Ilman paistinpannu muuntaa suosikkiravintolasi terveellisemmiksi versioiksi – kaikki mukavasti omassa kodissasi. Kuvahyvitys: bhofack2 / iStock / GettyImages
Monet meistä kuuluvat kahteen luokkaan: paistinpannun pakkomielle tai epätoivoisesti haluavat, että meillä olisi sellainen, koska siinä on niin paljon rakastettavaa. Loppujen lopuksi ilmakeittimen käyttö on suhteellisen helppoa ja se voi luoda uudelleen paistetun tekstuurin ja maun, jota vihaan myöntää rakastavamme.
Jos et ole perehtynyt ilmakeittimeen, kerro meille: Se muistuttaa kiertoilmauunia ja käyttää ruoanlaittoon kuumaa ilmaa. Kuuma ilma korvaa öljysäiliön, jonka löydät syväkeittimestä, mikä on yksi syy siihen, miksi käyttäjät rakastuvat tähän hienoon koneeseen. Sinun ei tarvitse upottaa ruokaa öljyyn, joten vähennät astian kaloreita ja rasvaa.
Nyt kun olemme vakuuttaneet teille, että paistinpannu on seuraavaksi paras osuma keittiötiskeihin, olemme pyöristäneet 13 helppoa paistinpannun kana-reseptiä muutamassa minuutissa.
Saatko tarpeeksi proteiinia?
Seuraa makrojasi kirjautumalla ateriat MyPlate-sovellukseen. Lataa nyt, jotta voit hienosäätää ruokavaliota tänään!
1. Aasian inspiroimat lasitetut ilmakeittimen kananreidet
Käy sivulla Ennen kuin valmistat, marinoi kananreidesi 30 minuuttia tai 8 tuntia, jos sinulla on aikaa.
- 361 kaloria
- 46 grammaa proteiinia
Jos haluat maun, yritä lisätä lasite tai marinadi paistettuun kanaan, kuten tämä aasialaistyylinen resepti vaatii. Koska tämä lasite sisältää soijakastiketta, jossa on paljon natriumia, Nicole Rodriguez, RDN, suosittelee vaihtamaan nestemäiset kookosaminot, joissa on 60 milligrammaa natriumia annosta kohti 500 milligramman soijakastikkeessa.
Hanki aasialaistyyliset lasitetut ilmakeittimen kanan reidet ja ravintotiedot Diethoodista.
2. Ilman paistinpannulla grillattua kanakebabia
Käy PageTry: ssä sisällyttämällä kausituotteita kebabeihisi. Kuvahyvitys: Pysy kiinni
- 136 kaloria
- 23 grammaa proteiinia
Meillä on usein kyyhkyreikäisiä kebabeja kesäkaudelle grillin ansiosta, mutta paistaminen ilmassa antaa meille mahdollisuuden tehdä tämä herkullinen ateria riippumatta säästä kuin ulkona. ”Kebabit ovat täydellinen väline lisätä kasveja ruokavalioon”, Rodriguez sanoo. Loppujen lopuksi voit vartaa mitä tahansa kasviksia – tai hedelmiä! – täydelliseksi lounaaksi tai illalliseksi. ”Ohita vain valmiit mausteet ja valmista omat kuivatuilla mausteilla natriumin kokonaispitoisuuden vähentämiseksi.”
Hanki Air Fryer Grilled Chicken Kebab -resepti ja ravintotiedot Stay Snatchedilta.
3. Ilmakeittimen kenraali Tso’s Chicken
Vieraile PageAirillä tämän kiinalaisen ruokalajin paistamisen ansiosta siivoaminen on helpompaa kuin syvällä paistamisella.
- 397 kaloria
- 46 grammaa proteiinia
Kun kiinalaiset noutohimot osuvat, harkitse sen sijaan tämän terveellisemmän version tekemistä. ”Noin neljännes kaloreista ja kymmenesosa alkuperäisen rasvasta on voittaja, voittaja kana-illallinen”, Rodriguez sanoo. Jotta se olisi tasapainoinen ateria, tarjoile ravintotiheyden vihreän vihanneksen kanssa sivussa, kuten bok choy tai parsakaali.
Hanki Air Fryer General Tso -kanan resepti ja ravintotiedot Easy Chicken Resepteistä.
4. Paistinpannukana Fajitas
Vieraile sivulla Nauti näistä fajitasista yksin tortillan sisällä tai vihreiden sängyn päällä. Kuvahyvitys: Makeat herneet ja sahrami
- 214 kaloria
- 26 grammaa proteiinia
Sen sijaan, että hoisit kanaa ja paprikaa lieden päällä, heitä ne yksinkertaisesti ilmakeittimeen ja saat valmiin aterian muutamassa minuutissa. ”Tarjoile maissitortillojen rinnalla, joissa on vähemmän natriumia ja hiilihydraatteja [kuin jauhotortiljoita] ja jotka on täytetty tavallisella kreikkalaisella jogurtilla smetanan sijaan”, Rodriguez ehdottaa.
Hanki Air Fryer Chicken Fajitas -reseptit ja ravintotiedot Sweet Peas ja Saffronilta.
5. Ilman rasvakeittimen kana parmesaania
Vieraile sivulla. Harkitse rapeampi ja kevyempi purenta vaihtamalla perinteiset italialaistyyliset leivänmurut pankoon. Kuvan luotto: Julie’s Eats and Treats
- 541 kaloria
- 47 grammaa proteiinia
Vaikka tämä italia-amerikkalainen suosikki on parempi vaihtoehto sinulle paistettuna, Rodriguez varoittaa, että se on täynnä natriumia. ”Säilytä juusto ja korvaa marinaralle suolaton lisättömät tomaattikastikkeet”, Rodriguez sanoo. Ja jos katsot hiilihydraattien saantia, ohita pasta ja tarjoile vihannesten rinnalla.
Hanki Air Fryer Chicken Parmesan -resepti ja ravintotiedot Julie’s Eats and Treats -sivustolta.
6. Ilman paistinpannun valkosipulin parmesaanikanan siivet
Vieraile sivullaService nämä rapeat kanansiipet seuraavalla kesällä. Kuvahyvitys: Oikeat talomaiset
- 358 kaloria
- 27 grammaa proteiinia
Nämä siivet saavat allekirjoituksensa rapeaksi tekstuuriksi paistinpannun ansiosta, ja valkosipulin parmesaanipinnoite varmistaa, että ne ovat sormenpäitä hyviä. Jos aiot nauttia tästä ruokalajista alkupalana tai illallisena, ”leikkaa rasva, kalorit ja natrium puoliksi jakamalla tämä resepti kahdeksaan annokseen neljän sijasta”, Rodriguez sanoo.
Hanki Air Fryer -valkosipulin parmesaanikanan siipien resepti ja ravintotiedot Real Housemomsilta.
7. Ilman paistinpannun kananrinnat
Nämä kananrinnat ovat niin monipuolisia ja sopivat erinomaisesti aterioiden valmistukseen
- 133 kaloria
- 24 grammaa proteiinia
Kananrinta on todennäköisesti suosituin ja monipuolisin kanan leikkaus. Jos huomaat, että rintaliha on yleensä kuivempaa, tämä resepti on sinulle, koska se vaatii lihan liottamista ensin suolavedessä – tämä luo pehmeämmän proteiinin, Rodriguez sanoo.
Hanki Air Fryer -kananrintojen resepti ja ravintotiedot Diethoodista.
8. Ilmakeitin Grilli Pekoniin kääritty kananpurenta
Vieraile sivullaEi ole fani kaupasta ostetusta grillikastikkeesta? Harkitse oman vähäsokerisen version tekemistä kotona. Kuvahyvitys: AirFried
- 728 kaloria
- 61 grammaa proteiinia
Nämä pekoniin käärityt kananpistot miellyttävät koko perhettä. Tee siitä hieman terveellisempää menemällä vähäsokeriseen grillikastikkeeseen ja vaihtamalla sianliha pähkinää vähän natriumia sisältävään kalkkunan pekoniin.
Hanki grillipekoniin käärittyjen kananpuremien resepti ja ravintotiedot Air Friediltä.
9. Ilmakeitin Taquitos
Nämä kanan taquitot ovat muokattavissa ja lapsiystävällisiä. Kuvahyvitys: Momma Fit Lyndsey
- 273 kaloria
- 20,9 grammaa proteiinia
”Tämä resepti on vähemmän kaloreita kuin paistettu versio, jonka nautit meksikolaisessa ravintolassa”, Rodriguez sanoo. Jos haluat pitää natriumpitoisuuden alhaisena, harkitse kastelun ohittamista ja omien mausteiden käyttöä kaupasta ostetun pukeutumispaketin sijaan.
Hanki Air Fryer Taquitos -resepti ja ravintotiedot Momma Fit Lyndseylta.
10. Ilmakeitin Buffalo-kanan tarjoukset
Vieraile sivulla Jos kaipaat puhvelinsiipiä, harkitse sen sijaan sinulle sopivaa versiota. Kuvahyvitys: Luova purema
- 285 kaloria
- 29 grammaa proteiinia
Luuttomat kanatarjoukset ovat loistava leikkaus lihasta, joka pidetään pakastimessasi helposti valmistettavia ruokia, kuten tämä. ”Kellot vain rasvaa grammaa annosta kohden, ne toimittavat myös 25 grammaa proteiinia, mikä on ihanteellinen määrä ateriaa kohti, jos haluat ylläpitää lihaksia”, Rodriguez sanoo. Mutta ole tietoinen sinihomejuustokastikkeesta – mene sen sijaan, että sinihomejuusto murenee.
Hanki Air Fryer Buffalo Chicken Tenders -reseptit ja ravintotiedot Creative Bite -sivustolta.
11. Paistettua kanaa ilmakeittimessä
Vieraile sivulla Voit vähentää rasvaa täällä vaihtamalla vähärasvainen kirnupiimä tai ohittamalla kirnupiimä liota kokonaan. Kuvan luotto: Julie’s Eats and Treats
- 792 kaloria
- 46 grammaa proteiinia
Totuus on, että paistettu kana ei ole koskaan terveellistä, mutta on olemassa tapoja tehdä siitä sinulle parempi kuin tilaamasi maukkaat friteeratut versiot – kirjoita: ilmakeitin. Tämä resepti tuottaa kaiken tiedämäsi ja rakastamasi rapauden murto-osalla rasvaa.
Hanki Air Fryer Fried Chicken -resepti ja ravintotiedot Julie’s Eats and Treats -sivustolta.
12. Paistinpannun oranssi kana
Vieraile sivulla. Tarjoile tasapainoinen ateria tarjoilemalla tätä makeaa ja kastelevaa kanaa ruskean riisin ja vihannesten kanssa. Kuvahyvitys: AirFried
- 593 kaloria
- 43 grammaa proteiinia
Noutosuosikkien luominen kotona on helppo tapa säästää kaloreita ja rasvaa – oranssi kana sisältyy hintaan. ”Pidä natriumpitoisuus tasapainossa valitsemalla vähän natriumia sisältävä soijakastike tai kookosaminot”, Rodriguez sanoo. ”Ja tähän reseptiin lisätty appelsiinimehu tuottaa puolen päivän verran C-vitamiinia.”
Hanki Air Fryerin appelsiinikana-resepti ja ravintotiedot AirFriediltä.
13. Paistinpannun rumpukapulat
Vieraile sivulla Jos rakastat kananjalkojen grillaamista, pidät siitä, mitä nämä rumpukapulat saavat ilmakeittimestä. Kuvan luotto: AirFried
- 201 kaloria
- 22 grammaa proteiinia
Jos kana on valintasi proteiini, harkitse edullista leikkausta, kuten rumpukapula. Vaikka kypsyminen kestää kauemmin luun ansiosta, ja siinä on enemmän rasvaa kuin rinta, se on silti terveellinen vaihtoehto. ”Yli kolmasosa kanan rasvapitoisuudesta on kertityydyttymätöntä, samanlaista rasvaa, joka löytyy kasvipohjaisista rasvoista, kuten oliiviöljystä”, Rodriguez sanoo.
Hanki Air Fryer Drumstick -resepti ja ravintotiedot AirFriediltä.
Napsauta alla ja kiinnitä ja tallenna nämä reseptit myöhempää käyttöä varten!
Kuvahyvitys: morefit.eu Creative