Yhden potin illalliset ovat hyödyllisiä, kun olet kiireessä, ja voit tehdä niistä halvalla
Herkullisen aterian asettamisen pöydälle ei tarvitse rikkoa pankkia. Itse asiassa, jos ostat älykkäitä, voit luoda erilaisia ravintoainetta rikkaat ateriot vain muutamalla dollarilla annosta kohti. Se ei vain säästää rahaa pitkällä tähtäimellä, vaan tulet luovammaksi niiden jääkaapin ja ruokakomerotuotteiden kanssa, joita ei koskaan näytä käytettävistä, kunnes voimassaolopäivämäärä on kulunut.
Mainos
Päivän video
Kiertoimme kahta rekisteröityä ravitsemusterapeutin saamaan 10 herkullista ja lohduttavaa ravitsevaa yhden potin illallista-ja ne ovat kaikki alle 5 dollaria annosta kohti. Katso ne alla.
1. Yksi potin sitruunan artisokkakana ja riisi
Vieraile sivulla sivunhttps: //www.budgetbytes.comA Tämän riisiruoan yksittäinen annos on 31,73 grammaa proteiinia.Image -hyvitys: budjettitavut
”Artisokkien rasva on vähäistä ja runsaasti kuitua, folaattia ja C -vitamiineja C ja K”, Andrea Mathis, Rd sanoo. ”Artisokkien kuitu auttaa pitämään ruuansulatusjärjestelmämme toiminnassa edistämällä suolistoystävällisiä bakteereja ja vähentämällä ummetuksen ja ripulin riskiä.” Puhumattakaan, kananrinnan käyttö tässä reseptissä auttaa sinua pitämään täydellisenä pidempään.
Mainos
Hanki yhden potin sitruuna -artisokkakana- ja riisiresepti- ja ravitsemustiedot budjettitavuista.
2. Tattari ja sianliha
Vieraile PageHttps: //Natashaskitchen.com tehdä tästä astiasta kasvissyöjäystävällinen, jätä sianliha ja lisää tofu tai munat.
Tattari on hyvä kuidun ja magnesiumin lähde ja auttaa tekemään tästä astiasta runsasta ja täytettä. Se on myös runsaasti kuitua, joka on liitetty parantuneeseen sydämen terveyteen ja verensokeritasoon, Mathis sanoo. Ja koska tämä resepti on luonnollisesti gluteenia ja meijeritön, se on ihanteellinen monille ruokavalioille.
Mainos
Hanki tattari- ja sianlihan resepti- ja ravitsemustiedot Natashan keittiöstä.
3. Yhden potin penne kukkakaali ja valkoiset pavut
Vieraile PageHttps: //morefit.euthis -ruokia on vain 3 grammaa rasvaa annosta.
”Valkoisten papujen ja kukkakaalin yhdistelmä tarjoaa monia ravintoaineita tässä lautasessa”, Mathis sanoo. ”Kukkakaali on suuri kuidun, B-vitamiinien ja antioksidanttien lähde, jotka on liitetty vähentyneeseen tulehdukseen ja suojaan joihinkin syöpiä vastaan.” Ja valkoiset pavut ovat hyvä kuidun ja proteiinin lähde.
Mainos
Hanki yhden potin penne kukkakaali- ja valkoisten papujen resepti- ja ravitsemustiedot.
4. One-Pan-munakoiso kana-illallinen
Vieraile PageHttps: //lexiscleanKitchen.com Tämä kana -illallinen sopii täydellisesti paleo- ja koko 30 -ruokavalioihin.
Tässä astiassa saat 2 annosta vihanneksia pinaatin ja munakoison ansiosta. ”Vain yksi kuppi tarjoaa loistavan mangaanin, folaatin ja A- ja C -vitamiinien lähteen, jotka auttavat suojaamaan soluvaurioita”, Mathis sanoo. Jos sinulla ei ole munakoisoa käsillä, korvaa vapaasti vihreää tai keltaista kurpitsaa.
Hanki yhden pannu munakoiso kana-illallinen resepti ja ravitsemustiedot Lexin puhtaasta keittiöstä.
5. Pinaatti Artisokka WonderPot
Vieraile sivulla sivunhttps: //www.budgetbytes.comfeel ILMAIN
Pinaatti on yksi niistä vihanneksista, joihin voit irrottaa reseptissä muuttamatta makua. ”Kolmessa kupillisessa raa’asta pinaatista saat yli 300 prosenttia päivittäisestä K -vitamiinin tarpeesta, mikä auttaa tukemaan luun terveyttä”, Mathis sanoo. Toisin sanoen, lisää niin paljon pinaattia kuin inhimillisesti mahdollista muuttamatta pastaa salaatiksi.
Hanki pinaatti- ja artisokka -ihmepotin resepti- ja ravitsemustiedot budjettitavuista.
6. Yhden potin kanan piccata
Vieraile PageHttps: //easychickenRecipes.com Sulje tämän italialaisen inspiroiman ruoan nopeaan viikkoyöhön.
Tämä resepti on täydellinen proteiini, mutta siinä on myös paljon tyydyttyneitä rasvoja, Nicole Rodriguezin, Rd: n mukaan. ”Harkitse oliiviöljyn vaihtamista sydämellisemmälle sydämellisemmälle ottamiseksi tämän klassikon vastaan”, hän ehdottaa. ”Ja tarjoile sitä runsaasti vihanneksia tasapainottaaksesi suuren määrän natriumia.”
Hanki yhden potin kana-piccata-resepti ja ravitsemustiedot Easy Chicken Diners -sivustolta.
7. Valkosipulin katkarapu ja riisi
Vieraile PageHttps: //diethood.com hyvin tasapainotetulle aterialle, tarjoile tämä riisiruokia vihanneksia tai salaattia.
”American Heart Association suosittelee katkarapuja vähärasvaisena proteiinilähteenä niin kauan kuin niitä ei ole paistettu”, Rodriguez sanoo. ”Katkarapulla on vähän tyydyttyneitä rasvoja ja kaloreita ja erinomainen seleenilähde, mineraali, jolla on tärkeä rooli lisääntymisterveydessä.” Jos haluat vähentää tämän ruoan kaloreita, harkitse sen jakamista yli 4 annokseen.
Hanki valkosipulin katkarapu- ja riisiresepti- ja ravitsemustiedot Diothoodista.
8. Hunaja -sinappikana ja bataattilevy -illallinen
Vieraile PageHttps: //www.thecreativebite.comsweet -perunat ovat kauden aikana kylmien sääkuukausien aikana, joten harkitse tämän kaltaisten aterioiden varastoinnin.
Tämä resepti on nopeaa ja siinä on vähän ainesosia. Jotta se olisi tasapainoinen ateria, harkitse lisää vihannesten lisäämistä arkkipannuasi kuten ruusukaalien, kesäkurpitsa tai parsakaali floret.
Hanki hunaja -sinappikana- ja bataattilevypannu -illallisresepti ja ravitsemustiedot luovasta puremasta.
9. Vihanneskannan piirakan paistinpannu, jossa on cheddar -keksillä
Vieraile sivulla pagehttps: //www.budgetbytes.comA Frozen Pusch of Veggies -sovellus on hyödyllinen kiireisenä viikkoyöllä.
Vaikka tämä on mukavuusruokalaji, muutama vaihto tekee siitä enemmän terveellistä ateriaa, Rodriguezin mukaan. ”Pumppaa proteiini silputtuun rotisserie -kanaan ja korvaa rasvaton maidossa puolet täysmaitosta tässä resepissä.” Voit vapaasti käyttää vähärasvaista juustoa myös kalorien vähentämiseksi.
Hanki vihanneskannan piirakkeen paistinpannu cheddar -keksien täyttöreseptin ja ravitsemustietojen kanssa budjettitavuista.
10. Yhden potin valkoinen kanan lasagnakeitto
Vieraile PageHttps: //realhousemomoms.comenjoy Kaikki tämän amerikkalaisen suosikki maut runsassa keittoa koskevassa kulhossa.
Tämä keitto on ihanteellinen kylmällä talviyönä, mutta se vaatii muutaman vaihdon, jotta siitä tulisi parempaa vaihtoehtoa. Bulk up tämän keiton vihanneksia – se ei vain lisää vitamiineja ja mineraaleja, vaan auttaa myös pysymään täydellisenä pidempään. Ja siihen valaise vielä enemmän, harkitse raskaan kerman ohittamista ja puoliajan vaihtamista säännöllistä täysmaitoa varten.
Hanki yhden potin valkoinen kanan lasagnakeittoresepti ja ravitsemustiedot oikealta kotirunkoista.
Kuva -luotto: MoreFit.eu Creative
Mainos