Terveellinen ruoka ja liikunta auttavat sinua pudottamaan kiloja ja senttejä.Image Credit:PeopleImages/DigitalVision/Getty Images
Todellisuuspainonpudotusohjelmat televisiossa saavat sinut uskomaan, että 60 kilon pudottaminen neljässä kuukaudessa on toteutettavissa oleva tavoite. Ellei sinulla ole valtavasti painoa pudotettavana, 60 kilon pudotus ei kuitenkaan ole turvallinen tavoite saavuttaa niukassa 16 viikon jaksossa. Jos haluat laihtua 60 kiloa neljässä kuukaudessa, sinun pitäisi laihtua keskimäärin 3 3/4 kiloa viikossa – nopeus, jota ei ole helppo saavuttaa edes lääketieteellisesti valvotuilla erittäin vähäkalorisilla suunnitelmilla. Käytä neljä kuukautta terveellisten tapojen luomiseen, joiden avulla voit laihtua jopa 32 kiloa ja saavuttaa tavoitteesi kohtuullisemmassa 7-8 kuukaudessa.
Tie laihtumiseen
Jotta voisit mahdollisesti saavuttaa tämän alijäämän, sinun on rajoitettava ruoan saantia lähes nälkään. Alle 1 200 kalorin nauttiminen päivässä johtaa lihaskatoon ja ravitsemuksellisiin puutteisiin, ja se hidastaa aineenvaihduntaa. Sinulla ei jäisi juurikaan energiaa tämän kunnianhimoisen tavoitteen saavuttamiseen vaadittavaan liikuntaan. Vaikka pystyisitkin harrastamaan liikuntaa ja noudattamaan ruokavaliota niin paljon, että saavutat 1 750 kalorin alijäämän päivässä, yli kolmen kilon laihduttaminen viikossa yli parin viikon ajan lisää huomattavasti riskiäsi sairastua lääketieteellisiin komplikaatioihin, kuten sappikiviin.
Järkevämpi ja terveellisempi laihtumisnopeus on 1 – 2 kiloa viikossa, vakuuttaa Centers for Disease Control and Prevention. Tämä edellyttää 500-1 000 kalorin päivittäistä alijäämää, joka saavutetaan ruokavalion ja liikunnan avulla. Vaikka alijäämän ylläpitäminen on edelleen haastavaa, sitä on helpompi noudattaa pitkällä aikavälillä ja se johtaa painonpudotukseen, joka pysyy todennäköisemmin poissa. Kun laihdutat liian nopeasti, paino palaa yleensä nopeasti takaisin – usein muutaman lisäkilon kera.
Miten syödä laihtua 60 kiloa
Kalorien karsiminen ja annosten rajoittaminen voi auttaa sinua laihtumaan, jos syöt juuri sen verran, että voit ylläpitää nykyisen painosi. Ruokavalion tarkistaminen luo kuitenkin uusia tottumuksia ja täyttää lautasesi elintarvikkeilla, jotka tarjoavat optimaalisen ravitsemuksen ja kylläisyyden. Vähärasvaisten maitotuotteiden ja proteiinien, kuten kalan, papujen, tofun, siipikarjan ja vähärasvaisten pihvien sekä kuitupitoisten hedelmien, vihannesten ja täysjyväviljan sekoitus muodostavat tyydyttävän ruokavalion. Rajoita tyhjiä kaloreita sisältävien elintarvikkeiden, kuten sokerin, valkoisten jauhotuotteiden ja tyydyttyneiden rasvojen käyttöä.
Terveellinen ruoka ja liikunta auttavat sinua pudottamaan kiloja ja senttejä.Image Credit:PeopleImages/DigitalVision/Getty Images
Todellisuuspainonpudotusohjelmat televisiossa saavat sinut uskomaan, että 60 kilon pudottaminen neljässä kuukaudessa on toteutettavissa oleva tavoite. Ellei sinulla ole valtavasti painoa pudotettavana, 60 kilon pudotus ei kuitenkaan ole turvallinen tavoite saavuttaa niukassa 16 viikon jaksossa. Jos haluat laihtua 60 kiloa neljässä kuukaudessa, sinun pitäisi laihtua keskimäärin 3 3/4 kiloa viikossa – nopeus, jota ei ole helppo saavuttaa edes lääketieteellisesti valvotuilla erittäin vähäkalorisilla suunnitelmilla. Käytä neljä kuukautta terveellisten tapojen luomiseen, joiden avulla voit laihtua jopa 32 kiloa ja saavuttaa tavoitteesi kohtuullisemmassa 7-8 kuukaudessa.
Tie laihtumiseen
Jotta voisit mahdollisesti saavuttaa tämän alijäämän, sinun on rajoitettava ruoan saantia lähes nälkään. Alle 1 200 kalorin nauttiminen päivässä johtaa lihaskatoon ja ravitsemuksellisiin puutteisiin, ja se hidastaa aineenvaihduntaa. Sinulla ei jäisi juurikaan energiaa tämän kunnianhimoisen tavoitteen saavuttamiseen vaadittavaan liikuntaan. Vaikka pystyisitkin harrastamaan liikuntaa ja noudattamaan ruokavaliota niin paljon, että saavutat 1 750 kalorin alijäämän päivässä, yli kolmen kilon laihduttaminen viikossa yli parin viikon ajan lisää huomattavasti riskiäsi sairastua lääketieteellisiin komplikaatioihin, kuten sappikiviin.
Järkevämpi ja terveellisempi laihtumisnopeus on 1 – 2 kiloa viikossa, vakuuttaa Centers for Disease Control and Prevention. Tämä edellyttää 500-1 000 kalorin päivittäistä alijäämää, joka saavutetaan ruokavalion ja liikunnan avulla. Vaikka alijäämän ylläpitäminen on edelleen haastavaa, sitä on helpompi noudattaa pitkällä aikavälillä ja se johtaa painonpudotukseen, joka pysyy todennäköisemmin poissa. Kun laihdutat liian nopeasti, paino palaa yleensä nopeasti takaisin – usein muutaman lisäkilon kera.
Miten syödä laihtua 60 kiloa
Kalorien karsiminen ja annosten rajoittaminen voi auttaa sinua laihtumaan, jos syöt juuri sen verran, että voit ylläpitää nykyisen painosi. Ruokavalion tarkistaminen luo kuitenkin uusia tottumuksia ja täyttää lautasesi elintarvikkeilla, jotka tarjoavat optimaalisen ravitsemuksen ja kylläisyyden. Vähärasvaisten maitotuotteiden ja proteiinien, kuten kalan, papujen, tofun, siipikarjan ja vähärasvaisten pihvien sekä kuitupitoisten hedelmien, vihannesten ja täysjyväviljan sekoitus muodostavat tyydyttävän ruokavalion. Rajoita tyhjiä kaloreita sisältävien elintarvikkeiden, kuten sokerin, valkoisten jauhotuotteiden ja tyydyttyneiden rasvojen käyttöä.
Keitä enemmän aterioita kotona sen sijaan, että syöt ravintoloissa, joissa on usein liian suuria annoksia ja lisättyjen öljyjen ja sokerin sisältämiä kaloreita, joita et odota. Käytä ruoanlaittomenetelmiä, kuten paistamista, grillaamista, leivontaa ja paistamista sekoittaen. Ideoita kotona valmistettaviksi aterioiksi, jotka eivät vaadi paljon aikaa tai ruoanlaittotaitoa, ovat esimerkiksi kananmuna ja munanvalkuainen, jossa on pinaattia, sieniä ja ruokalusikallinen tai kaksi vähärasvaista juustoa täysjyväisen englantilaisen muffinssin kanssa; kananrinta, jossa on sieniä ja lumiherneitä; paistettu kala, jossa on ruskeaa riisiä ja höyrytettyä parsaa; ja vähärasvainen paahtopaistivoileipä täysjyväleivällä, jossa on sinappia, salaattia ja tomaattia omenan kanssa. Välipalat koostuvat enimmäkseen käsittelemättömistä elintarvikkeista, kuten tuoreista hedelmistä, vähärasvaisesta jogurtista, kudotuista vehnäkekseistä, joissa on kohtuullisia annoksia hummusta ja vähärasvaista raejuustoa viinirypäleiden tai mustikoiden kanssa.
Liikunta on avain painonpudotukseen