pitäisi syödä päivittäin 75-100 kuppia raakaa selleriä. Selleri sisältää vain pieniä määriä rasvaa, sillä 1 kupillinen sisältää vain 0,17 grammaa ja 100 kupillista 17 grammaa. Kehosi tarvitsee rasvaa ravinteiden käsittelyyn ja energian antamiseen. Pelkkä vesi ei sisällä kaloreita tai rasvaa.
Ravintoaineiden puute
Yhden kupillisen annoksessa selleriä on alle 1 gramma proteiinia, 1,9 grammaa luonnonsokeria ja 1,6 grammaa kuitua. Tarvitset 22-34 grammaa kuitua päivässä, mutta jos söisit sellerin kaloreita riittävästi elättääksesi itsesi, voisit kuluttaa kuitua noin kolme-neljä kertaa enemmän kuin on tarpeen. Selleri sisältää myös 40 milligrammaa kalsiumia kupillista kohti ja 81 milligrammaa natriumia. Jos laihdutat, voit rajoittaa natriuminsa American Heart Associationin 1 500 milligramman suositukseen. Sellerin syöminen koko päivän saattaa aiheuttaa liiallisen natriumin kulutuksen.
Selleri sisältää myös 36 mikrogrammaa folaattia, 3,1 milligrammaa C-vitamiinia ja 453 kansainvälistä yksikköä (IU) A-vitamiinia kupillista kohti. Jos syöt 20 kuppia selleriä, kulutat 9 060 IU A-vitamiinia, mikä ylittää reilusti suositellun määrän, joka on 3 000 IU miehille ja 2 310 IU naisille. Liiallinen A-vitamiinin saanti voi Kansallisen terveysinstituutin mukaan olla osteoporoosia aiheuttava tekijä. Vaikka vesi on terveellistä, se antaa elimistölle vain vähän vitamiineja ja kivennäisaineita.
Terveelliset painonpudotusstrategiat
Vältä pelkkää selleriä ja vettä laihduttaessasi ja suunnittele sen sijaan vitamiinipitoisen vihanneksen sisällyttämistä tasapainoiseen laihdutusruokavaliosuunnitelmaasi, johon hän sisällyttää erilaisia elintarvikkeita kaikista elintarvikeryhmistä ja riittävästi kaloreita ravintoaineiden tarpeidesi tyydyttämiseksi.
Vesi- ja selleridieetti on vähäkalorinen ruokavalio, joka voi auttaa sinua laihtumaan.Image Credit:Johner Images/Johner Images Royalty-Free/GettyImages
Kuumadieettien suosio säilyy, koska nämä dieetit lupaavat mahdottoman nopeaa painonpudotusta. Vesi- ja selleridieetti voi olla vähäkalorinen tapa laihtua; pelkän sellerin syöminen ja pelkän veden juominen voi kuitenkin jättää sinut heikentyneeseen ravitsemustilaan. Kun ymmärrät tämän villitysruokavalion rajoitukset, opettele, miten voit järkevästi sisällyttää ruokavalioosi sekä selleriä että vettä.
Negatiivisen kaloritasapainon saavuttaminen
Liian vähän kaloreita ja rasvoja