Valitse pieni tilavuus, mukavat kuulokkeet ja jotain rauhallista pelaamista, jos aiot käyttää kuulokkeita nukkumaan. Kuvaus: MoreFit Creative 
Kuinka paha se todella on? Asettaa tietueen suoraan kaikkiin tapoihin ja käyttäytymiseen, jotka olet kuullut, saattaa olla epäterveellistä.
Tässä artikkelissa
- Vaikutukset kuuloon
- Vaikutukset uneen
- Turvallisuus vinkkejä
- Joten kuinka paha se on todella?
Jos et pääse nukkumaan – ehkä kumppanisi kuorsaa myrskyä tai ajatuksia kilpailee pään ympärillä – yksi vaihtoehto on poputtaa tietyillä kuulokkeilla, kytke sitten musiikki päälle, podcast tai (jos olet todellakin menossa se) meditaatio.
Mainos
Päivän video
Mutta jos kuulokkeiden käyttäminen on öistä tapaa, on syytä harkita, onko se haitallista korville-vai suljevalle silmällesi.
Kun kyse on siitä, kuinka huonoa on nukkua kuulokkeilla, vastaus, kuten monien asioiden kanssa, on, että se riippuu. Sillä on merkitystä, minkä tyyppiset kuulokkeet käyttämäsi – kyllä, jotkut nukkumiskuulokkeet ovat parempia korvillesi makaamassa ja nukkuessa kuin toiset – ja mitä kuuntelet.
Mainos
Tässä on mielessä ennen kuin laitat kuulokkeet nukkumaan mennessä.
Mahdolliset vaikutukset kuuloosi
Käsittelemme ensin kuuloharjoittelua: niin kauan kuin et pyöri voimakkaan äänenvoimakkuutta, kuulokkeiden kuunteleminen ei saisi vahingoittaa kuuloasi.
”On julkaistu standardeja, joissa melu on liian kovaa liian kauan ja vaurioita voi tapahtua”, sanoo audiologi Emily J. Taylor, AUD, FAAA, Taylorin kuuntelukeskuksesta Pikesvillessä, Marylandissa.
Mainos
Äänet, jotka ovat 70 desibeliä (DB) tai alempi, ovat turvallisia, kun taas yli 70 dB: n henkilöt voivat vahingoittaa kuuloa, jos niitä kuunnellaan riittävän kauan, kuulon terveyssäätiön (HHF) mukaan. Kontekstin kannalta 30 dB on kuiskaus, 60 dB on jonkin verran taustamusiikkia ja 70 dB on keskimääräinen toimistomelu. Toisaalta 80 – 85 dB ääniä – samanlainen kuin ruohonleikkurin tai lehden puhallin – voivat vahingoittaa kuulemistasi vain kahden tunnin kuluttua, sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan.
Pelottava kuitenkin on se, kuinka kovat kuulokkeet ja korvakuulokkeet voivat saavuttaa enimmäismääränsä: 100 dB HHF: n mukaan, taso, joka vahingoittaa kuulemista vain 15 minuutin kuluttua, CDC: n mukaan. ”Melun aiheuttama kuulonmenetys voi aiheuttaa pysyvän kuulonmenetyksen ja tinnituksen, joka on korvien soiva”, Taylor sanoo.
Mainos
On epätodennäköistä, että kuuntelet kuulokkeita Max -äänenvoimakkuudessa yrittäessäsi nukkua – haluat todennäköisesti pehmeämmän äänenvoimakkuuden rauhoittavan sinua. Mutta muista, että voi olla odottamattomia häiriöitä, jotka pelaavat erittäin kovaa kuulokkeidesi, kuten säävaroituksia (esim. Tornado). On selvää, että jos olet jo nukkunut, tämä voi herättää sinut.
Lisäksi haluat varmistaa, että jos sinulla on kuulokkeita, ne eivät estä sinua kuulemasta, mitä sinun täytyy kuulla yöllä – esimerkiksi vauva itku, herätyskello tai savuilmaisin.
Mainos
Toinen tekijä: Kuinka kauan sinulla on kuulokkeet päivän aikana. Jos sinulla on kuulokkeita koko päivän töitä varten ja yritä nukkua niissä, tiedä, että sinun pitäisi todella antaa korvat tauko, Taylor sanoo. Jos käytät korvakuulokkeita, on riski, että niihin keräävät bakteerit voivat menestyä ja levittää, jos korvat ovat myös märät. Hän suosittelee, että kuulokkeet pitävät puhtaina ja seuraavat valmistajan antamia ohjeita siitä, miten se tehdään.
Lisäksi, jos olet taipuvainen korvavaksi -iskuihin, jolla on jotain korvasi, kuten korvakoru, jatkuvasti koko päivän voi tehdä vaha -iskuja, Taylor sanoo.
Mainos
Miksi kuulo pahenee ikääntyessäsi ja mitä tehdä sille
byjaime Osnato
Kuinka huonoa on todella käyttää Q-vinkkejä korvissa?
Bymolly Triffin
8 syytä, miksi korvasi soivat satunnaisesti
byjaime Osnato
Mahdolliset vaikutukset uneen
Kuuloongelmien ohella haluat myös pitää välilehtiä siitä, kuinka kuulokkeet vaikuttavat uneen – hyväksi ja huonoksi.
On mahdollista, että käyttämäsi kuulokkeiden tyyppi voi tulla epämukavaksi yöllä, ja että epämukavuus voi herättää sinut, sanoo Psyd, terveyspsykologi ja käyttäytymislääketieteen asiantuntija Psyd Julia Kogan, joka keskittyy stressiin ja uneen. Lisäksi kun aloitat unen kevyemmät vaiheet, melutasot voivat herättää sinut hereillä.
Mainos
Myös niistä kuulokkeista pelaaminen on merkitystä. ”Podcastin kuunteleminen nukkumaan ei ole paras valinta, koska kuuntelemme niitä yleensä oppiaksesi jotain, mikä voi aktivoida mielesi”, Kogan sanoo.
Meditaatio tai syvät rentoutumissovellukset ovat mukavia kehon ja mielen rentouttamiseen, mutta Kogan suosittelee meditaation tekemistä mukavassa paikassa ennen nousua sänkyyn sen sijaan, että käyttäisivät niitä unessa. Asiantuntijat suosittelevat, että sänkyä käytetään vain nukkumiseen ja seksiin, koska et halua, että aivosi yhdistäisi sänkysi muihin kuin nukkumistoimiin, jotka kouluttavat sinua pysymään hereillä, varsinkin jos sinulla on ongelmia unettomuudessa.
Mainos
Ja on aina sisäisen sukelluksen arvoinen nähdä, onko kuulokkeesi nukkumiseen tapana vastaus ennen sängyn stressitasoja, jotka tuntuvat toisin hallitsemattomalta. Pyörien huolenaiheiden rauhoittamiseksi, jotka pitävät sinut yöllä, Kogan suosittelee viettämään viisi-10 minuuttia pari tuntia ennen nukkumaanmenoa kirjoittamalla tehtäväluettelo seuraavana päivänä tai määrittämällä kyseisen sarjan ”huolenaihe”, johon kirjoitat huolet ja huolet ja Sitten miten käsittelet heitä.
Syvä hengitys- tai progressiivinen lihas rentoutumisharjoitukset 30–60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa voi myös auttaa rauhoittamaan mieltäsi ja vartaloasi rauhallisen yön edessä.
7 päivän Kickstart suunnittelee parempaa nukkumista
Bymadeleine H. Burry
Miksi tarvitsemme syvää unta ja viisi tapaa saada enemmän siitä
bymarygrace taylor
10 tapaa, jotka pilaavat unen (ja miten ne korjataan)
Bymaghan McDowell
3 näkökohtaa nukkuessa kuulokkeilla
Tarkista äänenvoimakkuus
Korvan turvallisuuden vuoksi hyvä sääntö on mennä 60 prosenttiin puhelimesi enimmäismäärästä – voit käyttää puhelimesi äänenvoimakkuuden liukusäädintä päästäksesi tälle tasolle, Taylor sanoo.
Tarkista myös älypuhelinten asetukset. IPhonessa tämä sijaitsee ”Sounds & Haptics” -asetuksessa. Puhelimesi voi mitata kuuloke -äänitasot ja lähettää ilmoituksen, kun desibelit ylitetään; Voit myös asettaa puhelimesi pitämään äänet tietyn desibelitason alla. Etsi Android -puhelimilla ”medialuvun raja” -asetuksista.
Harkitse äänikonetta
Valkoisen melukoneen asettaminen riippuu siitä, onko sinulla sänkykumppani (ja kuinka helppoa he ovat siihen). Ulkoinen äänilähde voi kuitenkin olla hyvä tapa hukuttaa äänien ulkopuolelle, auttaa tekemään tinnituksesta vähemmän havaittavissa ja rauhoittavat sinua nukkumaan ilman kuulokkeita.
Hanki apua, kun tarvitset sitä
Astu taaksepäin ja ajattele, miksi sinulla on tapana poppaa kuulokkeille nukkua. Johtuu siitä, että kumppanisi kuorsaa ja et voi nukkua muuten? He saattavat hyötyä lääkärin arvioinnista nähdäkseen, onko uniapnea heidän meluisen unen takana, Kogan sanoo.
Jos nukut kuulokkeiden kanssa hukkuaksesi korvissasi (tinnitus), katso audiologi kuulon arviointia varten. CDC: n mukaan noin 25 miljoonalla amerikkalaisella on ollut tinnitusta – se on melko yleistä. Taylor suosittelee audiologin näkemistä lähtötilanteessa ja puhumaan muista tinnituksen hallinnan strategioista sen sijaan, että luottaisi yksinomaan kuulokkeisiin.
Joten kuinka huonoa on todella nukkua kuulokkeissa?
Niin kauan kuin pidät volyymin 60 prosentilla, voit kuunnella jotain turvallisesti jotain ilman kuulon vahingoittamista. Jos heräät tunteessasi, tapana ei todennäköisesti ole kielteistä vaikutusta uneen.
On kuitenkin myös hyödyllistä tutkia, miksi pääset tapaan ensisijaisesti ja käsitellä taustalla olevia syitä (ajattele: Stressinhallintataktiikan käyttäminen) nähdäksesi, voivat auttaa. Jos tarvitset melua, ulkoinen äänilähde, kuten puhelimesi valkoinen melu- tai sovellus, joka soittaa valkoista kohinaa kaiuttimen kautta, voi olla parempi vaihtoehto.
Kuinka huonoa on todella nousta sänkyyn ”ulkopuolisten” vaatteissasi?
bymarygrace taylor
Kuinka huonoa on todella nukkua vähemmän kuin 7 tuntia yössä?
Bymolly Triffin
Kuinka huonoa on todella käyttää valkoista melua unessa?
bybojana galic
Mainos