Joillekin ihmisille, nukkumispaikkojen muuttaminen voi auttaa lopettamaan snoring välittömästi.
Tässä artikkelissa
- Makuuasento
- Vesi
- Alkoholi
- Elintarvikkeet
- Paino
- Nenän nauhat
- Ruuhka
- Suukappale
- Painotettu huopa
- Ehdotukset
- Kuinka selviytyä, jos sängyn kumppanisi
- Milloin lääkäri
Kuorsaus on sellainen kuin ruokaa kasvoillesi. Et voi edes ymmärtää, että se on siellä, mutta ihmiset ympärilläsi olevat ihmiset (ajattele: sänky kumppani). Se voi myös olla hieman kiusallinen, ja kun se on tuonut huomionne, luultavasti, että se on mennyt.
Mainos
Päivän video
Tässä on asia: lähes puolet aikuisista kuori satunnaisesti ja neljännes näki puuta säännöllisesti Johnsin Hopkinsin lääketieteen mukaan. Onneksi on asioita, jotka auttavat.
Lue parhaiten kuorsaus korjaustoimenpiteitä unihäiriöistä.
Mainos
Real Quick: Miksi ihmiset kuorivat?
”Ihmiset kuorivat, kun ilma luo värähtelyä jonnekin hengitysreitillä (kurkku, kieli, nenkit),” Chris Winter, MD, neurologi, nukkumisasiantuntija ja tekijä Sleep Ratkaisu , kertoo Morefit.eu. ”Kun hengitysteiden kudos on löysä tai rento, se voi värisyttää, tuottaa äänen.”
Jotkut ihmiset kuorivat, koska heillä on poikkeava septum (kun nenän kulkujen välinen seinä on keskellä), joka voidaan korjata kirurgisesti. Muille ongelma voi olla painonnousu tai ikä.
”Kun ikääntyvät ja painovoima vetää ruumiillemme, se ei ole pelkästään kehomme ulkoiset osat, jotka Sag”, Dr. Winter sanoo. ”Koska hengitysteiden sagit, on enemmän mahdollisuus kehittää.”
1. Yritä nukkua puolellasi
”Useimmat meistä ovat todennäköisemmin kuoria, kun asetamme selkänne,” Terrell Smith, MD, MPH, Spora Healthin kliinisen kehityksen johtaja kertoo Morfit.eu. ”Kun asetat selkäsi, voit olla huonosti kohdistuva kaula, mikä voi johtaa ilmanliikkeen tukkeutumiseen, siten kuorsaus.”
Mainos
Nukkuminen puolellasi voi olla helppo tapa lopettaa kuorsaus välittömästi. Jos söpöminen tässä asennossa ei tule luonnollisesti, kokeile medcline kiilata ja kehon tyynyjärjestelmää, joka voi auttaa sinua mukavaksi puolellasi ja pysyä siellä yön aikana.
Osta se: Medcline Wedge ja kehon tyynyjärjestelmä (269,99 dollaria, Amazon.com.com)
2. Juo vettä
Vesi on paras asia juoda lopettamaan snoring.image Credit: Prostock-Studio / Istock / GettyImages
Ei ole mitään, mitä voit juoda maagisesti parantaa kuorsaamaan, mutta enemmän H2O: ta yleensä voi auttaa vähentämään melua.
Mainos
”Juomavesi ennen nukkumaanmenoa voi auttaa pitämään nenän ja kurkun kanavat kuivaamalla, mikä tekee kuorsaamasta todennäköisemmin”, tohtori Smith sanoo.
Hydratoituminen voi auttaa sinua saavuttamaan syvemmän REM-tason ja paremman unen laadun yleensä, joten sinusta tuntuu erittäin levyn seuraavana päivänä, hän lisää.
Kärki
Hyvä yleinen suuntaviiva hydratoitua varten on juoda puoli painoa unssia H2O: ssa joka päivä. Joten esimerkiksi, jos painat 180 kiloa, sinun pitäisi pyrkiä juoda 90 unssia vettä tai noin 11 kupillista.
3. Limit Alkoholi
”Liiallisten alkoholin välttäminen on avainasemassa”, tohtori Smith sanoo. ”Alkoholi voi aiheuttaa kehon suun kuivumisen ja vähemmän toiminnallisen hallinnan, jotta hengitysteitse auki.”
Juominen alkoholi ennen nukkumaanmenoa koskee myös nukkumislaatua monissa muissa negatiivisilla tavoilla, kuten vähenee REM-unen ja aiheuttaa sinut heräämään useita kertoja yön aikana.
Taudinvalvonnan ja ennaltaehkäisyn keskukset suosittelee ihmisiä, jotka ovat miehiä syntymän juomaan enintään kaksi alkoholijuomaa joka päivä, kun taas naispuolisilla naisilla syntymässä pitäisi pysyä yksi tai vähemmän. Ja kauempana nukkumaanmenoa olet imbibe, vähemmän mahdollisuudet nämä juomat johtavat kuorsaukseen.
4. Vältä tiettyjä elintarvikkeita
Jos olet laktoosi-intolerantti, luultavasti haluat ohittaa tämän jäätelön kulhoon yöllä.
”Joillekin vähentämällä maitotuotteet ja mausteiset elintarvikkeet ennen nukkumaanmenoa voi auttaa”, tohtori Smith sanoo.
Jos olet herkkä laktoosille ja et tiedä sitä, syöminen maito voi aiheuttaa nenäsuojat turvota, kun taas mausteinen ruoka voi vaikuttaa tulehdukselliseen vaikutukseen kurkkuun. Molemmat voivat osallistua kuorsaukseen.
Clevelandin klinikan mukaan elintarvikkeita, jotka sisältävät suuria laktoosia, ovat:
- 1/2 kupin maitoa (koko, vähentynyt rasva, rasvaton, kirnupiimä ja vuohenmaito)
- 1/4 kuppi haihdutettu maito
- 2 oz. juuston leviäminen tai pehmeät juustot
- 3/4 Cup Cottage Juusto
- 3/4 Cup Ricottajuustoa
- 1/2 kupin jogurtti, tavallinen
- 3/4 kuppi jäätelöä
- 1/2 kuppi raskas kerma
- 2 rkl. Nonfat kuiva maitojauhe
5. Hanki terve paino
”Painonpudotus yleensä voi olla erittäin hyödyllinen”, tohtori talvi sanoo. Se johtuu siitä, että ylimääräinen rasvakudos kaulassa ja kurkussa voi kaventaa hengitysteitä, mikä aiheuttaa sinulle kuoren. Painon menettäminen voi avata ne hengitysteillä ja päästä eroon luonnollisesti.
Muista, että laihtuminen olisi asteittainen prosessi, johon kuuluu terveiden, kestävien elämäntapamuutosten tekeminen, mukaan lukien ravitsevien elintarvikkeiden syöminen ja säännöllinen liikunta. Vältä fad-ruokavalioita, jotka lupaavat nopeita tuloksia ja pysyvät poissa detoxista, puhdistuksista tai äärimmäisistä syömissuunnitelmista, jotka leikkaavat kaloreita liian alhainen tai Nix koko elintarvikeryhmät.
Oletko valmis laihtua?
Aseta itsesi menestykseen Morfit.eu’s Weight-Loss CockStart -ohjelman kanssa.
6. Kokeile nenän nauhoja
”Nenän nauhat voivat työskennellä joidenkin”, tohtori talvi sanoo, mutta se riippuu kuorsauksen lähteestä. Noisy-yöhäiriö, joka johtuu rennosta kudoksesta hengitysteiden takaosassa, ei vaikuta jotain sijoitettu tai nenäsi, hän sanoo.
Nenän nauhat voivat kuitenkin olla tehokas yli-the-counter-kuorsaus korjaus ihmisille, jotka kuorivat allergioiden tai tulehduksen vuoksi, Dr. Smith toteaa. He ovat melko edullisia, joten jos et ole varma, miksi kuoret, nämä voivat olla korjauskelpoinen.
Osta se: Hengitä oikea laventeli-tuoksuva nenän nauhat (7,79 dollaria 10, Amazon.com)
7. Helppo ruuhkia
Humutiari lisää kosteutta ilmaan, auttaa sinua hengittämään helpompaa.
Jos olet kuorsaus allergioiden tai sairauden vuoksi ruuhkautumisesta, jotkut yli-the-counter-korjaustoimenpiteet voivat auttaa sinua helpompaa. Yksi on juokseva kostutin makuuhuoneessa yöllä, mikä voi auttaa rauhoittamaan hengitysteiden ja lievittämään tukahduttamaan lääketieteen kansallisen kirjaston mukaan. (Psst: Tutustu Morfit.eu-opas parhaista kostuttimista siellä.)
Toinen on Vicks Vaporub ($ 6,99 2, Amazon.com), joka hierotaan rinnassa, voi avata nenän kulkuja ja voi auttaa helpottamaan kuorsausta.
8. Käytä suukappaletta
”Jos sinulla on uniapnea, suukappaleen käyttö voi vähentää kuorsausta 25-50 prosenttia”, tohtori Smith sanoo. ”Lääkärin suostumuksella saattaa olla matkan arvoinen hammaslääkärisi toimistoon saadaksesi kuorsauksen anti-kuorsaamisen.”
Muista, että vaikka ne voivat olla erittäin tehokkaita kuorsauksessa, nämä laitteet ovat usein kalliita (ajattele: useita satoja dollareita). Jos olet budjetissa, voit kokeilla yli-laskurin anti-kuorsausta suukappaleen nähdäksesi, onko se eron sinulle. Nämä laitteet on suunniteltu avaamaan hengitysteiden ja pitämään leuka ja kieli asemalla, joka on tarkoitus parantaa hengitystä.
Osta se: Vitasleep anti-kuorsaus (69,95 dollaria, Vitasleep.com)
9. Sleep painotettu huopa
Painotetun peiton lohduttava heft voisi auttaa lievittämään stressiä ja helpottamaan kuorsausta joillekin.
”Harkitse painotettua huopaa, koska tutkimus on havainnut, että he voivat helpottaa stressiä ja ahdistusta ja voit nukahtaa helpommaksi”, Dr. Smith sanoo.
Stressin helpotus voi usein olla ratkaisu monille ongelmille, mukaan lukien kuorsaus, hän toteaa.
Osta se: Gravity Fleet ($ 255, Amazon.com)
10. Kysy ehdotuksia
”Kuorsaus on uskomattoman yleinen”, tohtori Smith sanoo. ”Lähes puolet väestöstä kokee kuorsausta jonkin verran elämässään, niin kysy ystäviltä ja perheestä nähdäksesi, mikä toimi heille.”
Ei ole takaa, että heidän kodin korjaustoimenpide on tehokas sinulle, mutta se kannattaa keskustella.
Kuinka selviytyä, jos sängyn kumppanisi
Onko sinulla kova snorer vieressäsi? Pop joitakin korvatulppaan .Valitse luotto: Antonio_diaz / iStock / GettyImages
Kuorsaus voi olla todellinen jännitys pariskunnien välillä, varsinkin jos vain yksi teistä. Vaikka ei ole luotettavia tieteellisiä todisteita tämän todistamiseksi, jotkut sanovat, että se on jopa johtava avioero! Joten mitä sinä teet?
1. Viritä ne ulos
”On helpompaa sanoa kuin tehty, mutta oppiminen nukkumaan jonkun kanssa, joka snoes kaikki tulee alas oppimaan, kuinka virittää ne”, tohtori Smith sanoo.
Jos olet kevyt nukkuja ja yleensä herätä monta kertaa koko yön kuorsausta, hän suosittelee nukkumaan jollakin seuraavista:
- Korvatulpat, kuten Howard Leight Max-1 vaahto korvatulpat (8,88 dollaria 20, Amazon.com)
- Bluetooth-pääpanta, kuten nämä Perytong Sleep-kuulokkeet (19,99 dollaria, Amazon.com), jotka auttavat estämään ympäristön melua ja toista musiikkia
2. Mene nukkumaan ensin
Dr. Smith ehdottaa myös yrittää mennä nukkumaan ennen kuin kumppani tekee niin usein kuin mahdollista, joten voit nukahtaa ennen kuin kuorsaus jopa alkaa.
3. Auta heitä lopettamaan kuorsaus
Jaa korjaustoimenpiteet kumppanisi kanssa ja toimivat yhdessä löytääksesi ratkaisunsa kuorsaamaan. Jos mikään ei näytä toimivan, auttaa heitä tekemään tapaamisen lääkärin tai nukkumisasiantuntijan kanssa.
4. Nuku eri huoneissa
”Drastic Resort, voit yrittää nukkua eri huoneessa, jos tila sallii”, tohtori Smith sanoo.
Kuitenkin, jos luulet, että voi mahdollisesti olla kielteinen vaikutus suhteeseen, katso lääkäri tai kokeile muita menetelmiä ensin.
Milloin nähdä lääkäri kuorsausta
”Vaikka kuorsaus on tyypillisesti vaarattomia, se voi olla merkki vakavasta kunnossa, jota kutsutaan unihäpneasta, jonka tiedetään osallistuvan pitkäaikaiseen sydämen vajaatoimintaan ja voi vaikuttaa moniin muiden terveydelle”, tohtori Smith sanoo.
Hän varoittaa, että uniapnea voi usein mennä diagnosed. Mayon klinikan mukaan uniapnean merkkejä ovat:
- Kova kuorsaus
- Jaksot, joiden aikana voit hengittää (Dr. Smith kuvaa tätä hiljaisuuden ajanjaksona, jota seuraa kaasu tai snorting)
- Herääminen suuhun
- Ottaa päänsärkyä aamulla
- Nukkuminen
- Liiallinen päivä
- On vaikea kiinnittää huomiota päivän aikana
- Ärtyisä
Jos sinulla on jokin näistä oireista, sinun pitäisi nähdä lääkäri heti.
Mainos