Liika liikunta voi aiheuttaa kehon rasvan varastoitumista.Image Credit:Art-Of-Photo/iStock/Getty Images
On houkuttelevaa harrastaa mahdollisimman paljon liikuntaa laihduttaakseen. Kolme tai useampia tunteja päivässä treenaaminen voi kuitenkin muuttaa kehosi reaktiota liikuntarutiineihisi ja saada sen varastoimaan rasvaa sen sijaan, että se polttaisi sitä energiaksi. Lisäksi liiallinen voimaharjoittelu voi johtaa huomattavaan lihaskasvuun, mikä myös osaltaan vaikuttaa siihen, että laihtumisesi pysähtyy tai jopa lihoo. Kun painonpudotus pysähtyy, tarkastele harjoittelutyyliäsi ja ruokavaliotasi syyn selvittämiseksi.
Liiallinen harjoittelu
Polttoaineen lähde liikunnan aikana
Jos olet treenannut yli kolme tuntia päivässä ja laihtuminen on pysähtynyt, se voi johtua siitä, että kehosi varastoi rasvaa sen sijaan, että polttaisi sitä. Yli tunnin kestävä liikunta voi aiheuttaa sen, että keho lakkaa polttamasta rasvaa energiaksi. Tunnin kestäneen liikunnan jälkeen kehosi huomaa, että olet menossa äärimmäisyyksiin. Silloin se yrittää säästää rasvavarastojaan ja alkaa polttaa lihaksia polttoaineeksi.
Ravitsemus
Ruokavaliolla on myös suuri merkitys painonpudotuksessa. Costillin ja Wilmoren mukaan äärimmäisen vähäkalorisella ruokavaliolla tapahtuva laihtuminen johtuu yleensä veden eikä rasvan menetyksestä. Syö viisi tai kuusi pientä ateriaa päivässä. Jokaisen aterian tulisi koostua vähärasvaisesta proteiinilähteestä, joka auttaa ylläpitämään lihaskudosta, ja täysjyväviljan hiilihydraattilähteestä, joka auttaa antamaan polttoainetta harjoitteluun. Kuluta lisäksi päivittäin runsaasti hedelmiä ja vihanneksia – sekä kasviöljyjä, pähkinöitä ja siemeniä terveellisenä rasvan lähteenä. Jos harrastat liikuntaa kolme tuntia päivässä etkä saa tarpeeksi kaloreita tukeaksesi tätä toimintaa, kehosi voi siirtyä nälkäkuolemaan yrittäessään säilyttää rasvavarastojaan.
Lihaskudoksen rakentaminen
Suuret painoharjoittelumäärät voivat myös vaikuttaa siihen, että laihtuminen ei tapahdu. Lihaskudos on tiheämpää kuin rasvakudos, ja lihaskudoksen rakentaminen auttaa lisäämään lepoaineenvaihduntaa, mikä voi johtaa rasvan menetykseen. Huomattavan lihasmassan kasvattaminen ei kuitenkaan välttämättä johda kehonpainon laskuun – sen sijaan on todennäköisempää, että lihaskoko pienenee.
Liikuntasuositus
Liika liikunta voi aiheuttaa kehon rasvan varastoitumista.Image Credit:Art-Of-Photo/iStock/Getty Images