Jogurtti ja muut probiootteja pakkaavat elintarvikkeet voivat auttaa palauttamaan suolesi raiteille, jos sinulla on ripulia. Kuvahyvitys: mapodile / E + / GettyImages
Se on sitä vatsaa, sitä tarvetta löytää kylpyhuone-tunne nyt, se väistämätön osa elämää, joka ei tee kohteliasta keskustelua, mutta josta on silti keskusteltava: ripuli.
Useimmille meistä ripuli on vain satunnaista haittaa. Silti, kun se tapahtuu, haluat ratkaisun ASAP. Tässä on joitain luonnollisia ripulin ripulia, jotka eivät vaadi matkaa apteekkiin.
1. Syö elintarvikkeita, joissa on liukenevaa kuitua
Maustamattomia kaurahiutaleita ja omenoita pidetään ripulia sitovina elintarvikkeina, koska niissä on paljon liukoisia kuituja. Kuvahyvitys: NataBene / iStock / GettyImages
Ei ole oikeastaan ruokia, jotka pysäyttävät ripulin, sanoo MD Randy Meisner, gastroenterologi, jolla on Spectrum Health, Grand Rapids, Michigan, mutta tietyt elintarvikkeet voivat auttaa selvittämään sen.
Vaikka BRAT-ruokavalio (leipä, riisi, omenasose ja paahtoleipä) oli aiemmin ripulin kultastandardi, sitä ei enää suositella, koska se on liian rajoittava ja tutkimus osoittaa, että se ei auta ripulin kanssa.
Sen sijaan tavoittele liukoista kuitua sisältäviä elintarvikkeita, jotka liikkuvat hitaammin ruoansulatuskanavan läpi OncoLinkin mukaan. Näitä kutsutaan ripulin sitoviksi elintarvikkeiksi, koska ne auttavat tekemään ulosteesta kiinteämpää.
Mayo-klinikalla runsaasti liukoista kuitua sisältäviin elintarvikkeisiin kuuluvat:
- Kaura
- Herneet
- Pavut
- Omenat
- Sitrushedelmät
- Porkkanat
- Ohra
Onko sitruuna hyvä ripulille?
Sitruunoissa on runsaasti liukoista kuitua, mutta ne eivät ole kovin miellyttäviä syödä. Kokeile sen sijaan sitrushedelmiä, kuten appelsiineja tai greippejä (ja pidä mielessä, että hedelmämehut eivät sisällä kuitua).
2. Pidä kiinni tavallisista elintarvikkeista
Herkän ja helposti sulavan ruoan syöminen on OncoLinkin mukaan hyvä tapa lopettaa ripuli nopeasti kotona, varsinkin kun tila on vaikea.
Ohita raskaat mausteet ja kastikkeet ja valitse seuraavat elintarvikkeet:
- Lean proteiinit, kuten kana, kala ja munat
- Perunamuusi
- Nuudelit
- Riisi
- Sileä maapähkinävoi
- Hyvin keitetyt vihannekset
Kärki
Viiden tai kuuden pienemmän aterian syöminen koko päivän voi olla helpompaa ruoansulatuskanavassa kuin syödä kolme suurempaa ateriaa OncoLinkiä kohti.
3. Yritä lisätä probioottisia elintarvikkeita
Hapankaalin probiootit voivat auttaa luonnollisesti lopettamaan ripulin. Kuvahyvitys: Madeleine_Steinbach / iStock / GettyImages
Vaikka tohtori Meisner toteaa, ettei probioottien tehosta ripulin suhteen ole vakuuttavaa tietoa, hän sanoo, että jotkut potilaat hyötyvät probiootteista – mikro-organismeista, jotka elävät ruoansulatuskanavassa ja esiintyvät myös joissakin elintarvikkeissa – akuutin infektion aiheuttaman ripulin tapauksessa .
Elokuussa 2017 amerikkalainen perhelääkäri -tutkimus havaitsi, että probiootit ovat erittäin tehokkaita infektion aiheuttamaan ripuliin, antibiooteihin liittyvään ripuliin ja jopa ripuliin joistakin maha-suolikanavan häiriöistä, mukaan lukien ärtyvän suolen oireyhtymä.
Probiootit ovat kuitenkin erittäin yksilöllisiä, joten sinun on ehkä tehtävä kokeiluja ja virheitä löytääksesi sinulle sopivan, tohtori Meisner sanoo.
Runsas probioottinen ruoka sisältää:
- Jogurtti ja kefiiri
- Hapankaali
- Kimchi
- Miso
- Tempeh
Entä omenaviinietikka ripulille?
Ei ole selvää, voidaanko omenaviinietikka laskea ripulin kotihoitoon. Jotkut tutkimukset, mukaan lukien helmikuun 2016 julkaisu Pharmacy Today , huomauttavat, että ACV saattaa viivästyttää mahalaukun tyhjentämistä, mikä kuulostaa lupaavalta. Mutta ACV on myös hyvin hapan, mikä voi ärsyttää suolistoa ja johtaa ruoansulatuskanavan ongelmiin joillekin ihmisille.
4. Pysy sammutettuna
Mietitkö mitä juoda ripuliin? Pelkkä vanha vesi on paras panoksesi. Kuvahyvitys: sonam / iStock / GettyImages
Kosteuttava ei päästä eroon ripulista, mutta on välttämätöntä auttaa välttämään kuivumista, mikä on ripulin mahdollisesti vakava seuraus, vaikka tila kestää vain muutaman päivän, tohtori Meisner sanoo.
Kuivumisen oireita voivat olla huimaus, huimauksen tai heikkouden tunne, keskittynyt virtsa ja vähentynyt virtsaaminen, sekavuus ja jano Mayo Clinicin mukaan.
Paras ripulin juoma on vettä, ja joudut ehkä joutumaan juomaan ylimääräistä pysyäksesi nesteytettynä, jos sinulla on ripulia, Dr.Meisner sanoo. Elektrolyyttiliuos – kuten Gatorade (15 dollaria 12, Amazon), Pedialyte (19,96 dollaria 4, Amazon) tai Amazonin perusterveydenhoitoelektrolyyttiliuos (4,99 dollaria, Amazon) – voi myös olla hyödyllinen, mutta ole varovainen: Jos heillä on paljon sokeri, se voi pahentaa ripuliasi.
Onko inkivääri hyvä ripulille?
Inkiväärijuuri voi auttaa lievittämään pahoinvointia ja oksentelua Clevelandin klinikan mukaan, jotka ovat oireita, jotka usein liittyvät ripuliin. Mutta tutkimusta sekoitetaan siitä, voiko inkivääri auttaa eroon ripulista. Ja pidä mielessä, että monet inkivääri-ale-juomat voidaan valmistaa keinotekoisilla aromeilla eikä luonnollisella inkiväärillä.
5. Nix-keinotekoiset makeutusaineet
Jotkut elintarvikkeet voivat aiheuttaa ripulia tai pahentaa sitä, tohtori Meisner sanoo, ja keinotekoiset makeutusaineet ovat korkealla luettelossa.
Sokerin korvikkeet – kuten aspartaami tai Splenda – ovat usein syyllisiä ripulin takana, Dr.Meisner sanoo, koska ne voivat vetää vettä suolistasi.
Tämän tyyppisiä makeutusaineita löytyy usein seuraavista elintarvikkeista Mayo Clinicin mukaan:
- Virvoitusjuomat, kuten ruokasooda
- Jauhetut juomasekoitukset
- Sokeriton kumit ja karkit
- Leivonnaiset
- Säilykkeet
- Maitotuotteet
- Hillot ja hyytelöt
- Vanukas
6. Valitse takaisin meijeriin, jos olet suvaitsematon
Kun on kyse ripulin kotihoidoista, mitä et syö, on yhtä tärkeää kuin mitä syöt. Kuvan luotto: baibaz / iStock / GettyImages
Laktoosi, maidossa ja muissa maitotuotteissa oleva sokeri, voi aiheuttaa ripulia joillekin ihmisille, tohtori Meisner sanoo.
Ripuli maitotuotteiden syömisen tai juomisen jälkeen on yleinen merkki laktoosi-intoleranssista FDA: n mukaan. On arvioitu, että 30-50 miljoonalla ihmisellä Yhdysvalloissa on laktoosi-intoleranssi, joten se on ehdottomasti jotain harkittavaa, jos huomaat ripuliasi syömisen tai juomisen jälkeen, kuten:
- Lehmänmaito
- Jogurtti
- Voi
- Juusto
- Jäätelö tai jäädytetty jogurtti
- Kermavaahtoa
7. Luopu rasvaisista tai paistetuista ruoista
Tohtori Meisner sanoo, että joidenkin rasvaisten ruokien poistaminen voi myös auttaa estämään nestemäisen ripulin.
Rasvaiset elintarvikkeet, kuten paistettua kanaa tai perunalastuja, voivat olla joillekin ihmisille vaikeita sulattaa Harvard Health Publishingin mukaan. Kun näitä elintarvikkeita ei hajota hyvin, ne menevät paksusuoleen, jossa rasva muuttuu rasvahapoiksi, jolloin paksusuoli erittää nestettä – ja voila, ripuli.
USDA: n mukaan epäterveelliset rasvaiset elintarvikkeet, joita on vältettävä, ovat:
- Pikaruokia (kuten Burger Kingin, McDonald’sin ja Taco Bellin)
- Paistettuja ruokia, kuten paistettua kanaa
- Kermavaahto
- Rasvainen liha, kuten naudanlihan lyhyet kylkiluut
- Rasvaiset välipalaruoat, kuten peruna- ja maissihakeet
- Jalostetut lihat, kuten pepperoni, pekoni ja makkara
- Jälkiruoat, kuten dulce de leche ja suklaakakku
- Jotkut salaattikastikkeet
8. Ohita mausteiset ruoat
Mausteisten ruokien, kuten chilin, pitäminen voi auttaa pysäyttämään ripulin nopeasti kotona. Kuvahyvitys: Fudio / iStock / GettyImages
Kuumilla paprikoilla (ajatella: kuumakastikkeella) valmistetut elintarvikkeet sisältävät kapsaisiiniksi kutsuttuja yhdisteitä, jotka ovat vastuussa polttavasta tunneesta suussa, kesäkuussa 2016 julkaistun Molecules -artikkelin mukaan.
Kapsaisiini voi ärsyttää ruoansulatuskanavaa ja aiheuttaa ruoansulatuksen nopeutumisen, minkä vuoksi mausteinen ruoka aiheuttaa ripulia joillekin ihmisille.
Kärki
Erityinen ruoka-intoleranssi voi aiheuttaa ripulia. Muita ruoka-intoleranssin oireita ovat vatsakipu tai kouristelut, kaasu ja turvotus Clevelandin klinikalla. Ruokapäiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua tunnistamaan mahdolliset laukaisevat elintarvikkeet ja rajoittamaan tai välttämään niitä eteenpäin.
9. Leikkaa kofeiini
Kofeiini nopeuttaa ruoansulatusta Harvard Health Publishingin mukaan. Kun jäte työnnetään läpi liian nopeasti, ruoansulatuskanavallasi ei ole mahdollisuutta imeä tarpeeksi nestettä aiheuttaen löysää ulosetta.
Vedellisen ripulin hoitamiseksi vähennä kofeiinia sisältäviä ruokia ja juomia, mukaan lukien:
- Kahvia
- Tee
- Sooda
- Energia juomat
- Suklaa
10. Vältä alkoholia
On parasta sanoa ei alkoholille, kun yrität hoitaa vetistä ripulia. Kuvahyvitys: itakdalee / iStock / GettyImages
Liian paljon alkoholia voi aiheuttaa ripulia seuraavana päivänä, etenkin oluen ja viinin osalta, Kansainvälisen ruoansulatuskanavan häiriöiden säätiön mukaan.
”Liian paljon” on kehosi määrittämä suhteellinen termi, mutta pidä mielessä, että tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskukset suosittelevat yhden juoman pitämistä päivässä niille naisille, joille on annettu syntymä, ja enintään kahteen juomaan niille, joille on määrätty uros syntymän yhteydessä.
Lisäksi alkoholi kuivaa, joten vaikka se ei olisikaan ripulin aiheuttaja, sinun kannattaa välttää se, jotta et pahentaisi ripulin kuivattavia vaikutuksia.
Varmista, että se on oikeastaan ripuli
Tohtori Meisner huomauttaa, että jos sinulla on krooninen tai uusiutuva ripuli, on tärkeää arvioida, voiko se olla ulosteen inkontinenssi.
Ripuli määritellään lisääntyneeksi ulosteeksi, mutta ulosteen inkontinenssi on silloin, kun sinulla ei ole kykyä hallita suolen liikettä Mayo Clinicin mukaan. Tämä johtaa usein onnettomuuksiin tai alusvaatteiden likaantumiseen eikä välttämättä lisää jakkaran määrää.
Ero on tärkeä, tohtori Meisner sanoo, koska lääkärin on arvioitava nämä kaksi ehtoa eri tavalla, joten älä pelkää puhua lääkärisi kanssa, jos sinulla on todellakin inkontinenssitapauksia eikä vain ripulia.
Milloin lääkäriin
Jos ripulisi on jatkunut yli kuukauden ajan, on aika suunnitella tarkistus.
”Krooninen, toistuva ripuli voi olla merkki vakavammasta sairaudesta”, Dr. Meisner sanoo.
Mayo Clinic huomauttaa myös, että sinun tulee nähdä lääkäri ripulista, johon liittyy oireita, kuten kuumetta, voimakasta kipua tai ulosteita, jotka näyttävät verisiltä tai mustilta.